Ko'pchilik adolatli jinsiy aloqada bahor nafaqat yaxshi kayfiyat manbai, balki tashqi ko'rinishingizga jiddiy qarash uchun ham imkoniyat yaratadi, ayniqsa, agar sizning sevimli kiyimlaringiz beliga mos kelmasa va plyaj mavsumi juda uzoqda bo'lsa. Sport zalini va to'g'ri ovqatlanishni faqat oxirgi daqiqada eslab qoladigan unutuvchan shaxslar uchun siz bir necha qiziqarli va eng muhimi, parhez uchun foydali variantlarni taklif qilishingiz mumkin, bu shartli ravishda "ikkitadan ikki" deb ataladi.
Diet 2 kun ichida 2
Buning yana bir nomi "inglizcha diet" dir, u oziq-ovqat tizimi, uning asosiy tamoyillari oqsil va karbongidrat kunlarining o'zgarishi hisoblanadi. Ushbu dietaga ko'ra, har ikki protein kunida ikki karbonhidrat olinadi. Kuniga 4 marta eyiladigan ovqatlar va ovqatlanishning eng ko'p kaloriya iste'moli - kechki ovqat. O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 kilokalorgacha. Asosiy mashg'ulotdan oldin, kefir yoki sutga yangi ovqatlanish uchun tanani tayyorlash uchun ikki kunlik dam olish kerak. Muddati - 21 kun. Ratsiondan chiqish uchun asta-sekin ovqatlanish uchun odatiy mahsulotlarni qo'shish kerak bo'ladi.
Ovqatlanish paytida ikki kun davomida ikki marta ovqatlanish mumkin
2 kundan keyin parhezni boshlang, shunda faqat sizda sut yoki kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi. Ularga 2 protein kun keladi . Ular davomida eyishingiz mumkin:
- kam yog'li qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht va parrandalar;
- Bug'langan, bug'langan yoki pishirilgan baliqlar;
- yog'siz pishlok, sut, kefir va boshqa semiz mahsulotlar;
- qaynatilgan tuxum;
- kam yog'li jambon.
So'ngra - 2 ta karbongidratlar , ularning dieti quyidagilardan iborat:
- banan, xurmo va uzumdan tashqari meva va rezavorlar;
- sabzavot - qaynatilgan, pishirilgan, yangi. Ba'zi parhez variantlarida siz ozgina kartoshka qaynatilgan yoki unda tayyorlangan pishirgan bo'lishi mumkin;
- suv va neftsiz kovlash.
Bundan tashqari, butun dietada ziravorlar, yangi o'simliklar ruxsat etiladi, ammo tuz eng kamida ishlatiladi. Ichimliklar yashil, o'simlik va qora choy, shuningdek shakarsiz qahva va gazsiz ichimlik suvini ichish mumkin. Ushbu parhez kuniga 2-2,5 litr suyuqlik ichish kerak.
Diyet "har ikki soatda"
Ushbu ovqatlanish vaqtida har 2 soatda iste'mol qilinadi, lekin kichik qismlarga bo'linadi. Uning afzalliklari oson toqatli bo'lishi va ishlab chiqarishga yordam beradigan fraksiyonel ovqatlanish odatidir. Minuslardan - tez-tez ovqatlanadigan, mashxur zamonaviy inson uchun noqulay.
"Har ikki soatda"
Ushbu ovqatlanishning qattiq menyusi va davomiyligi mavjud emas. Ushbu oziq-ovqat tizimining umumiy qoidalariga asoslanib, parhezni yaratasiz va siz o'zingizni o'ylashingiz bilan tugatasiz.
Shunday qilib, parhezni iloji boricha samaraliroq bo'lishini ta'minlash uchun sizga rioya qilish kerak bo'lgan tavsiyalar:
- Bu parhez ovqatlanishni atlamasdan, ularning orasidagi intervallarni uzaytirmasdan, har 2 soatda kesilmog'i kerak.
- Oziq-ovqat miqdori sizning mushtingiz hajmiga har doim teng bo'lishi kerak.
- Ovqat ichmaslik kerak, ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki 30 daqiqadan keyin ichish kerak.
- 18 soatdan keyin siz faqat unstended meva yoki yog'siz yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
- Limitni cheklashingiz kerak, va dietangizdagi "bo'sh" kaloriya manbalarini butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir: chiplar, chivinlar, shakarlamalar, oq non va bulka.
- 7-10 kun davomida "hafta oxiri" deb ataladigan vaqtlarni tashkil qilish ma'qul, bu vaqt ichida siz qulay foydalanishingiz mumkin
siz uchun rejim. Shu bilan birga, qisman kichik bo'lishi kerak va menyuda shirin va atirlar kabi minimal zararli mahsulotlar kiritilishi kerak.
Ushbu oddiy tavsiyalarni ko'rib chiqib, o'zingiz yoqtirgan oziq-ovqatlarni tanlashingiz mumkin, og'ir cheklovlardan aziyat chekmang va dietani iloji boricha ko'paytiring. Garchi bu dieta tez natijalar bermasa-da, sizning tanangizning ehtiyojlarini eshitishingizni o'rgatadigan bo'lsa-da, kelajakda ortiqcha ovlashdan qochish va shuning uchun uzoq vaqt davomida erishilgan kelishmovchilikni saqlab qolish uchun tez-tez va asta-sekin ko'p boradi.