Yekaterina Usmanova - zamonaviy fitnes va ayollar bodibilding yulduzi. Uning yoshiga qaramay, u allaqachon Miss Bikini nomlarini bir necha marta qo'lga kiritgan, bu esa Rossiya Federatsiyasining hududiy va federal chempionatlarida fitness, bodibilding va bodyfitnessda sovrinlarni qo'lga kiritgan. Endi Katia nafaqat tajribasining yuksakligi bilan o'rgatgan muvaffaqiyatli murabbiy, balki taqlid qilish va uning barcha talabalarining g'ayrati uchun manba bo'lib xizmat qiladi.
Ushbu maqolada biz Ekaterina Usmanovaning asosiy treninglarini ko'rib chiqamiz va mukammal matbuot uchun mashq bajaramiz.
Elektr ta'minoti
Jismoniy mashqlar natijalariga erishish mumkin bo'lmasa-da, biz Ketrin Usmonovaning ovqatlanishidan boshlaymiz va keyinchalik ta'lim mavzusini davom ettiramiz. Bizning fitness murabbiyimiz o'z oldida turadi va u qattiq dietada hech qachon o'tirmagan deb da'vo qiladi. Bundan tashqari, odatdagidek ro'za tutish qobiliyatini ta'minlaydigan yagona narsa yaralar, gastrit, metabolik pasayish va boshqa hazm qilish buzilishidir.
Shuningdek, Ketrin har qanday gastronomik axlatga qarshi - konservalar, chiplar, krakerlar, shirinliklar. Mevalar, baliq, qizil go'sht, sut mahsulotlari bilan tabiiy mahsulotlarga, meva va sabzavotlarga afzallik beriladi.
Trening
Ekaterina Usmanova ta'lim dasturini integral tayyorgarlik tamoyili asosida qurishni tavsiya qiladi. Birinchidan, yonayotgan kaloriyalardan boshlang - masalan, ipni sakrash, so'ngra tezlik bilan sekin harakatni o'zgartiring, shunda tanani doimo yukni o'zgartiradi.
Mashqlar
Biz Ekaterina Usmanovaning matbuot uchun o'quv dasturida ishlaymiz.
- Matbuotni silkitrating: erdan qisqa sekin urish va boshqa kichik lift, faqat ikki qadamda tashlang - 30 marta.
- Velosiped: boshning orqasida qo'llar, tizzalariga o'ralgan va o'ng burchak ostida ko'tarilgan oyoqlar. Chap tirsakni o'ng tizzaga solamiz, chap oyoqni to'g'rilaymiz, biz ham xuddi o'sha tomonni takrorlaymiz. Har bir ko'tarilgandan keyin, biz orqa tarafga tushamiz. Biz 2 yondashuvning 20 ta takrorini qilamiz.
- Yuqori va pastki matbuot uchun mashqlar: biz erga yotdik, oyoqlari tekis, boshning orqasida qo'llar. Biz tanani ko'tarib, bir vaqtning o'zida tizzalarini yuqoriga qaratamiz. Biz oyoqlarimizni oxirigacha kamaytirmaymiz. Biz 20 yondashuvni 20 marta qilamiz.
- Ekaterina Usmanova shaxsiy treninglarda darslarning davomiyligi haqida emas, balki amalga oshirilgan mashqlar sifatiga e'tibor bermaydi. Matbuot uchun mashq qilish uslubiga barcha e'tiboringizni qaratib, avval o'rganing, keyin takrorlang.
Sizning bo'yiningizni tortmang, matbuot hisobidan ishlang. Oyoqlarini oxirigacha tekislang, pastki qavatni polga bosing. Og'riqdan qo'rqmang, chunki matbuot achchiq bo'lsa, demak, siz beixtiyor ta'lim olmagansiz.