Apple dunyodagi eng sevimli va mashhur mevalaridan biridir. Ozuqa moddalarining muvozanatli tarkibida mashhurligi va kaloriyalar ko'p emasligi sabab.
Olmalarning tarkibiy va kaloriyali tarkibi
Piyozni diversifikatsiya qilish va to'ldirish uchun olma ideal mevadir. Yangi olma kaloriya tarkibi faqat 47 kkal, oqsillar 0,4 g, yog'lar - 0,4 g, karbongidrat - 100 g gacha 9,8 g. O'rtacha mevaning hajmi 160 gramm bo'lganligi sababli, o'rtacha olma o'rtacha kaloriyali qiymati 75,2 kkal bo'ladi. Biroq, turli xilligiga qarab, olma kaloriya tarkibi farq qilishi mumkin. Keling, har xil olma turlarining kaloriya mazmunini ko'rib chiqaylik. Misol uchun, eng kichik energiya qiymati 100 gramm oltin Oltin - 41 kkal. Oq qoldiq va rannetki - 47 kkal, antonovka - 100 g gektarga 48 kkal.
Agar vitamin kompozitsiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda yangi mevalar ko'p miqdorda A, B vitaminlari mavjud. C vitamini tarkibida olma turiga, yig'ilgan vaqtga va vaqtni va to'g'ri saqlashga juda bog'liq. Olmalarda ham E, PP, kaltsiy, yod, magniy, kaliy, temir, tola, tanin va pektin moddalari, kraxmal bor.
Olma kaloriya tarkibi, ularning foydalari va zarari
Olovli tola tarkibida olma, tanani tozalash uchun ajralmas meva bo'lib qoladi. Odatda siydik tizimi va oshqozon-ichak trakti tarkibida toksinlar va zararli moddalarni olib tashlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, olma yurak-qon tomir tizimida harakat qilishi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash, ularning o'tkazuvchanligini va elastikligini oshirishi mumkin. Ushbu mevalarni iste'mol qilish qonda shakar darajasiga ta'sir qiladi, bu tufayli ular juda sekin ko'tariladi. "To'ldirish" mevalari ham tabiiy antioksidant bo'lib, bu organizmning turli bakteriyalar va infektsiyalarga qarshiligini oshiradi. Bahor avitaminosis davrida olma haqida unutmang, chunki u ko'plab vitamin va ozuqa moddalarining yetkazib beruvchisi bo'lishi mumkin.
Biroq, boshqa har qanday mahsulot kabi, olma ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Misol uchun, ularni shifokorga murojaat qilmasdan peptik yara, gastrit yoki kolit bilan iste'mol qilolmaysiz. Aks holda bu kasallikning keskinlashuviga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida mono-diet sifatida foydalanish tavsiya etilmaydi. Bu oshqozon-ichak trakti ishlarida parchalanishiga olib kelishi mumkin. Bundan kam xavfli olma va tish emal uchun haddan tashqari foydalanish. Bundan juda nozik.
Apple xun
Olma dietasining eng keng tarqalgan shakli - olma ro'za kuni . Uning mohiyati juda oddiy: haftada 2 kun har qanday shaklda olma mavjud. Ushbu kuch bilan siz 3-5 kg tashlaysiz. Natijani mustahkamlash uchun kamida oyiga ikki marta bunday tushirish kunlarini o'tkazish yaxshi. Shu bilan birga, nutritionistlar bu maqsad uchun yashil olmadan foydalanishni tavsiya etadilar, chunki ular tarkibida ko'proq vitamin mavjud.
Kilo berishning yana bir yo'li - olma sirkasi ustida ovqatlanishdir. Buning uchun 2 choy qoshiq
Semizlik bilan kurashish samaradorligi kefir-olma dietidir. Uning kursi 7 kunga mo'ljallangan. Ovqatlanish tartibi quyidagicha: har kuni har birida 5 marta bir olma yeyish kerak, yarim soatdan keyin yarmini stakan yogurt bilan yuvish kerak. Bundan tashqari, siz gazsiz shakar yoki mineral suv qo'shmasdan ovqatlarni yashil choy bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.