Albatta, barchamiz matbuotni , oyoqlarini orqaga qaytarib olishni - erga yotishni (orqa yoki qorningizda) bilish va kerakli burish yasashni bilamiz. Biroq, ushbu samarali mashqlarni bajarish muammosi, ular tezda zerikib ketishidir (ayniqsa, ularni murabbiysiz qilsangiz), shuning uchun treninglar kamroq va kamroq bo'ladi ...
Bunday hollarda, ba'zi uskunalar kiritishingiz kerak - eng oddiy narsa, o'ynash arqon bilan bir xil mashqlarni bajarishdir . Bu holatda o'tish shart emas - mashqlarning arqon bilan samaradorligi bu xususiyatning mavjudligi bilan bog'liq.
O'tkazish arqonlari bilan batafsil dastur va jismoniy mashqlar jozibasi, arqonchaga sakrash uchun juda ko'p joyga ega bo'lishingiz kerak va har tomondan pastki shift va yon panelli kvartirada biron sababga ko'ra ayniqsa sakrashni xohlamaysiz. Shunday qilib, kompleksimiz qo'llanilmagan "simulyator" ni qo'llash, ortiqcha, albatta, kilogramm yo'qotishdir.
Arqon bilan mashq qilishning oddiy to'plami
- Oyoqlari elkalaridan kengroq, tizzalari yarmli, ip o'ralgan qo'llarda ushlab turiladi, cho'tkalar esa elkasi kengligidan farq qiladi. Squat, nefesinizi - boshingizni bir ip bilan qo'lingizni ko'tarib, chayqalib - nafas oling, ipni pastga tushiring.
- O'ng oyoqli tomonga qadam qo'yib, oyoqlari kesib o'tadi, barmoqning o'ng oyog'i nafas, FE - ekshalatsiyaga qaytamiz. Xuddi shu narsani chapga va ikkala tomonga muqobil qilib takrorlang.
- Qo'poyingizni qo'lingizga tortib oling, uni yelka pichog'idan orqaga tortib chiqarib tashlang - bu bizning PI. Qo'lingizni ko'krak qafasi darajasiga oldinga silkitib, elkasiga tebranish boshini qo'ying, pinni orqaga qaytaring, so'ng oldinga yo'naltiring va boshingizni boshqa tomonga buraymiz. Biz alternativmiz.
- Qo'lingizni oldinga qarab torting, torsonni yoğratsin - soqolli tanaga aylantir.
- Arqonni orqaga, oyoqlari bilan birga oling. Ipni yuqoriga qarating, oldinga qarab buring, o'ynagan ipni erga tushiring - oyoqlari tekislang, bu holatda ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
- Yirik stend, biz elkasi pichoqlari orasidan orqaga tushamiz, qorin bo'shaydi - biz o'ng tomonga, markazga, chapga buramiz va biz qo'llarimizni va ipni yuqoriga cho'zamiz.
- Har bir burchagida biz qo'limizni oldinga cho'zamiz va o'ng tomonga buramiz, keyin ortga qo'l qo'yamiz, markazga buringiz, qo'llar orqasiga, chapga va qo'llar orqasiga buring.
- Oyoqlarni to'plang, ipni boshingizdan oling. Oyoqni yuqoriga ko'tarib, oyoqlarini pasaytirib, ipni harakatga keltiradigan oyoqqa "oyoq tomon" tomon harakat qilamiz. Oyoqlarni o'zgartiring, avval 4 qadam oldinga, so'ngra har bir qadam ortidan orqaga qaytib, tomonga 4 qadam qo'ying.