Shpalga chiqish - to'g'ri ishlash usuli

Majburiy maktab standartlaridan biri - shoxobchaning harakatlanishi, bu tananing ayrim sifatlarini rivojlanishiga hissa qo'shadi. Boshqa yo'nalishlardan texnik jihatlar bilan ajralib turadi. Ko'pgina sportchilar mashg'ulotlarda ishtirok etadigan servisdan foydalanadilar.

Shuttle poygasi nimadan iborat?

"Servis" nomi, to'g'ridan-to'g'ri harakat yo'nalishi o'zgarishi bilan bevosita bog'liq, chunki "tikuvchilik" tikuv mashinasida ishlaydi. Sportchi ikkita A va B nuqtalari orasidagi masofani yengib chiqadi. Shvetsiyadan o'tish TRP standarti hisoblanadi, shuningdek, o'quvchilar jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga o'tadilar. Uning xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Inson birinchi soniyada maksimal tezlikni rivojlantirib, sprinter printsipi asosida ishlaydi. Burilishdan oldin tezlikni kamaytirish kerak.
2. Ko'pgina hollarda, navbatda, siz qavatga qo'l urishingiz yoki ob'ektni harakatlantirishingiz kerak.
3. Sportchi boshlang'ich nuqtaga yaqinlashib, yana navbatga o'tish uchun yana bir bor tezlashishi kerak.

Servisning rivojlanishi nimadan iborat?

Muntazam trening foydali bo'ladi, ammo siz faqatgina barcha texnik masalalar bilan shug'ullanishingiz kerak:

1. Yugurish yo'nalishlarining boshqa turlari singari, son-sanoqsiz mushaklarni ham migratsiya bilan mashg'ul qiladi.
2. Shvetsiyalik yurish vestibulyar apparatni, muvofiqlashtirishni va qobiliyatni rivojlantiradi. Uning yordami bilan tan tanani safarbar qilish va diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi.
3. Mashqlar immun tizimini mustahkamlashga va qonni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi.

Shuttle ishtiyoqi texnikasi

Siz zalda va ko'chada mashq qila olasiz va siz asfalt, o't yoki qum ustida ishlashingiz mumkin. Servisni ishlatish texnikasi quyidagicha:

1. Qo'llar tirsaklarda egilib, tananing oldingi oyoq tomoniga bir oz teginishadi. Orqa oyog'i mos yozuvlar oyog'idan taxminan 0,5 m masofada bo'lishi kerak. Paypoq biroz tushadi. Bu tananing boshlang'ich pozitsiyasi bo'ladi.
2. Ushbu intizom natijasi to'g'ridan-to'g'ri sportchining qanchalik tezlashishi mumkinligiga bog'liq. Boshlashdan keyin, xizmat ko'rsatishning maksimal tezligini oshirishni nazarda tutadi. Qisqa masofalarda harakat qilish uchun odatiy bo'lgan parmaklarda masofani engib o'tish zarur.
3. Sportchi ikkinchi nuqtaga etib borganda, uning texnik jihatlari haqida keyinroq aytiladi.
4. Tugatish sprintdan farq qilmaydi. Oxir-oqibat, chiziqqa tegizishingiz shart emas, shuning uchun siz maksimal tezlikni rivojlantira olasiz. Misol uchun, ko'krak qafasining oldinga yoki yugurish yelkasini tashlash kabi turli xil fokuslardan foydalanishingiz mumkin.

Shuttle Running - bu teskari texnikdir

Burilish nuqtasiga yaqinlashmasdan oldin tezlikni kamaytirish kerak, chunki tormoz uchun kerak bo'ladigan masofalar qanchalik yaxshi bo'lsa.

1. Servisni qanday ishlatishni aniq bilib olsangiz, yana bir xususiyatni eslatib qo'yishingiz kerak - aylanish jarayonida ishlatiladigan to'xtash qadami. Uni bajarish uchun oyoq oldinga siljishi kerak, oyog'ini gorizontal tarzda shinaga qarab ochish kerak. Buning yordamida siz o'zingizning muvozanatni saqlashingiz mumkin. Shuni esda tutingki, bu shikastlangan texnik element, shuning uchun siz issiqliksiz ishlamaysiz.
2. Shundan so'ng, 180 ° aylanish jarayoni amalga oshiriladi va dastlabki qadam qulflash oyog'i orqali amalga oshirilishi kerak va shivirlash olinadigan bo'g'inning bosilishi bilan bog'liq bo'ladi.
3. Keraksiz harakatlar qilmang, chunki bu vaqt yo'qotiladi. Yo'lni bir vaqtda yo'naltirish va ushlab turish kerak.

Shuttle poygasini qanday tez ishlatish mumkin?

Ishlashda ishlashni yaxshilash uchun siz issiqlik bilan to'g'ri va muntazam ravishda ishlashingiz kerak. Vujudga muntazam yuklarni olish kerak, bu vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Mutaxassislar har kuni maslahat beradimi? Sog'lom turmush uchun yo'nalish musobaqasini yanada samarali qilish uchun quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:

1. Yuqori oyoq lift bilan joyida harakat qiling. Tezligi pasayishi va ortishi bilan 2-3 yondashuvni bajaring.
2. Orqa tarafingdan yiqilib, oyoqlarini ko'tarib harakat qilganday harakat qiling. Avval maksimalga o'ting va keyin sekinlashtiring. Yondashuvlar soni saqlanib qolmoqda.
3. Shuttle xizmati tezroq ishlashga qiziqish bildirgan kishilar uchun sizning jiggingiz ham bajarilishi tavsiya etiladi. Kichkina va tezkor qadamlar tashlash kerak. 50-100 m davomida 3-5 marta ishlating.

Og'irligi yo'qotish uchun shoshilinch ish

Agar kishi vazni yo'qotmoqchi bo'lsa, u holda rejalashtirishni amalga oshirish uchun ideal sport yo'nalishi ishlaydi. Transport vositasini boshqarish vazni yo'qotish uchun eng yaxshi narsa emasligi va uning asosiy maqsadi biroz boshqacha ekanligi e'tiborga loyiqdir. Shu bilan birga, har qanday kuchli mashqlar yuki kabi, ular ortiqcha kaloriyalarni yoqib yuboradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun masofani maksimal mumkin sonini ishlatish tavsiya etiladi.