Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, eng oddiy narsa 10-15 minut davomida ertalab yurish uchun o'zingizga kerak. Axir, bu hech narsadan yaxshiroqmi? Bundan tashqari sizda ozgina son, bel, mato, oyoq, qo'llar va boshqalar kerak emas. torting. Yarim yil davom etadigan bo'lsak, ko'pchilik o'z shakllarini o'zgartirmaganligini tushunadilar. Savol: nima uchun?
Bu savolni oqilona shifokor javob berishi mumkin. Va agar bu mavjud bo'lmasa, sizga haqiqatni oshkor qilishga harakat qilamiz: kilogrammni qanday qilib ishlatish kerak.
60 daqiqadan boshlaymiz ...
Tanada energiya ikki shaklda saqlanadi - glikogen (oson hazm bo'ladigan energiya manbai) va yog'lar (undan oldin katabolizm qo'llari oxirgi joyga etib boradi). Albatta, oqsillar ham (mushaklarda bo'lganlar) ham bor, ular glikogendan ham yomon hazm bo'ladi, lekin yog'lardan yaxshiroqdir. Shuning uchun, agar glikogen bo'lmasa, jozibali mushak sizning mushaklaringizdan ko'proqdir.
10-20 daqiqa davomida siz tanani glikogen iste'mol qiladi, hech narsa haqida tashvishlanmasdan. Siz dam olsangiz, glikogen tiklanadi. Shunday qilib, metabolizm 40-50 minutgacha davom etadi. Keyin butun glikogen zahirasi tugadi.
Yog'lar asta-sekin tarqalib ketgan, tanani xavf ostiga qo'yib, ularni qayta ishlash bilan shug'ullana olmaydi, chunki doimiy ravishda glikogen etkazib berilmasligi qo'rqinchli. Shuning uchun oson hazm qiladigan mushaklar qo'llaniladi.
Bu, albatta, vazn yo'qotish va 60 yoki undan ko'p daqiqalarni ishlatish istagida sodir bo'ladi.
Keling, yuz metrlarcha harakat qilaylik
Shunday qilib, vazni yo'qotish uchun qanday ishlash kerakligi haqidagi savol hali ham ochiq. Ammo siz, endi hech bo'lmasa qochib ketmasligingizni bilasiz.
Shunday qilib, maksimal tempoda 100 metrga yaqin masofani bosib, qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak? Kilogramm talab qiladiganlar uchun intervalli ish yaratildi.
Dastlab 100 metr kiyishingiz kerak, bu maksimal tezlikda sprint. Keyinchalik 100 metr narida va 100 metrlik jogli. Aslini olganda, qanday ishlash kerakligi muhim emas, ammo kilogramm berish uchun qanday ishlash kerak.
Shunday qilib, sprint paytida, faqat 100 m uchun tanasi 40 daqiqa jogging paytida erishgan hamma narsani bo'linadi. Shundan so'ng, qadamlar davomida glikogen zaxirasini to'ldirish uchun yog'ni ajratib turadi. Va oxirgi 100 metrli jogda, u glikogen muvozanatini tiklaydi va bir vaqtning o'zida uni sarflaydi, shu bilan birga bo'linishni davom ettiradi
Yog 'keskin yog'ga emas, balki oqsillarga bo'linadi, chunki bizda lipidlar almashinuvi uchun qulay muhit yaratiladi. Yog 'hujayralariga ko'p miqdorda kislorod va qon quyib, yog'ni ajratishning kalitidir.
Va yana bir nuance: kilogramm berish uchun ishlatish yaxshi bo'lsa. Ertalab bizning glikogen zaxirasi deyarli nolga teng, chunki tushimizda biz energiya sarflaymiz.
Shuning uchun, ertalab siz kunning har qanday vaqtidan ko'ra tezroq, yog' do'konlarini hazm qilishni boshlaysiz.
Ushbu operatsiyani haftasiga 2 marta 30 minut davomida amalga oshirish kerak.