O'tish davri yoshdagi gormonal tuzatish davri bo'lib, u tanadagi turli xil kiruvchi o'zgarishlar yuz berishi mumkin. Ko'pincha 12-17 yoshli bolalarda og'irlik ko'paymoqda. Farzandlar, ayniqsa, tengdoshlardan tajovuzkor so'zlarni eshitishganda buni sezishadi. Biz tez va nojo'ya ta'sirsiz vazn yo'qotishni o'rganamiz.
Nima uchun o'smirlar semirib ketadi?
Noyob genetik kasalliklar mavjud bo'lib, unda og'irlikning aniq to'plami mavjud, ammo bu faqatgina yoshlarning 1 foizidan kamrog'iga to'g'ri keladi. Ko'pgina hollarda, oilada qabul qilingan oziq-ovqat madaniyati sababdir. Uydagi parhez doimiy ravishda yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, ovqatlangan ovqatlar, shirinliklar, ratsionga rioya qilmasa, cheklovlar bo'lmasa, bolani bu me'yor sifatida qabul qiladi va kelajakda u kattalar hayotida bu oziqlanish usuliga rahbarlik qilishi mumkin.
Vaziyat maktabda o'zgarishlarga chiplar, krakerlar, shirinliklar va shirin soda bilan achchiqlangan. Bundan tashqari, ko'plab o'smirlar ertalabki maktab stoliga o'rnashib, ertalabki va kechqurun kompyuter ekranida yoki televizorda o'tiradigan joyga joylashishadi. Oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan kaloriyalar oddiygina ishlatilmaydi va o'smirning vazni ortadi.
Nega o'smir qizlar yaxshi bo'ladi?
Barkamol qizlardagi ortiqcha vaznning birinchi ko'rinishi paydo bo'lsa, bu omil ko'pincha ayol gormonlari ostrogenining faol ovaryan ishlab chiqarilishidir. Metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi ushbu modda, yog'larni "yoqilg'i" sifatida ishlatilishini bartaraf qiladi va tananing strategik zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, estrogen to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa kilogramm hosil bo'lishiga olib keladi.
Nima uchun bolalar yog 'olishadi?
Yosh o'smirdagi ortiqcha vaznlilik merosxo'rlikka bog'liq bo'lishi mumkin. Ota-onalaridan biri ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan hollarda qariyb 30% hollarda bola zich fizikani egallaydi va har ikkala ota-onasi yog 'bo'lsa, ehtimollik 60% ga oshadi. Erkak gormonlari faollashganda, mushaklarning rivojlanishi va ikkinchi darajali jinsiy xususiyatlarga ega bo'lgan mashqlar va to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Aks holda, testosteron gormoni darajasi kamayadi, bu faqat semizlik bilan emas, balki genital hududdagi muammolar bilan ham bog'liq.
Yoshligimda qanday vazn yo'qotishim mumkin?
Savol tug'ilsa, o'smirga qanday vazn berish juda tez bo'lsa, rivojlanishning mumkin bo'lgan og'ishlarini aniqlashga yordam beradigan pediatr va endokrinolog bilan maslahatlashing tavsiya etiladi. O'zingizni qiziqtirgan omillarni aniqlaydigan bir qator muhim masalalarni tahlil qilish va javob berish kerak:
- Yoshlar sport bilan shug'ullanish, faol tashqi muhitda dam olish uchun qancha vaqt ajratishadi?
- Oziq-ovqat to'g'ri tashkil etilganmi?
- Bolaning stressi bormi?
- Uning orzulari to'liqmi?
Tana og'irligidan aziyat chekadigan bolalarning ota-onalari mas'uliyat ular bilan bog'liq ekanini va fiziologik muammolarning psixologik sabablarga ega ekanligini unutmasliklari kerak. O'zingizning shaxsiy misolingiz bilan, to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish, kun tartibi, bolangizga dam olish, o'smirga qanday qilib vazn yo'qotish kerakligini hal qilishda natija beradi. Bolaga tushunish bilan munosabatda bo'lish, oilada qulay ruhiy muhit yaratib berish, unga g'amxo'rlik qilish muhim ahamiyatga ega.
Qanday qilib parhezsiz vazn yo'qotish kerak?
Ko'p odamlar yozda o'smirga qanday qilib vazn yo'qotishdan manfaatdor, va bu muammoni hal qilishning to'g'ri yondashuvidir. Yozda, maktab faoliyati bo'lmaganda, yaxshi ob-havo mavjud bo'lib, o'simliklarning ko'plab turlari mavjud bo'lib, hayot tarzini va ovqatlanishini moslashtirish osonroq. Bunga bir nechta oddiy qoidalar yordam beradi:
- Kechasi uyquga kamida 8 soat berilishi va uxlash va bir vaqtning o'zida turish kerak.
- Kun davomida, asosiy ovqatlar orasida kichik mayda ovqatlar meva, sabzavot, meva, yong'oqlar bilan ta'minlanadi.
- Bolani yoqtiradigan sport turi bilan mashg'ul bo'lish, haftada uch marta soatiga uch marta intensiv mashg'ulot o'tkazish va har kuni kamida bir soat mashq bajarish (ideal holda - ochiq havoda) bilan shug'ullanish kerak.
- Salbiy his-tuyg'ular, stresslarni kamaytirish kerak, bu oilada normal muhit, xobbilar, tengdoshlar bilan muloqot orqali erishiladi.
Qanday yosh o'smirni yo'qotish kerak - Mashq qilish
Ko'pincha maktab jismoniy tarbiyasi jismoniy mashqlar normalarini ta'minlash uchun etarli emas, shuning uchun har qanday sport bo'limida - suzish, raqs, yengil atletika, jang san'ati va boshqa sport turlari bo'yicha o'smirni yozib qo'yish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, har qanday faol sport o'yinlari, velosiped yoki rollarda konkida uchish, badminton, chopish, uzoq yurish.
Tezroq kilogramm halok, yoshi kattalar uchun haftada 3-6 marta, erta tongda yaxshi bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar yordam beradi. Keling, ushbu asosiy mashg'ulotlar nimani o'z ichiga olganini ko'rib chiqaylik:
- Issiqlik (2-5 daqiqa): joyida yurish, oyoq va boshning aylanish harakati, mahi, tomonlarga burchak, og'irliksiz squats.
- Asosiy qurilma (20-30 daqiqa): chopish, o'ralib olish, burma-usta, og'irlikdagi chiziqlar, chiziqlar, "velosiped", "qaychi".
- Cho'kish (5-10 daqiqa): orqa, bo'yin, elka, oyoqlarning muskullarini cho'zish uchun statistik mashqlar.
O'smirning ovqatlanishiga imkon bormi?
Katta dietadan so'ng katta yoshdagi o'smir uchun imkoniyat yo'q. bu asrda qimmatbaho oziq-ovqat komponentlarini to'plash juda muhimdir. Adolesanlarga kilogramm halok qilish uchun qattiq ovqatlanish nafaqat zarar keltirishi mumkin, balki anoreksiyaga olib keladigan "qusish qoni" ham dahshatli usulidir. Ko'pincha, oziq-ovqatning kuchli taqiqlanishidan so'ng, tananing og'irligi ortib, vazni qayta tiklanadi. Bundan tashqari, u miya faoliyatini, oshqozon-ichak traktining, nevrologik tizimni, mushak-skelet tizimini va boshqalarni ta'sir qiladi.
Yoshlar uchun samarali vazn yo'qotish uchun dietalar
O'smirning uyida tez kilogrammni qanday yo'qotish haqida savolga javob beradigan har qanday vakolatli mutaxassis tez vazn yo'qotish uchun harakat qilish kerakligini aytadi. Sekin-asta buni amalga oshirish yaxshidir, oyiga taxminan 2 kilodan tozalanadi. Yuqori vaznli o'smirlarni ovqatlantirish uchun asosiy tavsiyalar quyidagilar:
- Ovqat kuniga to'rt yoki besh marta bo'lishi kerak;
- kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin o'tkazish kerak;
- qiz kuniga 2500 kkal, o'g'il - 2700, oqsillar / yog'lar / uglevodlarning nisbati 1/1/4;
- barcha idishlarni bug'lash, qaynatish, pishirish, chayqash bilan tayyorlash kerak;
- egan edilar qismi 300 g gacha bo'lishi kerak.
O'smirlar uchun qulay ovqat
Agar ota-ona o'smirlikda qanday kilogramm berish haqida savol tug'ilsa, ota-onalar farzandlari yoki qizlari bilan yaxshi ovqatlanish me'yorlariga rioya qilishlari kerak. Bolani vazni yo'qotish va uni shodlantirmaslik uchun har qanday yutuqlar uchun maqtash kerak. Unutmangki, to'g'ri ovqatlanish doimo jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak.
Ratsion bilan bir oyda o'smirlikda vaznni yo'qotishning eng oson yo'li oziq-ovqatdan voz kechishni o'z ichiga oladi, bu zararli va tananing rivojlanishi uchun ahamiyatga ega emas. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- qandolat mahsulotlari;
- Fast tamaddi qilishga;
- yarim tayyor mahsulot;
- pishirish;
- chekilgan mahsulotlar;
- kolbasa mahsulotlari;
- chiplar;
- tuzlangan.
Yoshlar uchun tez ovqatlanish
Bir hafta davomida o'smirni qanday qilib kilogramm qilishni hisobga olsangiz, ma'lum bir vaqtning o'zida yarim kilogrammdan ko'p kilish kerak degan fikrni qoldirishingiz kerak. Zararli mahsulotlarni yo'q qilishdan tashqari, oqsil, yog 'va uglevodni iste'mol qilish me'yorlarini hisobga olgan holda kunlik menyuni to'g'ri tuzish muhimdir. Oddiy qoidalarga rioya qilish, sog'liqqa zarar etkazmaslik, o'smirga vazni yo'qotish, faqat ma'lum bir vaqt davomida buni amalga oshirish emas, balki har doim ushbu me'yorlarga rioya qilish muhim ahamiyatga ega.
Har bir taom uchun mos idishlar bilan kilogramm berishni xohlaydigan o'smir uchun taxminan parhezni ko'rib chiqing:
- Nonushta: asalli va mevali mayda pishloqlar, sutda pishloq yoki yong'oq, mayiz, go'sht, pechene, kakao yoki yashil choy bilan suvda.
- Tushlik: kam yog'li bulonda birinchi osh yoki sho'rva, ikkinchisi - go'sht yoki baliq, donli piyoz yoki sabzavotli sabzavot, shuningdek, sabzavotli salat, to'liq donli non.
- Aperitiv: mevalar, mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, kompot, kefir, fermentlar qilingan pishirilgan sut.
- Kechki ovqat: tuxum, meva va sabzavotli salatlar, qattiq pishloq, guruch, kartoshka idishlari.