Xun dietasi o'smirga qanday o'xshaydi?
Hech kimga sir emaski, reklama va teng misollarni e'tiborga olgan o'smirlar odatda nosog'lom oziq-ovqatlarni afzal ko'radi, shuning uchun chiplar, shakarli ichimliklar, tez ovqat yoki shokolad bar kabi atirlar ushbu yoshda normaga aylanadi. Shu sababli, ota-onalar o'smirlarning to'g'ri ovqatlanish stoli bilan tanishish va ularning kundalik menyusida turli xil vitaminlar, iz elementlari va ozuqa moddalariga boy oziq-ovqat mahsulotlari bilan ta'minlanishlarini ta'minlash vazifasini o'z zimmalariga olishdi. Ularning orasida muhim rol o'ynaydi:
- Gurkiradigan suyaklar va tishlarning parchalanishiga xalaqit beradigan kaltsiy . Ular sut va sut mahsulotlari, brokkoli, qattiq pishloq, yasmiq, guruch, loviya, karam, turli xil yong'oqlar va urug'larga boy.
- Protein. Bu mushaklar, to'qimalar va ichki organlar qurilgan haqiqiy "g'isht" dir. Bolangiz ortiqcha vazn yo'qligida va vazni yo'qotish uchun hamma narsani qilishni xohlasa ham, o'smirlar uchun to'g'ri ovqatlanish hali ham proteinli ovqatlarga ega bo'lishi kerak. Bu dengiz maxsulotlari, kam yog'li kefir, tvorog va yogurt, yog 'go'shti, baliq, yong'oq, tofu pishloq, loviya.
- O'tish davrida ishlatiladigan yog'lar soch va terining salomatligini ta'minlaydi va tanani energiya bilan to'ldiradi. Ammo o'smirlar uchun to'g'ri ovqatlanish miqdori dietada ularning miqdori kunlik kaloriya miqdori 25-35 foizdan oshmasligini ko'rsatadi. To'g'ri yog'lar yong'oq, bodom, yerfıstığı, kaju, jo'xori, kungaboqar, zaytun, kolza va soya yog'larida, shuningdek, alabalık, qizil ikra, orkinoslarda mavjud. Ammo yog', yog'li go'sht va sut cheklanishi kerak.
