Oddiy rivojlanish va tananing o'sishi uchun kuniga ma'lum miqdorda uglevodlar kerakligini unutmang. Biroq, siz dietaga borishga qaror qilsangiz va semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday oziq-ovqatlar bilan cheklanadigan bo'lsa, nima qilish kerak. Bu holda kuniga uglevodlarning normalariga qat'iy rioya qilish kerak.
Kuniga qancha karbongidrat kerak?
Avvalo, biz barcha karbonhidratlar inson uchun ham foydali emasligini ta'kidlaymiz. Shunday qilib, oziqlantiruvchi moddalar barcha uglevodlarni oddiy va murakkab bo'lganlarga ajratadi. Birinchisi ham tezkor deb nomlanadi, bu o'z-o'zidan gapiradi. Bu oziqa moddalari qonga tez so'riladi, ammo ular ozgina ozuqaviy qiymatga ega. Ulardan uzoqroq vaqt davomida so'ralsa ham, tananing ijobiy xususiyatlari biroz kamroq bo'ladi. Uchinchi turdagi karbongidrat - tolalar mavjud. Bu asosan tanani tozalash uchun talab qilinadi.
Kuniga kerakli miqdorda uglevodlar haqida savolga murojaat qilishni istasangiz, faqat minimal ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tasdiqlanganligini ta'kidlash lozim. Bir kun kamida 50 gramm karbongidratlar olishi kerak. Maksimal miqdori istalgan vaznning kilogrammiga 2-3 gramm karbongidrat hisobidan olinadi. Kun davomida qabul qilingan ovozlarni hisobga olishda hisoblash mumkin. Misol uchun, shirinliklar paketida 100 g mahsulot tarkibida 90 g karbonhidrat mavjud. Agar siz faqat 50 g shirinliklarni iste'mol qilsangiz, siz 45 g olasiz.
Agar siz uglevodlar miqdorini kuniga bir guruhga kerak deb hisoblasangiz, unda, albatta, u oddiy dioksitni oddiy dietadan ajratish va ularni ertalabki masalan, qovurg'a bilan almashtirishni nazarda tutadi. Bu mashqlar yoki jismoniy mashqlar uchun kuchli kuch va quvvat beradi. Uglevodlarning oltin qoidasiga rioya qiling: 17.00gacha meva va 14.00 gacha pyuresni iste'mol qilamiz. Faqat bu holda, eganlar qo'shimcha kilogrammga chetga surilmaydi.