Agar kishi nafaqat zavq uchun harakat qilmasa, u tezroq yoki tezroq tezlikni oshirish haqida savol beradi. Ushbu maqsadga erishish uchun siz tez mashq qilish uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Natija ikki muhim omilga bog'liq: mushaklar tezda bo'shashishi va shartnoma tuzish qobiliyati va qisqa vaqt ichida iloji boricha ko'proq harakat qilish qobiliyati.
Ishlash tezligini oshirish uchun mashq
Dastlab, aylanish tezligi qadamning uzunligiga bog'liq emas, chunki oyoq harakati tezligi va qo'llab-quvvatlaydigan kuchlanish kuchi juda muhimdir. Tezlik qobiliyatini yaxshilash uchun birinchi navbatda odatdagidek katta masofani qanday engish kerakligini o'rganish muhimdir. Tajribali sportchilarning boshqa sirlari - o'zingiz uchun poyga jadvalida tezlikni oshirishga yordam beradigan aniq ko'rsatkich.
Ishlash tezligi uchun mashq:
- Interval ishlaydi . Birinchidan, sportchi sekin harakat qiladi, keyin esa maksimal tezlashtirishni amalga oshiradi va yana sekin harakat qilishni boshlaydi.
- Yugurish orqali yugurish . Ko'pgina sport maydonchasida siz mashinistni topishingiz mumkin, bu esa mashina shinalarini birlashtiradi. Ushbu mashqni faqat tebeşir cheklovlarni ishlatish mumkin. Har bir xonaga kirib, imkon qadar tezroq ishlash vazifasi. Sizning oldingizda oyoqlarini ko'tarish muhimdir.
- Shpal ishga tushirildi . Taxminan 5 m masofani o'lchab, oxirida va masofaning boshida ma'lum bir burilish nuqtasi, har qanday ob'ekt amalga oshiriladi. Vazifa bu masofani bosib o'tmoq, belgilangan joyga tegib, orqaga qaytib, yana tanlangan ob'ektga tegib, hamma narsa takrorlanadi. Ko'chadan soni 5 dan 10 gacha bo'lishi mumkin.
- Yugurish . Ishlash tezligini oshirish uchun, masalan, joyida, oldinga yoki yon tomonga harakatlanadigan turli atlar bajarish foydali bo'ladi. Ipga, bir oyoqqa va hokazo.