Kam kaloriyali oziq - ovqat sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradigan eng muhim narsa. Kaloriya - energiya, va agar tanani silkitib yuborsa, u holda uni tana yog 'hujayralari shaklida saqlaydi. Past kaloriya dietasi ham kilogrammning yo'qolishi, ham og'irlikning saqlanishiga asos bo'lib xizmat qiladi. Eng past kaloriyali oziq-ovqat nimani anglatadi.
Delicious past kalorili taom
Kaloriyalar asosan o'simliklarda va ayniqsa bargli sabzavotlarda etarli emasligini darhol anglash kerak. Siz barcha shakllarda iloji boricha ko'proq bargni yeyishingiz mumkin, lekin siz yaxshi bo'lmaydi, chunki 100 gramm faqat 12 kaloriya uchun hisob beradi. Salatadan so'ng Peking karam, rukoladan va shunga o'xshash mahsulotlardan oq karam, shuningdek, brokkoli bo'lishi kerak - ularning kaloriyasi 24-27 dona. Xuddi shunday, kam stavkalari bodring, qovoq, pomidor va boshqa sabzavotlardan (kraxmalli, Misr, kartoshka va baklagiller kabi).
Agar kaloriya miqdori past bo'lgan taomlar haqida gapiradigan bo'lsak, ularni topish uchun emas, uyda tayyorlash osonroq. Zamonaviy kafe va restoranlarda, ixtisoslashtirilganlardan tashqari kaloriya ko'rsatkichlari bilan kam kaloriyali oziq-ovqatlarni kamdan-kam hollarda topishingiz mumkin.
Agar siz McDonald'sning eng kam kaloriya ovqatlaridan qaysi birida ko'p ovqat eyayotganini bilsangiz, unda shakarsiz salat va choyga e'tibor bering. O'rtacha gamburger o'z-o'zidan deyarli to'liq kunlik yog' normasini va taxminan 600 kaloriyani yashiradi, bu esa sog'inayotgan qizning kunlik normasining yarmidir. Albatta, nuggetlar va kartoshka kartoshkalarining bir qismi muzqaymoq, issiq shokolad va boshqa assortimentlardan yaxshiroq emas.
Delicious past kaloriya taomlari: retseptlar
Uyda kam kalorili taomni tayyorlashni ancha oson va qulayroq. Shunday qilib, siz yog' miqdori, ingredientlarning sifati va boshqa barcha parametrlarni aniq nazorat qilasiz. Sizning e'tiboringizga oddiy va kaloriyali retseptlarni keltiramiz.
Yashil va sabzavotlardan tayyorlangan salatlar
Tarkibi:
- bargli salat - o'rta shamlardan;
- bodring - 1 dona;
- pomidor - 1 dona;
- kungaboqar yoki zaytun yog'i - 1 choy qoshiq;
- Bir tilim limon sharbati.
Tayyorlash
Limon sharbati va sariyog 'aralashmasi bilan tasodifiy kesilgan, aralashtirilgan, mavsumni ta'mga solib tuz va qora qalampir qo'shing. 100 gr uchun kaloriya miqdori. - 37 dona, butun xizmat - 114 kkal.
Pomidor va no'xat bilan yengil sho'rva
Tarkibi:
- suv - 2 l;
- pomidor - 5 dona;
- Hammayoqni - ¼ vilkalar;
- yashil no'xat - 100 g;
- kartoshka - 3 dona.
Tayyorlash
Suv qaynatiladi, sabzavotlarni pishganicha pishiring. Taste tuzlash va ziravorlar. Sho'rva qaynab ketgandan keyin taxminan 30-40 minut past olovda ushlab turganidan "yaxshi nemlangan" bo'ladi. Taste tuz va qalampir qo'shing. Ushbu retseptga ko'ra, piyola 100 gramm boshiga faqat 15 kaloriya bor, uni cheksiz ovqat eyishi mumkin.
Chicken bigus
Tarkibi:
- karam boshi;
- tovuq go'shti - 1 dona;
- o'simlik yog'i - 1 choy qoshiq.
Tayyorlash
Kavkazdagi tovuq ko'kragini (ilgari u ziravorlar bilan marinadlangan bo'lishi mumkin), mayda tug'ralgan karamni, qopqoqni, 20-30 daqiqaga qadar stewni qo'shib, vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz. 100 gramm boshiga kaloriya miqdori 49 kkal.
Tovuq bilan qovurilgan qovoq
Tarkibi:
- tovuq go'shti - 180 g;
- sabzi - 2 dona;
- piyoz - 1 dona;
- qovoq - 1 dona;
- erigan pishloq - 100 g;
- tovuq go'shti - 1 stakan.
Tayyorlash
Kastryulchada piyoz, sabzi va tovuqning oz miqdordagi yog 'ichida 5-10 daqiqadan so'ng pishlok va bulon qo'shing, qovuqni aralashtiring. Har narsaga aralashtiring, taxminan 30 daqiqa qaynatiladi. Siz hayron qolarsiz, lekin bu qoniqarli idishda faqat 100 kaliyli 46 gramm va 100 grammdan kam bo'lmagan yog' miqdori.
Agar kam kaloriyali oziq-ovqat sizning ovqatlanishingizning asosidir, unda ortiqcha kuch sarflamasdan va ochlik e'lon qilmasdan osonlik bilan vazn yo'qotasiz. Bizning misollarimizdan ko'rinib turibdiki, sog'lom oziq-ovqat mazali, qoniqarli va turli xil bo'lishi mumkin.