Jismoniy mashqlar paytida muskullar dam olishga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi. Tana bu energiyani, uglevodlarni va yog'larni ajratib turadi. Agar ilmiy jihatdan gapiradigan bo'lsak, ATP bizning tanamizda - muskullar uchun energiya sintezlanadi. Bu jarayon kislorod mavjudligi bilan va anaerobik ravishda ham sodir bo'lishi mumkin. Ammo, agar jismoniy faollik juda kuchli bo'lsa, u to'liq aerobik bo'ladi. Kislorod bo'lmasa, yonbosh sekretsiya ehtimoli, jumladan, va soxta sut kislotasi ko'payadi. Bu erda mashq qilishdan so'ng mushaklar nima uchun og'riydi degan savolga imkon qadar yaqinmiz. Ikkita javob bor.
Sut kislotasi
Agar mushaklar mashqdan keyin qattiq og'riysada, yallig'lanish sababi sut sutining kislotaliligi bilan bog'liq. Qanday turdagi yuklatilganligiga qarab, laktik kislota tanangizda 24 soatgacha davom etishi mumkin. Quvvat bilan qon aylanishi kamroq, tananing ba'zi qismlari qon etishmasligidan aziyat chekadi. Laktik kislota bu erda biriktiriladi va natija sifatida kuniga maksimal darajada og'riqli og'riqni keltirib chiqaradi.
Sut kislotasi emas
Biroq, ko'pchilik sut kislotasi va uzoqroq og'riqni hisobga olishadi. Agar muskullar uzoq vaqt davomida mashq qilsalar, ya'ni ikki-to'rt kundan so'ng sut kislotasi tanamizni tark etsa va mushaklar uni qoldirib ketganligi sababli og'riydi. Uning mavjudligi tufayli mushak tolalari shikastlangan va buzilgan bo'lishi mumkin. Katabolizmning boshlanishiga sabab bo'lgan mushaklar bo'shliqlari bor, natijada bo'shliqlar shifo bo'lgunga qadar mushaklar og'rig'iga tushadi.
Yoriqlarning saytida yoriq paydo bo'ladi, bu mushaklar hajmini oshiradi, ammo ular qanday qilib zarar ko'radi! Skarlading - bu sizning boshlang'ichsiz ekanligingiz va tanangiz hali yukni qabul qilmagani kabi juda ko'p ishlarni qilayotganingizni anglatadi.
Doimiy og'riq
Og'riq pastga tushmasa va mashqdan keyin mushaklar doimiy og'rig'iga deyarli odatlangan bo'lsangiz, og'riq to'liq yo'qolguncha 3-4 kun davomida to'xtang. Agar u achchiqlansa, demak u hali sog'aymadi. Agar siz bir muskul guruhiga dam berishni boshlasangiz, boshqasini jalb qiling. Og'ir vaznli og'ir yuklarni ko'tarish va ko'tarish mushaklardagi mikro yoriqlarga olib keladi. Agar siz ularga shifo berishga yo'l qo'ysangiz, faqat o'zingizga zarar yetkazasiz. Sinfdan keyin bunday tanaffuslar shakllangan bo'lsa, unda siz ruxsat etilgan imkoniyatlardan oshib ketdingiz, yuk asta-sekin oshirilishi kerak.
Nima qilish kerak, mushaklar zarar qilmaydi?
Treningdan so'ng mushaklarning og'riganini to'xtatish uchun quyidagi vositalardan birini qo'llashingiz mumkin. Birinchidan, dengiz tuzi bilan hammomni qabul qilishingiz mumkin. Bu mushaklarni bo'shatadi va organizmdan ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi. Dengiz tuzi nafaqat yangilanish jarayonini tezlashtiradigan, balki sizni ruhiy jihatdan susaytiradigan ko'plab shifo moddalarini o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, tasalli, bir massaj foydalanishingiz mumkin, eng muhimi, og'riqqa sabab bo'lmaydi. Stroking qilish, harakatlarni cho'zish mumkin.
Shuni ham unutmangki, mushaklar har doim mashg'ulotdan so'ng zarar ko'rmasligi kerak.
Bundan tashqari, og'riqli hissiyotlarning ko'rinishini oldini olish to'liq iliq bo'lishi mumkin. Asosiy mashqlar dasturining boshlanishidan oldin, mushaklar to'g'ri isitilishi kerak, shunda hech qanday tanaffuslar bo'lmaydi. Quvvat mashqlari so'ng normal qayta tiklash mashqlar oxirida mushaklarning qisqarishini ta'minlaydi. Cho'milishda o'tirishga intilishingiz bo'lmasa ham, mushaklaringizni mashq qilishning nojo'ya harakatlarisiz qoldirmang, aks holda mushaklar «tiqilib» boshlaydi, qonni doimiy mashaqqatli mashqlardan to'kish va yaralar davolanmaydi.