Stress - organizmni har qanday o'ta og'ir vaziyatga odatiy va tabiiy himoya qilish. Bunday holatda tananing ko'p miqdordagi adrenalin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa omon qolish imkonini beradi. Odamga moddiy sharoitda ham stressli vaziyatlar kerak. Ammo ular ko'p yig'ilganda va tanasi ko'proq stressga duchor bo'lsa, unda odam tabiiy ravishda stress bilan kurashish qobiliyatini yo'qotadi.
Stress belgilari
Stressning fiziologik belgilari quyidagicha ifodalanadi:
- bosh og'rig'i, shuningdek tananing boshqa qismlarida og'riq;
- qon bosimini oshirish yoki kamaytirish;
- hazmsizlik buzilishi;
- mushaklarning kuchlanishi va bo'g'imlarning kramplari;
- allergik namoyishlar;
- nazoratsiz o'sish yoki vazn yo'qotish;
- tuyadi yoki uyquni buzish;
- terlash ko'paygan.
Stressning psixologik belgilari biroz boshqacha ko'rinadi:
- vahima hujumlari, qo'rquv hissi va dahshat hissi, hissiy portlashlar;
- nazoratsiz tashvish va xavotir;
- charchoq va uyqu buzilishi, befarqlik va befarqlik;
- asabiylashish va sabrsizlik;
- qiyinchiliklarni to'plash;
- norozilik va aybdorlik hissi;
- yolg'izlik tuyg'usi.
Stress belgilari va alomatlari ham tananing fiziologik buzilishi, yurak-qon tomir kasalliklari, spirtli ichimliklarni va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ruhiy bezovtalik, depressiya kabi asoratlar kabi ko'rinadi.
Asab va surunkali stress
Yuqorida sanab o'tilgan belgilarga o'xshash asabiy stress, inson hayotida bir xil hodisadir. Bu bizning tanamizning normal va tabiiy reaktsiyasi, xususan, asab sistemamiz atrofimizdagi ogohlantirishlarga. Hayot sharoitlari yoki har qanday zarba va muvaffaqiyatsizliklar asabiy stress holatiga olib kelishi mumkin, ammo bu hodisa tez-tez takrorlanmaydi, asta-sekinlik bilan o'z-o'zidan o'tadi yoki kichik tibbiy aralashuvga olib keladi.
Surunkali stress - badanning ancha uzunligi, shundan tabiiyki odam tashqariga chiqishi qiyin.
Surunkali stress nafaqat yuqadigan kasalliklar, balki butunlay yangi kasalliklar paydo bo'lishiga olib keladi. Surunkali kasalliklar yomonlashadi, tana oldindan o'sadi, hatto o'smalari ham rivojlanishi mumkin. Surunkali stress quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:
- ortiqcha hissiylik, ta'sirchanlik, hoşgörüsüzlük;
- uzoq vaqt uyqu yoki tuyadi buzilishi;
- jismoniy sog'lig'i bilan bog'liq doimiy muammolar;
- spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kuchaytirish, chekish;
- xotira va e'tibor bilan bog'liq muammolar;
- bosh og'rig'i, bosh aylanishi, nafas olish.
Stressni davolash
Stressning har qanday ko'rinishi darhol davolanishga muhtoj, hatto bu holatlar kam bo'lsa ham, tananing imkon qadar tez yordam berishiga to'g'ri keladi. Buni quyidagi maslahatlarga rioya qilish mumkin:
- Atrof-muhitni, atrof-muhitni, muloqot doirasini va sodir bo'layotgan narsangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.
- Optimist va samimiy fikrlashni o'rganing.
- Xobbi toping, yangi uchun harakat qiling.
- O'zingizni madaniy dam olish bilan ta'minlang (oila, do'stlar, kinoteatrlar, muzeylar va hokazolarga murojaat qiling).
- Tashqi ko'rinishga e'tibor bering.
- Chekishni rad qilish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan bosh tortish
- Tegishli sog'lom taomlarni englar.
- Vitamin komplekslari va antioksidantlarni oling.
- Sport yoki mashq qiling.
- Toza havoda ko'proq vaqt sarflang, piyoda yuring.
- Uyqusiz va dam olinglar.
- Zarur bo'lsa yoki surunkali stress holatlarida - mutaxassisga murojaat qiling.