Nonushta uchun nima ovqatlanish kerak?

Shubhasiz, har bir qiz nonushta qilish uchun nima kerakligini, vitaminlar va ozuqa moddalarining kerakli qismini olish va ayni paytda yaxshi bo'lmagani haqida hech bo'lmaganda bir marta o'ylardi. Keling, nonushta qilish kerakligini va uning uchun qanday mahsulot yaxshiroq ekanini ko'rib chiqaylik.

"Nonushta qilishni o'zingiz ..."

Butun dunyodagi diyetisyenler, savolga javob berish, nima uchun nonushta qilish kerakligini unutmang, nonushta kundalik ovqatlardan biridir. Agar siz o'zingizni nonushta qilishdan mahrum qilsangiz, tanangiz hayotiy muhim modda - insulin ishlab chiqarmaydi. Unga rahmat, biz quvnoq bo'lamiz va ertalab ko'p narsa yotamiz. Ertalabki taom miya va tanani bir butun sifatida rag'batlantirib, kun bo'yi ishlashga majbur qiladi. Bundan tashqari, ertalab to'g'ri ovqatlanish bilan, tushlikda ovqatlanishni cheklashingiz shart emas.

Nonushta uchun eng foydali mahsulotlar

Keling, nonushta qilish uchun nima kerakligini tushunib olaylik va undan qochish yaxshiroq. Eng foydali sabzavotlardan biri mevali yoki yong'oq bilan jo'xori yoki mussli hisoblanadi. Bu mahsulotlar past kaloriya va juda to'yimli. Nonushta tuxumlari uchun kamroq foydali, ammo juda ko'p xolesterin va yog'lar bo'lgani uchun sabzavot bilan omlet qilish yoki tuxumni qovurishdan ko'ra ularni pishirish yaxshidir. Bundan tashqari, javdari non va pishloq bilan tayyorlangan sandviç qilishingiz mumkin. Shirin uchun asalni oz miqdorda ishlatish juda yaxshi. Yaxshi sharbat, yogurt yoki qahvalarni iching Ovqatlanish jarayonida, masalan, asosiy taom paytida sharbatni ichish va oxir-oqibat qahvalarda qolishga arziydi. Tong kuniga sosis, go'sht mahsulotlari va boshqa og'ir mahsulotlardan boshlash kerak emas.

Nonushta uchun qancha kaloriya kerak?

Agar ertalabki taomning kaloriyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda tasvirga zarar bermaslik uchun, nonushta kundalik o'rtacha kaloriyaning 25 foizidan ko'p bo'lmasligi kerak. O'rtacha odam uchun bu ertalabki soatiga 150-200 kkal. Ertalab nonushta qilsangiz, ikkinchi marta nonushta qilish ham mumkin. Shuning uchun kundalik pensiyaning 10% dan oshmasligi kerak, shuning uchun 50 kkal dan oshmasligi kerak.