Sog'lom turmush tarzi dushanba kuni boshlanishi kerak emas, ammo ertalab. Ertalabki mashg'ulot mashg'ulotlari nafaqat yaxshi ruhlar va nonushta uchun yaxshi tuyadi bilan emas, balki tez vazn yo'qotishning asosiy vositasi bo'lgan tezlashtirilgan metabolizm bilan kun bo'yi sizga ta'minlaydi. E'tirof etish joizki, uyda fitnes mashqlari - bu ayollarning ko'pchiligi har doim yaxshi shaklda bo'lishi va ajoyib ko'rinishi uchun yagona imkoniyat. Yagona muammo sizning ishtiyoqingizni engib o'tishdir.
Xo'sh, o'zingizning yomon ishlaringizni izlang va biz ertalabdan beri vazn yo'qotish uchun fitness fitnesida g'ayratli ishtiyoqni taklif qilamiz.
Mashqlar
- Nafas olish, nafas olish.
- Oyoqlarni dumaloq harakatlarda, qo'llarni kamar ustiga yoğuruyoruz.
- Oyoqlar bilan birgalikda dumaloq harakatlarda tizzalarni yengib chiqing.
- Oyoqdan tashqari, kalça qo'shma dumaloq harakatlari.
- Yon tomonga dinamik yamaqlar.
- Elkalar oldinga va orqaga aylanadi.
- Biz bo'yinimizni yoğuruyoruz: oldinga, orqaga, o'ngga, chapga eğilir.
- Biz jodugarlik qilamiz: oyoqlari yelkalarning kengligidan, soqchilar qo'llari uzilib tushiriladi, nafas olamiz, oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni beliga qaytaramiz, biz nafas olamiz. Biz 30 marta qilamiz.
- Hujumlar oldinga siljiydi - orqa tekis, oyoqlari o'ng burchak ostida, matbuot keskin, tizzadan oyoq barmoqidan chiqmaydi. Biz 35 marta bajaramiz.
- Yong'inga tushib qolamiz - oyog'imiz chetga suriladi, biz tananing vaznini unga o'tkazamiz, egilamiz, ikkinchi oyog'imiz uzaytiriladi va to'g'rilanadi. Biz to'g'ri oyoqlarda ko'tarilamiz, boshqa tarafga hujum qilamiz. Biz 30 marta qilamiz.
Matbuot uchun mashqlar - uyda fitnessning klassik qismi. Tananing ko'tarilishini olib borish, matbuotning doimo ziddiyatli ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda harakatning inertsiyasi tufayli ko'tariladi. Faqatgina qorin mushaklari ishiga e'tibor bering.
- Biz erga yotganmiz, tizzalar bükülürken, belimiz erga bastırılır, biz tanadan ko'tarilib, tizza o'rtasida tekis qo'llarni uzaytiramiz. Biz ko'tarilishda nafas olamiz va urg'ochi nafas olamiz. Biz 30 marta qilamiz.
- Bir oyoq ikkinchi oyog'ining tizzasiga tashlanadi, qo'lning boshi qulfning orqasida, pastki yuzi esa erga bostiriladi, biz orqa tomonda egilmaymiz. Tirnoqqa ko'tarilgan oyog'ining tizzasiga tanani ko'tarish bilan teskari tirsak. Biz 20 marta bajaramiz va oyoqlarini almashtiramiz.
- IP - erga yotib, tanasi bo'ylab qo'llar, oyoqlar zinapoyadan yiqilib, ekshalatsiyaga qarab yuqoriga cho'ziladi. Nafas olish, burish va ularni gevşetmek uchun ularni oxirigacha tushirmang. Oyoqlarning ko'tarilishida havzani yirtib tashlaymiz. Biz 15 marotaba ishlaymiz.
- Tizlardan yugurish - biz ilhomga burkayapmiz, nihoyatda turmoqdamiz. Biz orqamizni, qo'llarimizni elkalarimiz ostiga burishimiz kerak emas. Biz orqamizni tortamiz.
- Barning yarmi - biz 1 daqiqa turamiz. Tana paypoq va qo'llarga asoslangan. Qo'llar va oyoqlar uzaytiriladi, matbuot chayqaladi, orqa tekis bo'ladi.
- Bolaning burchagini orqaga torting.