Turli xil parhezlar ma'lum bo'lib, qisman ro'za tutish, ma'lum bir mahsulot guruhini rad etish, maxsus ishlab chiqilgan menyu yoki bitta asosiy mahsulotdan foydalanishni anglatadi. Oxirgi guruh qattiq pichanli parhezni o'z ichiga oladi, bu siz uchun 10 funt sterlingni tashlashga imkon beradi. Asosiy qoidalarga amal qilish va ishlab chiqilgan menyuga rioya qilish muhim, aks holda natijalar bo'lmaydi. Xun va mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Bir hafta davomida guruchni dietasi
Birinchidan, bug'doy afzalliklaridan iborat kilogrammning ushbu usulining afzalliklarini ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz:
- Kraxmalning mavjudligi tufayli guruch gastrik shilliq qavatni qamrab oladi, bu esa to'g'ri hazm qilishni ta'minlaydi.
- Bo'laklarda ortiqcha suv, zararli moddalar, toksinlar va ortiqcha tuzni emiradigan tolali tuzilishga ega bo'ladi va keyin ularni tanadan olib tashlaydi.
- Guruchda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud bo'lib, u organizmni energiya bilan to'ldiradi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini bartaraf etadi.
- Guruch tarkibiga asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan guruhning ko'plab vitaminlari kiradi. Bu juda muhim, chunki ko'pchilik odamlar ovqatlanish davrida og'ir stress ostida.
Hamma odamlar ham guruchni ovqatlantirmaydi, chunki kontrendikatsiyalari mavjud. Bu usulni ovqat hazm qilish tizimi, buyrak va jigar bilan bog'liq muammolarga duch keladigan kishilarga qo'llashdan foydalanmang. Guruch parhez homilador va emizikli ayollarga, shuningdek, qandli diabetga chalingan kishilarga mos kelmaydi. Guruchda deyarli hech qanday oqsil yo'qligi sababli, bunday vazn yo'qotish vaqtida nafaqat suv va yog 'tanadan chiqariladi, balki mushak massasi yo'qoladi. Siz uzoq vaqt davomida guruchni ovqatlantira olmaysiz, chunki bu ichakdagi turg'unlikka, ya'ni ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
Guruch parhezining qoidalari haftada 10 kilogrammgacha kamayadi:
- To'g'ri guruchni tanlash kerak, chunki mavjud navlar bir-biridan farq qiladi. An'anaviy yumaloq donali donlar mavjud emas, chunki u ko'p bosqichli ishlov berishga kirishadi va deyarli barcha foydalarni yo'qotadi. Uzoq muddatli taneli guruchni sog'ib olish, shuningdek jigarrang navli vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir. Bunday krupta tolalar va boshqa foydali moddalar saqlanib qoladi. Hafta davomida ikkita belgilangan guruch turini almashtirish yaxshidir.
- Guruchda siz tuz, shakar va ziravorlar qo'sha olmaysiz va kruj faqat suvga pishirilishi kerak.
- Juda ko'p suyuqlik ichish kerak, shuning uchun kundalik nisbati 2 litrdir. Karbonatli bo'lmagan mineral suvga afzallik beriladi. Sharbat va qahvalarda ularni rad etish va shakarsiz yashil choy bilan almashtirish kerak.
- Guruch organizmdan kaliyni chiqarishga yordam beradi, shuning uchun vitamin-mineral komplekslarini o'z ichiga olishi tavsiya etiladi.
- 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun guruchning dietasida o'tirmasdan oldin tushirish kunidan foydalanib, mashq qilishni tavsiya etamiz. Buning uchun yog'li, qizarib pishgan, sho'r va shirin taomlardan voz keching.
- Ratsiondan to'g'ri chiqib ketish juda muhim, chunki etti kundan so'ng sevimli ovqatlarga tayanib, jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, bu xatti-harakat, og'irlik tezda qaytishini ta'minlaydi. Mahsulotlarni bosqichma-bosqich qo'shish tavsiya etiladi. Natijani saqlab qolish va uni yaxshilash uchun, to'g'ri ovqatlanishni o'zgartirish kerak.
Siz quyida keltirilgan menyuga rioya qilishingiz mumkin va siz qoidalarni hisobga olgan holda parhezingizni tuzishingiz mumkin. Guruchni yangi yoki sabzavotli sabzavotlar bilan yaxshi qo'shing va siz parhez go'sht, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari iste'mol qilasiz. Shirin ehtiyojni qondirish uchun asal va quritilgan mevalarni ishlatish kerak .
Guruchning dietasining taxminan menyusi shunday ko'rinadi: