Kilo yo'qotish yoki hayot tarzi uchun ovqat bormi? O'zingizning oshkora javob bering, sizni noodatiy xom-ashyonga olib boradi. Tajribali qutqaruvchilar, Duglas Grahamning 80-10-10 dietasi haqidagi kitob xom-ashyo bilan bog'liq eng muhim va ishonchli bilimlar to'plamidir, uni o'qib chiqqani, boshqa manbalarni o'rganishingizga hojat qolmaydi.
Shuning uchun, siz tanlaganingizning to'g'riligini muhokama qilishdan oldin, Duglas Grahamning xomashyo dietasi nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Duglas Graham
Doktor Duglas Graham sog'lom turmush tarzi sohasida sportchi, murabbiy va mutaxassis. Martina Navratilova, Demi Mur, Ronnie Grendissohn va boshqa mashhur kishilarning murabbiysi edi. Graham tabiat, vegetarianizm va xom ashyoni himoya qilish bo'yicha bir qator tashkilotlarning asoschisi, muntazam ravishda seminarlar o'tkazib, Amerikadagi etakchi Amerika jurnallarida ustunlik qiladi. Ovqatlanish odatlariga kelsak, Duglas Graham ko'pincha 27 yil davomida xomashyo yeydi.
Diyet 80-10-10 - bu Duglas Grahamning yagona g'oyasi emas, u bir nechta shunga o'xshash kitoblarni nashr etdi.
- "Yuqori energetika dietasining retseptlariga ko'rsatma";
- "Don etishmasligi";
- "Oziq-ovqat va energiya samaradorligi".
Raw tamaddi qilishga
Asosan, xom-ashyoning taomlari Duglas tomonidan yaratilgan. 10 80 10 qoidasiga rioya qilsangiz, xom ashyoning foydasizligi va zarari haqida shikoyat qilishingiz kerak emas, toksikozdan, bosh aylanishi, mushak massasidan mahrum bo'lmaysiz, aksincha, ortiqcha yog 'yo'qotadi.
80-10-10 tamoyillari:
- ratsiondan kamida 80% uglevodlardan iborat;
- dietaning maksimal 10% - oqsillari;
- dietaning maksimal 10 foizi yog'lardir.
Ko'pincha odamlar xomashyo uchun global me'yorlardan emas, balki shaxsiy manfaatlar uchun - zaiflik uchun o'tirishadi. Lekin o't va yashil o'simliklar bilan o'zlarini boqib, bir grammni yo'qotadigan kishilarning hayratlanarli joyi yo'q! Go'sht yog 'topilmaydi, lekin Graham bizga bu aniq haqiqatni ochib berishi mumkin - odam xom ashyo bo'lib qolganda, boshqa yuqori kaloriyali oziq-ovqatlar bilan hayvon oqsillarini kompensatsiyalashga harakat qiladi. Uning qo'lida bo'lgan barcha narsalar non, yong'oq va urug'lardir. Sabzavot yog'lari kabi, avakado, yong'oq kabi Graham haftasiga uch martadan ko'proq ovqat eyishni tavsiya qiladi.
Menyu
Birinchidan, xom ovqat faqatgina sabzavot va mevalarni egan, ular o'simlikning o'zini o'ldirmaydilar. Ikkinchidan, sabzavot va mevalar, shuningdek, turli xil, alohida-alohida iste'mol qilinishi kerak.
Manba 80 10 10 ga qarang:
- nonushta - 2 kilogramm tarvuz;
- tushlik - ½ kg banan va ½ kg mango;
- kechki ovqat - sabzavotli pomidor osh va qalampir va avakado salat;
- shirin - ½ kg o'rik.
Ko'rib turganingizdek, portsiyalar saxovatli va ikki kilogramm tarvuzdan so'ng och qolishning imkoni yo'q (hech bo'lmaganda sizning oshqozoningizga hech qanday boshqa narsa bo'lmaydi). Doktor Grahamning aytishicha, ushbu miqdor kaloriya miqdori uchun zarur.
Sport va xom ashyo
Shu bilan birga, agar Duglas Graham sizning o'quv rejangizga rioya qilmasangiz, sizga biron bir natija bermaydi. Va har haftada har kuni aerobik mashg'ulotlari va uchta kuch saboqlaridan iborat. Bularning barchasi uchun Graham to'liq uyqu, quyosh nuri va suv qo'shib qo'yadi.
Xom-ashyo va vazn yo'qotish
80-10-10 parhezining yaratuvchisi ko'pchilik odamlar uning tinglashiga qarshi emas
Doktor Graham xom oziq-ovqatlarning tozaligi baxtini o'z terisida his qilgan inson uning yomon tarixiga qaytishni istamaydi.
Bugungi kunda xom-ashyoning xavf-xatarlari to'g'risida gaplashmaymiz. Ratsionda yuz minglab yillar davomida joylashgan radikal o'zgarishlarga olib keladigan stress - aniq.