Guruchni xushbo'y neytral ta'mga ega bo'lganligi sababli kilogramm halokati uchun guruchning dietasi eng mashhur ratsionlardan biridir va uzoq vaqt davomida osonlik bilan yemirilishi mumkin. Bunday ovqatlanish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud va biz eng mashhurlarni ko'rib chiqamiz. Oq cho'chqaga aylantirilgan guruchning sog'liq uchun foydasi yo'qligini va jigarrang guruchni iste'mol qilsangiz, har qanday parhez juda foydali bo'ladi.
7 kun davomida guruch puli
Guruch parhezi ajoyib natijalar beradi: bir hafta 3-5 kg dan qutulish mumkin! Shu bilan birga, parhez oziq-ovqat mahsulotlarining juda ko'p turlarini o'z ichiga oladi va osongina uzatiladi. Ushbu guruch dieti quyidagi menyuni oladi:
- Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun guruch iste'mol qilish kerak;
- guruchdan tashqari har kuni yangi sabzavot va ko'katlarni qo'shib qo'yish kerak, ammo sabzavot miqdori guruch miqdoridan kamroq yoki unga teng;
- Ovqatlarning hajmi - bu standart salat lavhasiga to'g'ri keladi;
- Kunduzgi atıştırmada, o'zingizni meva bilan pishirishga ruxsat beriladi;
- taqiqlangan ziravorlar, tuz, mayonez, sos (soya tashqari).
Ko'rib turganingizdek, guruch va sabzavotli parhez juda xilma-xildir, ya'ni uni o'tkazish oson bo'ladi. Ba'zi hollarda yangi sabzavotlarni ovqat bilan to'ldirish mumkin. Proteinning tabiiy manbalari - loviya, loviya, so'ya, yasmiq haqida unutmang. Vaqti-vaqti bilan ularni ratsionga qo'shish juda muhim.
Guruchli parhez "5 jildli"
«Beshta jild» tizimi guruchda vazn yo'qotishning eng oson yo'li. 5 ta kichik kavanoz yoki stakanda bir juft osh qoshiq guruch qo'yib, ularga stakan suv quying. Suv to'rt kun davomida har kuni o'zgarishi kerak. Beshinchi kuni ovqatlanish boshlanadi: birinchi kavanozni oling, suvni to'kib tashlang, guruchni (ziravorlarsiz va qo'shimcha ishlovsiz, shunchaki namlangan, ho'llangan holda) eyaveradi. Keyin kavanozni bir xil usul bilan to'ldiring. Ertasi kuni siz ikkinchi kavanoz bilan bir xil ishni qilasiz va boshqalar. Bu bilan pishirilgan guruch tuzni va vujuddan ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi, tanani ichidan tozalaydi.
Ratsion 2 hafta davom etadi. Vaqti-vaqti bilan tuzli ovqatlardan qochish kerak, aks holda ratsionda hech qanday ma'no bo'lmaydi. Qolganlarida siz odatdagidek ovqatlanasiz, ammo tez ovqatlanish, sosiska, kolbasa mahsulotlari va boshqa nojo'ya ovqatlardan qoching. Tananing bunday tozalanishi juda foydali, garchi u 2-4 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.
Ruxsat etilgan guruch xunlari "bir stakan guruch"
Bu juda tez vazn yo'qotish uchun ovqat, u faqat 3 kun davom etadi, 3-5 kg kamaytiradi. O'z vaqtida o'zingizni yomon his qilishdan qochish uchun mashg'ulotlarda ishtirok etish tavsiya etilmaydi.
- Guruch pishirib, bir stakanni o'lchab qo'ying. Bu sizning kunlik ovqatlanishingiz. Uni kichik qismlarga bo'lish va 3-4 ta taomni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, 2-3 yashil olma ovqatni qabul qilinadi.
- Siz 2,5 litr toza suv ichishingiz kerak, lekin uni ovqatdan oldin yoki yarim soatdan keyin yarim soat ichish kerak.
Kefir-guruch xun
Bunday ovqatlanish oziq-ovqatning cheklangan ro'yxatini ovqatdan so'ng 5 kun ichida amalga oshiriladi. Sog'lom sadoqat bilan siz vazni 4-5 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin. Bir kunda ovqat eyishi mumkin:
- 2 olma;
- 2-3 stakan yogurt;
- 1 guruchni tayyorlash;
- 2,5 litr suv.
Ushbu komponentlarni o'zingizning xohishingizga ko'ra guruhlashingiz mumkin. Kuniga 3-5 marta eyish muhim, ovqatlanish oralig'ida 1-2 stakan suv ichish kerak.
Asal-guruch xun
Kaloriya miqdori taxminan 800-900 kaloriyani tashkil etadi va bir hafta mobaynida siz 3-5 kilogramm og'irlikda osonlik bilan kilo berishingiz mumkin. Har kuni eyaveringlar:
- 500 gramm pishirilgan guruch, bu 4-5 marta qabul qilish uchun muhim ahamiyatga ega.
- Limon-asal ichimlik tayyorlang (uni kuniga uch marta 1 stakan uchun ichish kerak). Buning uchun, bir stakan issiq qaynatilgan suvda, bir qoshiq asalni süzün va limon tilimini siq.
Bu parhez metabolizmni tezlashtiradi va tezda shakllanadi!