Haddan tashqari kilogrammdan xalos bo'lish uzoq va murakkab jarayon bo'lib, sabr-toqat va ijobiy natijaga erishish uchun imonni talab etadi. Uyda vaznni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va sport bilan boshlash birinchi narsa.
Sog'lom taom
Uyda tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish har qanday ovqatlanishning asosi hisoblanadi. Tana vaznining pasayishi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda cheklovlar, ko'p miqdorda ichimlik - kuniga kamida 2 litr suv, bedorlikdan 4-5 soat ovqatlanishdan bosh tortish, tabiiy mahsulotlar uchun afzalliklarni anglatadi. Bundan tashqari, kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan muvozanatli nonushta haqida unutmang.
Og'irlikni yo'qotish uchun kichik qismlarga va kichik bo'laklarda ovqatlanish muhimdir. Bu doimiy ravishda ochlik tuyg'usidan qochadi. Shu sababli, mutaxassislar oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishning ma'lum soatlarini aniqlash orqali uyda zaiflashish uchun maxsus ovqatlanishni taklif qilishadi.
Namunalar ro'yxati:
- 7.30 - nonushta;
- 9.30-10.00 - ikkinchi nonushta;
- 12.30-13.30 - tushlik;
- 14.30-15.30 - kunduzgi atıştırmalık;
- 18.30-19.30 - kechki ovqat.
Ovqatdan keyin faqat suv ichish mumkin. Ushbu qoidadan har qanday og'ish ijobiy natijalarga olib kelmaydi.
Taqiqlangan va ruxsat berilgan mahsulotlar
Og'zaki vaznni yo'qotish uchun oziq-ovqat mahsulotida to'g'ri menyuni yaratish obezlikka qarshi kurashning yana bir muhim bosqichidir.
Kam yog'li go'sht, baliq va tovuq filesi, grechka, jigarrang guruch, qora non va sutli sut mahsulotlariga ustunlik berish lozim. Oshqozon va hazm qilish ishlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kefir ichish majburiydir, u toksinlar va toksinlar tanasining tozalanishiga olib keladi.
Kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri parhezni qanday qilish kerakligi haqida savolga, agar siz foydalana olmaydigan narsani bilsangiz javob berish osonroq. Chiqindilarni yog 'va qizartirilgan ovqatlardan olish kerak
Bundan tashqari, tananing uyquga ketishi va bir vaqtning o'zida uyg'onishi uchun odatiy tartibga amal qilish juda muhimdir. Bu uyquni yanada sog'lomlashtiradi va uyg'unlashtiradi - oson. Og'irlikni yo'qotish uchun siz nafaqat yaxshi ovqatlanishingiz, balki faol turmush tarzi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak, bu yog 'yoqishini rag'batlantiradigan mashq majmualariga qaratiladi. Agar uyda muammo bo'lsa, fitness zaliga yozilish mumkin. Faollik bilan zaiflashish ham tashqarida yurish, suzish va saunani ziyorat qilish orqali amalga oshiriladi.