Ko'pincha, vazni yo'qotish uchun, sport zaliga kirib, odamlar treadmillni o'rgatishadi. Sportdagi har qanday yo'nalish o'ziga xos xususiyatlarga ega, natijada natijalarga erishish mumkin emas. Shu bois, qanday qilib to'g'ri mashqlarni bajarish kerakligini bilish muhimdir, aks holda mashg'ulot vaqtlari behuda bo'lishi mumkin. Muntazam mashg'ulotlar bilan, texnikani kuzatish bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish orqali yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Yugurish bandida vazni yo'qotish uchun qanday mashq qilish kerak?
Simulyatorga chiqmasdan oldin, mashq qilish uchun mushaklar tayyorlaydigan issiqlik qilishingiz kerak. Yana bir narsa shikastlanishga yo'l qo'yadigan mashqlarni bajarishdir.
Og'irligi uchun treadmillga qanday o'tishni maslahat bering:
- Pulse nazorati juda muhim, chunki juda katta qiymatda to'xtash kerak. 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlash tavsiya etilmaydi. zarba ko'rsatilganida 120-140 zarba bo'ladi.
- Kilogramm yo'qotish uchun eng samarali vosita - bu trolda mashq qilish. Zamonaviy texnologiyada ushbu dastur taqdim etiladi, lekin ushbu rejim qo'lda o'rnatilishi mumkin. Birinchidan, sizning yoshingizni 220 dan oladigan va 60-70 foizni tashkil etadigan mashq maksimal qizg'inligini hisoblashingiz kerak. U yurish bilan boshlanadi, keyin tezlikni oshiradi va taxminan 15 daqiqa davomida ishlaydi. Shundan so'ng, maksimalga boring va taxminan 10 daqiqa davomida ishlang va keyin tempni o'rtacha qiymatga va minimal darajaga tushiring.
- Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda yukni oshiring.
Kilometrni yo'qotish uchun qanday harakat qilish kerakligini tushunish muhimdir. Ehtimol, ko'pchilik hayron qoladi, ammo birinchi 40 daqiqada. to'plangan yog 'mashqlari iste'mol qilinmaydi. Bir soatlik o'rtacha tezlik bilan mashq qilish yaxshidir.