Sarlavhadan ma'lumki, kaloriyalar sonini kamaytirish uchun ushbu parhezning mohiyati ("gipo" - ozgina). Agar siz biroz chuqurroq qazishsangiz, hipokalorik parhez bizni iste'mol qilingan yog 'miqdorini 1,5 barobar va karbongidratlarni 3 marta kamaytirishni taklif qiladi. Biz hech narsaga shoshilmaymiz, biz doimo bosqichma-bosqich vaznni yo'qotadigan dunyoning keyingi kashfiyoti bilan tushunamiz.
Kaloriyali qiymat
O'rtacha, kunlik - uy - jismoniy faoliyatning to'liq tuzumi ostida bo'lgan ayol uchun norm 2000 kkal. Biz, albatta, nodir diet sizga bunday jozibador raqam taklif qilishi mumkinligini tushunamiz. Biroq, vazn yo'qotish uchun, shuning uchun kilogramm berish! Hipokalorik parhez sizga 1 200 - 1 300 o'rniga sizni taklif qiladi. Proteinlarga nisbatan, hipokalorik ovqatlanish menyusida ularning soni umumiy qabul qilingan me'yorlarga - 60-80 g / kunga to'g'ri keladi. Biz yuqorida aytib o'tganimizdek, uglevodlar va yog'lar, "kesilgan" bo'lib, ularning qolganlari iste'mol qilish stavkasidan ko'ra mos ravishda 1,5 va 3-4 marta kamroq.
Nayranglar
Boshqa har qanday dieta kabi, vazn yo'qotish uchun mo''tadil hipokalorik parhez uning tuzoqisiz bajarmaydi:
- ajratilgan ovqatni kuzatishingiz kerak;
- ortiqcha miqdordagi suyuqlikdan foydalanmasligingiz kerak;
- dietadan stol tuzini chiqarib tashlash tavsiya etiladi;
- Organizmda dietada vitaminlar va minerallar bilan boyitilishi kerak;
- tolali meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak;
- tushirish kunlarini kuzating.
Muddati
O'rtacha hipokalorik parhez 2 hafta davom etadi va agar siz ikki haftadan so'ng kilogramm talab qiladigan bo'lsa, uni bir oyda bir xil miqdorda takrorlashingiz mumkin. Haftada ikki marta tushirish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi:
- kefir (kuniga 1,5 litr);
- olma (1 kun uchun 1,5 kg);
- jo'xori uni (1 kun uchun 200 g);
- Bodring (1 kun uchun 1,5 kg).
Jismoniy faoliyat
Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, hipokalorik vazn yo'qotish paytida sportga uzilishni tavsiya etilmaydi. Aksincha, ushbu parhez, faol va jismoniy shaxslar uchun mo'ljallangan, divanda yotadigan vazn yo'qotishini kutishmaydi.
Misol uchun, siz hipokalorik parhezga qaror qildingiz, nima yeysiz:
- nonushta - omlet va kam yog'li kontent bilan bir stakan kefir;
- ovqatlanish - marvaridli sho'rva, karamning salatasi, go'sht gulashi;
- kechki ovqat - mol go'shti, patlıcan ikra, quritilgan mevali kompot;
- yotishdan oldin bir yashil olmani eyishni tavsiya qilamiz.
1200 kkalli bo'lgan organizm uchun kaloriya tarkibini mutlaq minimal darajaga tushirish tananing kuchli stressidir, u hali eslay olmaydi. Ushbu vazn yo'qotilishi bilan sekin almashinuv kafolatlanadi va normal oziqlantirishga qaytganda kilogramm qaytib keladi.