Eshitish uchun bunday yoqimli ism bilan, diet nafaqat millionlab ayollarni ortiqcha vazndan qutqarish uchun mo'ljallangan. Afsuski, hamma narsa oddiy emas, va bir hafta vazn yo'qotish hech kimni kattaroq qilmadi. Bularning barchasi bilan, sizning sevimli ovqatlanish menyusi boshqa mashhur ratsionlarga qaraganda ko'proq saqlab turiladi, shuning uchun u umid qilinadi.
Oziqlanish tamoyillari
Sevimli 7 kunlik parhez haqida. Har kuni bir xil mono-diet bo'lib, ettinchi kun ovqatdan chiqish yo'li. Bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga o'tishdan Siz oshqozon-ichak trakti, buyrak, jigar, yurak va hissiy ovqatingizning har qanday kasalliklaridan azob chekayotganlarni darhol berishingiz kerak.
1 kun
Birinchi kun suv ichadi. Diyet xomashyosini sevimli deb bilish oson, chunki suyuq oziq-ovqat bilan cheklanadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kunda bir kishi kuniga 1200 kkal ichishi mumkin. Siz suv, yangi, kefir, choy, qahva, sut ichish tavsiya etiladi. Eng asosiysi, shakar va asalni ichishga to'sqinlik qilishdir.
Agar kun bo'yi «ichish» qilsangiz ham, ichish kuni tananing katta stressidir, chunki u odatiy, qattiq ovqatdan voz kechiladi.
Sevimli dietaning birinchi kunida sizga yoqimli ajablanib kutishingiz kerak - minus 1-2 kg. Bu ratsionning keyingi kunida yashash uchun ilhom beradi va kuch beradi, ammo afsuski, sizning shilliq hujayralararo suyuqlikdir.
2-kun
Sizning sevimli ovqatlanishingizning ikkinchi kuni vazn yo'qotish uchun sabzavot kunidir. Kuniga 4-5 marta turli xil salatlar eyishingiz kerak. Sabzavotlarga qo'shilgan yog' miqdori - 2 osh qoshiq.
Har bir xizmatda 300 grammdan ortiq vazn tortish kerak, keyin dietning kunlik kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmaydi.
3 kun
Yana bir ichimlik kuni. Barcha qoidalar, dietaning birinchi kuni bo'lgani kabi, kuchga kiradi. To'g'ri, hech qanday kuch bo'lmasa ham, hatto bo'yinbog'li bachadon bo'yni ham qo'shilishi mumkin.
4 kun
Sevimli xunning to'rtinchi kuni bir hafta mobaynida. Siz qanday mevani iste'mol qilishingiz muhim emas, eng muhimi, har 2-3 soatda buni amalga oshiring. Kuniga 3 kg meva yeyasiz.
5 kun
Nihoyat, oqsillar kuni. Sizga hashamatli oziqlantiruvchi tuyuladi, chunki bir kun davomida 5 ta porsiya oqsillari iste'mol qilishi kerak. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, parrandachilik, tuxumni tanlash eng yaxshisidir. Bundan tashqari siz proteinni o'rnatish va sut mahsulotlarini tashkil qilishingiz mumkin, garchi o'sha paytda sizda engil kilogrammga erishasiz - sut mahsulotlari tanadagi suyuqlikni saqlab qolish xususiyatiga ega.
6-kun
Yana bir ichimlik kuni.
7-kun
Oziq-ovqat mahsulotidan chiqish - ko'p yoki kamroq oziq-ovqat. Bu haftaning eng sevimli parhezi menyusi quyidagicha:
- nonushta - 2 ta qattiq qovurilgan tuxum;
- atirgul - 1 ta meva;
- kechki ovqat - bulyon;
- atirgul - 1 ta meva;
- kechki ovqat - zaytun yog'li sabzavotli salat.
Ratsionda jismoniy mashqlar Sevimli
Ichish kunlarida har qanday jismoniy stress kontrendikedir. Bu qat'iy ravishda chiqarib yuborilishi kerak bo'lgan har qanday treninglar haqida. Bundan tashqari, hatto yurish va uy ishlarini bajarish ham charchagan va charchagan bo'ladi. Ichish kunlarida tez-tez bosh aylanishi, bosh og'rig'i va hatto zaiflashuv mavjud.
Sabzavotlar, meva kunlarida eng past zo'ravonlik kardiyomini bajarishingiz kerak. Yurish, raqs, yoga, pilates yordamida kardio almashtirishingiz mumkin.
Protein kuni siz bajarishingiz mumkin
Ovqatdan keyin
Barcha xom ashyoning davomiyligi davomida massa tarkibidagi yog'ning yo'qolishi faqat 1-2 foizni tashkil qiladi. Asosan, hujayralararo suyuqlik, va, afsuski, mushaklarning massasi. Shuning uchun tezda vaznni qaytarmaslik uchun, ovqatni nedosalivat davom ettirishga harakat qilishimiz kerak, kuniga 2 litr suv ichishimiz kerak, yog 'miqdori past bo'lgan dietaga o'tishimiz kerak.
Bundan tashqari, siz proteinni qabul qilishni kuzatib borishingiz kerak - dietadan so'ng birinchi oyda, kunlik protein normasi taxminan 1,5 g / kg tana vazniga teng bo'lishi kerak.