Vitamin PP, B3 vitamini, bu nikotinik kislota - bu aqliy va jismoniy salomatligini saqlab qolish uchun tanaga oziq-ovqat bilan kirishi kerak bo'lgan eng muhim element. Ushbu moddani topish oson: qaysi mahsulotlarda B guruhi vitaminlari ko'p bo'lsa, albatta, ularda PP mavjud.
Funktsiyasi tanamiz uchun juda muhimdir: PN asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur, terining go'zalligi va sog'lig'ini yaxshilaydi, oshqozon-ichak trakti uchun muhimdir. Eng ko'p raqam quyidagi mahsulot guruhlarida bo'ladi:
- Go'sht, parrandachilik, baliq. Bu guruhga nafaqat mol go'shti va qo'zichoq, balki turk go'shti, tovuq va ko'plab baliq turlari kiradi (ayniqsa, foydali moddalarga juda boy bo'lgan orkinos).
- Yan mahsulotlar. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarida rekord miqdordagi vitaminli PP buyrak va jigarni o'z ichiga oladi. Agar ularni haftada kamida bir marta ovqatlanishingizga qo'shsangiz, sizning farovonligingiz qanday yaxshilanishini ko'rasiz.
- O'simlik manbalari oqsillari. Ushbu guruh mahsulotlarida mikroelementlar va vitaminlar juda xilma-xildir va PP ko'p sonli kishilarga yoqadi. Bu fasol, loviya, no'xat, yasmiq, so'ya va qo'ziqorinlarda juda ko'pdir.
- Tahıllar, vitaminlar etarli miqdorda bo'lgan oziq-ovqatlarni nazarda tutadi. Birinchidan, bu mahsulot, vitaminlar va minerallar, unda butun miqyosda bug'doy donalari o'sib chiqadi. Boshqa barcha afzalliklariga qo'shimcha ravishda, ushbu noyob mahsulot vitaminli PPning ajoyib hayot manbai hisoblanadi. Ammo, siz faqat grechka, jo'xori, arpa, dara va boshqa turdagi donni iste'mol qilsangiz, siz nikotin kislotasining zahiralarini tanangizda to'ldirasiz.
Vitaminni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari ekzotik yoki juda qimmat emas, shuning uchun har bir kishi kunlik ovqatni oziq-ovqat bilan to'ldirishga qodir. Ammo, siz uni qo'shimchalar ko'rinishida olishni istasangiz - barcha vitamin B guruhi pivo xamirturushlarini boy ko'ring.