Ehtimol, ko'plab ayollar o'zlarini yangi parhezga jalb qilishni xohlashadi, ehtimol, yangi yil oldidan paydo bo'ladi, chunki tabiiy ravishda yangi yil daraxtini kiyinish odati. Yangi yil arafasida vaznni yo'qotishingiz mumkin - dekabr dekabrda allaqachon kalta barmoqlari bilan taqvim orqali barglar yasaydi. Sizga taklif etayotgan Yangi Yil uchun xun, yumshoq va muloyim. U uch hafta davomida mo'ljallangan bo'lib, har birida 0,5 kg dan 1 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Shunday qilib, yangi yilga kelib siz kamida bir yarim kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin bo'ladi - ba'zan to'lqin o'zingizga yangi kiyim yoki kostyumni sotib olish uchun yetarli.
1-hafta
Dushanba
Nonushta: bir piyola nonli yumshoq margarinli osh qoshiq va bir osh qoshiq asal + bir stakan meva suvi + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: yogurt 2% yog' + 10 uzum.
Tushlik: shirnlikni pishloq bilan to'ldirilgan bir qismini 2.2% yog'li tarkibli + bodring, sabzi, shirin qalampir + javdar noni parchasi.
Aperitiv: bitta to'q sariq.
Kechki ovqat: yog 'yoki suvda (konserva) + orkinos + bir osh qoshiq anor urug'i bilan ismaloq salatining bir qismi.
Seshanba
Nonushta: nonusht bilan urug'i + osh qoshiq kraxmalli makaron 3% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: bir stakan meva suvi + ikki javdar kraker.
Tushlik: pishirilgan limonning bir qismi + yashil salat bilan xizmat qilish.
Peshindan keyin snack: kivi.
Kechki ovqat: yogurt 2% yog' + qaynatilgan yovvoyi guruchning bir qismi.
Chorshanba
Nonushta: bir stakan sut 2% + ikki o'rik + uch osh qoshiq to'liq donalar + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: to'q sariq.
Tushlik: pishirilgan ismaloqning bir qismi guruch bilan + ikki osh qoshiq pishloqli pishloq 2,2% yog '+ bir javdar noni.
Atıştırmalık: yogurt 2% yog' + ikki quritilgan o'rik.
Kechki ovqat: ikki tuxum, pomidor va shirin qalampirli omlet + bir meva sabzavotidan salat tayyorlaydigan + javdar noni.
Payshanba
Nonushta: tushdi + bir stakan meva suvi + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: qoshiq 2% yog 'miqdori, bir osh qoshiq pista tohumlari va bir choy qoshiq asal.
Tushlik: pishirilgan mayinlarning bir qismi + karam va sabzi bilan marulga xizmat qilish.
Peshindan keyin snack: 10 ta uzumni.
Kechki ovqat: kraxmal non, pomidor, oregano, 2 osh qoshiq tvorog 2.2% yog ', to'rtta zaytun.
Juma kuni
Nonushta: to'rt kepek kraker + ikki osh qoshiq makaron 3% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: olma.
Tushlik: qovoq va patlıcan bilan birgalikda tayyorlangan kartoshka pishiriladi + ikki osh qoshiq pishloqli pishloq 2,2% yog '.
Atıştırmalık: yogurt 2% + yarim banan.
Kechki ovqat: pishirilgan qo'ziqorinlarning bir qismi + balsamik sirka bilan yashil salat bilan xizmat qilish.
Shanba
Nonushta: tushdi + bir stakan sut 1,5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi kahvalti: shakarsiz ikki kuki.
Tushlik: turkiy go'shtdan tayyorlangan kleti + pishirilgan brokkoli + ikkita o'rta qaynatilgan kartoshka.
Kechki ovqat: olma + uzumning 10 ta mevasi.
Kechki ovqat: yogurt 2% choy qoshiq asal va bir osh qoshiq ezilgan yong'oq.
Yakshanba
Nonushta: bir stakan sut 1.5% yog '+ ikki o'rik + uch osh qoshiq to'liq donalar + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: olma.
Tushlik: pishirilgan choy + karam va sabzi bilan tayyorlangan marul + 30 gramm brynza.
Atıştırmalık: bir parcha (100 gramm) pishloqli pishloq 2,2% yog '.
Kechki ovqat: tushdi + bir stakan sut 1.5% yog '.
2-hafta
Dushanba
Nonushta: bir stakan sut 1,5% yog' miqdori + to'rt osh qoshiq donali qo'ziqorin + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: uchta quritilgan o'rik + uch yong'oq.
Tushlik: guruch bilan to'ldirilgan sabzavotlar tayyorlash + ikki osh qoshiq pishloqli yog' 2.2% yog '.
Aperitiv: yogurt 2% yog' + kivi.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan qisqichbaqalar + qaynatilgan ismaloqning bir qismi + javdar noni.
Seshanba
Nonushta: nonusht bilan urug'i + osh qoshiq kraxmalli makaron 3% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: banan.
Tushlik: pishirilgan jigarning bir qismi + pishgan qovoqning bir qismi + javdar noni.
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: teri bilan pishirilgan ikkita o'rtacha kartoshka + bitta osh qoshiq makaron 3% yog'li tarkib + pomidor va bodring salatasi.
Chorshanba
Nonushta: qo'pol donalar + bir stakan sut 1.5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: kivi.
Tushlik: yashil no'xat bilan xizmat qilish + bir qism (30 gramm) bryzza + javdar noni.
Peshindan keyin snack: olma + yogurt 2% yog '.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum + sabzi va bodring bilan marulga xizmat ko'rsatish + ikki osh qoshiq tvorogning 2.2% yog'i.
Payshanba
Nonushta: bir stakan meva suvi + uch javdar kırıntıları + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: yogurt 2% yog' + uch yong'oq.
Tushlik: pishirilgan tovuqning bir qismi + brokkoli yoki karam marulining xizmatidir.
Aperitiv: banan.
Ovqatlanish: kraxmal nondan + pomidor + to'rtta zaytun + ikki osh qoshiq sho'rvalar 2.2% yog '.
Juma kuni
Nonushta: bir osh qoshiq kraxmalli makaron 3% yog' miqdori + bir stakan sut 1.5% yog 'miqdori + bir javdari non + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: nok.
Tushlik: qaynatilgan guruchning qisqichbaqasi + yashil salat bilan xizmat qilish.
Apertura: yogurt 2% yog' + olma.
Kechki ovqat: pishirilgan qo'ziqorinlarning bir qismi + ismaloq salatiga xizmat ko'rsatuvchi + parmesan pishloq.
Shanba
Nonushta: bir piyola non, bir osh qoshiq yumshoq margarin va bir osh qoshiq jam yoki asal + bir stakan sut 1,5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: ikki kepek kraker + ikki osh qoshiq siqilgan tvorog 2.2% yog '.
Tushlik: sardaldan tayyorlangan xizmat + bitta yashil salat bilan xizmat qiladi.
Peshindan keyin snack: to'q sariq.
Kechki ovqat: yogurt 2% yog'li tarkibida uchta osh qoshiq guruch + olma.
Yakshanba
Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum + kepekli bir parcha non + bir stakan sut 1.5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: kivi.
Tushlik: makkoraning bir qismini forcemeat bilan maydalangan maydalagich unidan, to'rtta qoshiq sousli va ikki osh qoshiq pishloqli shpinchadan + ikki osh qoshiq qovurilgan guruchdan tayyorlang.
Apertura: yogurt 2% yog' + olma.
Kechki ovqat: yog 'yoki suvda (konserva) + orkinos + bir osh qoshiq anor urug'i bilan ismaloq salatining bir qismi.
3-hafta
Dushanba
Nonushta: bir stakan sut 1.5% yog '+ tushdi + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: olma.
Tushlik: yashil fasollarga xizmat qilish + kepakli nonli bir parcha + to'rtta zaytun + ikki osh qoshiq sho'rvalar 2.2% yog '.
Aperitiv: yogurt 2% yog' + kivi.
Kechki ovqat: ikki kichik tovuq shashlik tayog'i + yashil salat bilan xizmat qilish.
Seshanba
Nonushta: bir piyola non, bir osh qoshiq yumshoq margarin va bir osh qoshiq jam yoki asal + bir stakan apelsin suvi + qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: yogurt 2% yog' + besh tonna.
Tushlik: qovurilgan guruchning bir qismi qovurilgan limon sousida qovurilgan mol go'shti.
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: yogurt 2% yog'i osh qoshiq kungaboqar va choy qoshiq asal.
Chorshanba
Nonushta: to'rt osh qoshiq kepakli go'sht + bir stakan sut 1.5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: to'q sariq.
Tushlik: qora ko'zli fasollarning bir qismi + kepakli nonli bir parcha + to'rtta zaytun + ikki osh qoshiq siqilgan pishloq 2,2% yog '.
Aperitiv: uchta quritilgan o'rik + bir yogurt 2% yog'.
Kechki ovqat: yog 'yoki suvda (konserva) + orkinos + bir osh qoshiq anor urug'i bilan ismaloq salatining bir qismi.
Payshanba
Nonushta: bir stakan meva sharbati + tahıllar + qahva yoki choy bilan ikki pechene.
Ikkinchidan, ikkinchi qavatli nonushta: ikkita kraker, qo'pol öğütülmüş bir öğünden + bir stakan qoshiqda, soslu pasta 3% yog 'tarkibi.
Tushlik: pishirilgan turkiy filetasining bir qismi + qovoq bilan pishirilgan pishirilgan shirin qalampirning bir qismi + kepekli non.
Peshindan keyin snack: to'q sariq.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum + ikki qoshiq tvorog pishlog'i 2,2% yog' miqdori + karam va sabzi bilan marulning bir qismi + kepakli non.
Juma kuni
Nonushta: bir javdar noni + osh qoshiq kraxmalli makaron 3% yog' + bir stakan sut 1,5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: nok.
Tushlik: zaytun moyi va oregano bilan pishirilgan kartoshkadan tayyorlangan (o'n barglari) + 200 g qaynatilgan qisqichbaqalar + ismaloq salatiga xizmat ko'rsatish + ikki osh qoshiq shina pishloqining 2,2% yog'i.
Apertura: yogurt 2% yog' + olma.
Kechki ovqat: ismaloq salatiga xizmat qilish, ikki osh qoshiq ezilgan yong'oq, ikki qoshiq anor urug'i va ikki osh qoshiq siqilgan pishloq 2,2% yog '.
Shanba
Nonushta: bir piyola non, bir osh qoshiq yumshoq margarin va bir osh qoshiq jam yoki asal + bir stakan sut 1,5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchidan, ikkinchi qavatli nonushta: ikkita kraker, qo'pol öğütülmüş bir öğünden + bir stakan qoshiqda, soslu pasta 3% yog 'tarkibi.
Tushlik: pishirilgan ahtapotning bir qismi + yashil salat bilan xizmat qilish + kepakli non.
Peshindan keyin snack: to'q sariq.
Ovqatlanish: kraxmal nondan + pomidor + to'rtta zaytun + ikki osh qoshiq sho'rvalar 2.2% yog '.
Yakshanba
Nonushta: qo'pol donalar + bir stakan sut 1.5% yog '+ qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: kivi.
Tushlik: pishirilgan tovuqning bir qismi + karam va sabzi bilan xamir marul + kepakli non.
Apertura: yogurt 2% + olma.
Kechki ovqat: tushdi + pomidor va bodring salatasi.
Umid qilamizki, bu parhez sizga bu haqda orzu qilganingizdek Yangi yil arafasida ko'rishga yordam beradi. Sizga baxtli yil tilaymiz!