Ortiq vazndan xalos bo'lish va sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun, siz fraksiyonel ovqatlanishni afzal ko'rishingiz kerak. Asosiy ovqatlar orasida eng to'g'ri mahsulotni tanlash muhim ahamiyatga ega bo'lgan atirlar bo'lishi kerak.
Odamlarni zaiflashtirish uchun eng yaxshi ovqat
Ko'p odamlar ochlikni qondirish uchun turli xil sandviçlar, atirlar, kakao va boshqa zararli moddalarni ishlatishadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Sog'lom snacking bilan bog'liq bir nechta qoidalar mavjud. Ularning kunida ikkita, ya'ni nonushta va tushlik orasida, shuningdek tushlik va kechki ovqat o'rtasida bo'lishi kerak. Va birinchi snack ikkinchi bo'lish kerak. Aperitivning kaloriya tarkibi 250 kkaldan oshmasligi kerak. Odamlarni ishda zaiflashtirish uchun atıştırmak va nafaqat asosiy ovqatdan keyin ikki soat o'tmay amalga oshirilmasligi kerak. Zarur bo'lmaganda hech narsa iste'mol qilmaslik uchun qismning hajmini nazorat qilish muhimdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom atirlar:
- Meva va rezavorlar . Bu tanaga foydali moddalarni etkazib beradigan eng mashhur atirlar. Har qanday mevani tanlang, lekin tez-tez banan va boshqa shirin mevalarni afzal qilmang. Turli murakkabliklar va mexnatlarni tayyorlashingiz mumkin.
- Sabzavotlar . Faqatgina sabzi yoki bodringni iste'mol qilish orqali yaxshi ochlikni so'ndirish mumkin. Salataning kichik qismini tayyorlashingiz mumkin.
- Sut-sut mahsulotlari . Ushbu parametr oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq bo'lganlar uchun ideal. Mahsulotlarning kaloriya bo'lmaganligi muhimdir. Kerakli qatiq, plomansiz yogurt, pishloq va boshqalar.
- Nonlarni va quritilgan mevalarni . Energiya uchun ajoyib variant, ammo bu ovqatning kaloriyalarda juda yuqori ekanligini hisobga oladigan bo'lsak, siz 10 grammdan ortiq ovqat eymasligingiz kerak.
- Breadbills . Sevgi sendvichlari, bu optsiya siz uchun. Nonni pishloq, pishloq, pomidor va boshqalar bilan iste'mol qilish mumkin.
- Protein . Aperatif va oqsil uchun, masalan, qovurilgan tuxum, parrandachilik yoki baliq uchun mos keladi.