To'g'ri ovqatlanishga, ruxsat etilgan mahsulotlarga va boshqalarga oid juda ko'p ma'lumot mavjud. Bu mahsulotlardan nimani pishirish kerak, hamma ayollar bilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday idishlarni qoniqarli, mazali va foydali bo'lish uchun tayyorlash mumkin?
Nonushta uchun sog'ish uchun yaxshi ovqat
Sabzi qandlari
Tarkibi:
- suv 250 ml;
- un - 200 g;
- sabzi - 1 dona;
- shakar - 1 choy qoshiq;
- quruq xamirturush - 1 choy qoshiq;
- tuz, o'simlik yog'i.
Tayyorlash
Bir piyoda un, shakar, tuz va xamirni aralashtiring va asta-sekin suv quyib, xamirni yoğratsin. Endi xamirni olish uchun bir soat davomida iliq joyga qo'yish kerak. Bu vaqtda, savzi yaxshi grater ustiga grated va keyin xamir bilan aralashtiramiz. Isitgichli qovurilgan panga ozgina yog' tushiring va 1 osh qoshiq hisoblashda qovurg'alar tayyorlashni boshlang. parcha ustiga qoshiq. Bu taom butun oila uchun ajoyib nonushta bo'ladi.
Meva va tvorog shirinligi
Tarkibi:
- olma - 1 dona;
- apelsin suvi - 50 g;
- banan - 1/2 dona;
- kam yog'li pishloq - 200 g;
- kam yog'li kefir - 100 g;
- vanillin.
Tayyorlash
Olmalar grated va kichik bo'laklarga kesilgan bo'lishi kerak. Alohida piyadada kefir bilan pishloqni aralashtiring va meva va bir oz vanil qo'shing. Ushbu shirin hatto shirin tishni talab qilmoqda.
Kiloqni yo'qotish uchun mazali birinchi taomlar
Tovuq yoki sabzavotli suyuqlikdagi sho'rvalarni tayyorlash eng yaxshisidir, shuning uchun idish mazali va juda xunozli bo'lib chiqadi.
Yangi qo'ziqorin sho'rva
Tarkibi:
- qo'ziqorinlar - 200 g;
- piyoz - 2 dona;
- sabzi - 2 dona;
- yog' - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- kartoshka - 1 dona;
- suv - 500 g;
- ko'katlar, tuz, dafna yaprog'i, qalampir.
Tayyorlash
Qo'ziqorinlarni mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak, sabzi - nozik doira. Potada suvni to'kib tashlang va qo'ziqorin bilan 20 daqiqa sabzi pishirib. Keyin kartoshka qo'shing, kublar va bir dafna bargini kesing. Tayyorlangan sho'rva, mayda tug'ralgan piyoz va sariyog 'qo'shing va 15 daqiqadan keyin ko'katlarni qo'shing.
Kilo yo'qotish uchun ikkinchi taom
Ko'plab idish-tovoqlar bor, ular sho'rva, go'sht, baliq yoki sabzavot bo'lishi mumkin.
Maltalar o'rik bilan qovurilgan
Tarkibi:
- mol go'shti - 250 g;
- piyoz - 100 g;
- savzi - 100 g;
- kereviz ildizi - 50 g;
- maydanoz ildizi - 50 g;
- o'rik - 60 g;
- o'simlik yog'i, tuz, dafna yaprog'i, qalampir.
Tayyorlash
Go'sht katta bo'laklarga bo'linib, sabzi, piyoz, selderey va maydanoz bilan pishiring. Shundan so'ng, ingredientlarni chuqur idishda joylashtiring va bir soat qaynatib oling, so'ngra o'riklarni qo'shib, pishiriqqa qadar davom eting.
Kilo yo'qotish uchun bunday foydali taomlar dietani diversifikatsiyalashi va qo'shimcha funtlardan zavq va foyda bilan qutilishga yordam beradi.