Non juda ajoyib va juda zararli bo'lishi mumkin - bu birinchi navbatda, bu rasm uchun. Ushbu maqoladan nonda qancha kaloriya borligini bilib olasiz.
Qora nonda qancha kaloriya mavjud?
Qora non juda xamirturushsiz va sog'lom mahsulotdir, ayniqsa uni xamirturushsiz tayyorlanganda. U tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud bo'lgan javdar uni - B vitaminlari, magniy , kaliy, kaltsiy, fosfor, temir, tolalar va aminokislotalar mavjud.
Biroq, uning yuqori kaloriya tarkibiga ega. Turga qarab, qora nonda 190-210 kaloriya mavjud. O'rtacha bir parcha og'irligi taxminan 25 grammni tashkil etadi, bu esa tanani taxminan 50 kcalga beradi.
Oq nonda qancha kaloriya mavjud?
Oq nonda kaloriya qora rangdan ko'ra kattaroq tartibga ega, shuning uchun uni parhez deb atash mumkin emas. Misol uchun, turli-tumanlikka qarab, 100 dan 230 gacha 230 dan 250 kkalgacha bo'ladi. Biroq, bu xilma-qora rangdan ko'ra engil va bir parcha 20 g gacha, ya'ni u taxminan 50 kkal haqida o'z ichiga oladi.
Ta'kidlash joizki, oq nonda kaloriya "bo'sh" bo'lib, ko'plab muolajalar davomida bug'doy uni tolani yo'qolgani uchun bunday mahsulotda juda oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, ammo ayni paytda uning iste'moli sizning vazningizni oshiradi.
Kepkada qancha kaloriya bor?
Kesilgan non tolaga boy mahsulotdir, chunki oq nondan farqli ravishda, kepak saqlanadi - donning eng foydali qismi. Biroq, barcha afzalliklarga qaramay, bu yuqori kaloriya mahsulotidir - 100 g uchun 285 kilokal (8 g protein, 4 g yog', 52 g uglevod) mavjud.
Ushbu nonning qalin qismi (25 g) kalori miqdori 70 kaloriyani tashkil qiladi. Bu sog'lom ovqatlanish uchun mahsulot, ammo kilogramm halok uchun emas.
Non bilan ovqatlanish mumkinmi?
Ko'rib turganingizdek, eng mashhur non turlari juda yuqori kaloriya tarkibiga ega. Shuning uchun ovqatlanish mutaxassisi sizning dietangizni og'irlashtirmaslik va nonni kuniga bir marta standart hajmga kamaytirishni tavsiya qiladi. Buni tushlik uchun ertalabki sendvich yoki sho'rva sifatida iste'mol qilish eng yaxshisidir, ammo 14.00 dan kechikmasligi kerak. Bu tanani osonlik bilan olingan kaloriyalarni energiyaga aylantirib, bir kunda uni chayqalishini va organizmdagi yog 'hujayralari shaklida kechiktirishini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, parhez uchun nonni tanlashda non va boshqa qo'shimchalar ko'rinishida qo'shimchasiz javdar opsiyasini tanlang - bularning barchasi yakuniy kaloriya miqdorini oshiradi .