Ushbu ovqatlanish rejasi sport bilan shug'ullanishni istamaganlar tomonidan tanlanadi, ammo kilogramm berishni xohlaydi. Oziqlantirish mutaxassislari bu usulni qo'llashni maslahat bermaydilar, ammo ko'plab muxlislar bor, chunki uni qo'llashdan so'ng siz 5 dan 12 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Ushbu diet rejasi diabetes mellitus va surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan kishilar tomonidan qo'llanilmasligi kerak.
Ratsion qanday qilib dangasa odamlarga ishlaydi?
Ushbu oziqlanish rejasining mohiyati shuki, odam kuniga ma'lum miqdorda suv iste'mol qilishi kerak. Suyuq organizm uchun zarurdir, u toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, tozalashga yordam beradi, oshqozoni to'ldiradi, ochlik hissini kamaytiradi. Dajjol uchun suvli parhez odam qo'llash paytida yog'li va yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilmasligini ko'rsatadi. Kurs davomida sport bilan shug'ullanishning hojati yo'q, shifokorlar hech qanday mashg'ulotni tavsiya etmaydi, bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Dangasa asarlar uchun xun bormi yoki yo'qmi?
Shifokorlar ushbu oziq-ovqat rejasi haqida, ularning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun qo'llash mumkin emas, ammo vaznni saqlash uchun ishlashi ehtimoldan yiroq emas. Lazzatli parhez haftada 10 kg dan kam bo'lsa, ba'zida salomatlikka zarar etkazadi va bu ham salbiy teskari aloqa ta'minlovchi omil hisoblanadi. Agar biror kishi ushbu usulni qo'llashga qaror qilsa, u nojo'ya oqibatlarga olib kelishi ehtimoli kamaytirilishi uchun vitamin kompleksini qabul qilishi kerak.
Uyda dangasa uchun tez vazn yo'qotish
Ushbu oziq-ovqat rejasini bajarish haqida qaror qabul qilib, bir necha asosiy qoidalarni hisobga olish kerak. Faqat dangasalik minus 12 kg uchun parhez kerakli natijani beradi. Shifokorlar maslahat beradi:
- Xunning yarim tayyor mahsulotlaridan chiqarib tashlang, ular ko'p yog'li tarkibga kiradi.
- Maksimal natijaga erishish uchun shirinliklarni iste'mol qilmang, hatto tabiiy asaldan ham vaziyating.
- Toza havoda yurish vaqtini oshiring.
- Sport bilan shug'ullanishdan voz keching. Suv salbiyligiga dangasa bo'lib, yurak mushagining holatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uning yukini ko'tarmaslik kerak.
- Kundalik ratsionni 4-5 ta taomga bering.
Lazzat menyusi uchun diet
Bunday ovqatlanish rejasi uchun bir nechta variant mavjud va ularning har biri o'z xususiyatlariga ega. Birinchidan, odatiy ovqatlarni yeyishingiz mumkin bo'lgan eng yumshoq usulni ko'rib chiqing. Ushbu kursga 15-30 kun ichida ruxsat etiladi, ammo faqat zaiflik hissi, bosh aylanishi va shiddatli kecha terlashlari bo'lmasa. Agar bu belgilar paydo bo'lsa, odatdagi rejimga qaytib, shifokorni ko'rishingiz kerak.
Har kun uchun dangasa menyular uchun dieta:
- Nonushta oldin 40 daqiqa, 2 osh qoshiq. issiq, hali suv.
- Birinchi taom - jo'xori, pishloq, yogurt yoki omlet. Suyuqlikni ishlata olmaysiz.
- 2 soat oldin kechqurun 2 osh qoshiq ichiladi. suv.
- Ikkinchi taom - sho'rvalar, oq go'sht, baliq, guruch, kartoshka yoki grechka, siz shirin iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ovqatdan oldin 30 daqiqa avval 2 osh qoshiq ichiladi. suv.
- Oxirgi ovqat baliq, go'sht, nordon sut mahsulotlari, loviya yoki don hosildir.
- Suvga dangasa bo'lganingizda siz kuniga 2 ta atirni tayyorlab qo'yishingiz mumkin, mevani shokoladdan har qanday oziq-ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin kamida 1 osh qoshiq ichish kerak. sof karbonatlanmamış suyuqlik.
3 kun davomida dangasa uchun xun
Ushbu ekspluatatsiya texnikasi sizning sog'ligingizni kuzatishingiz kerak, siz zaiflik va hatto hushidan ketishingiz mumkin. Eng lazzatli kishilarning dieti kuniga 2 dan 3 litr suv ichadi, bu davrda kunlik ovqatning kaloriyali tarkibi 1000 kkal dan oshmaydi. Past sutli sut mahsulotlari, oq bug'li go'sht, sabzavotli salatlar va shakarsiz mevalarni iste'mol qilish mumkin. Non mahsulotlari, shirinliklar, kolbasa mahsulotlari va yarim tayyor mahsulotlardan olib tashlash kerak.
Suvdagi och diyet
Samarali, ammo og'irlik qilishning xavfli usuli. Kurs boshlangunga qadar shifokoringiz bilan maslahatlashing va agar sizning ahvolingiz yomonlashayotgan bo'lsa, uni to'xtatishingiz kerak. Suvdagi ro'za:
- Mutaxassis takliflariga binoan oziq-ovqat mahsulotlarini 1 dan 5 kungacha to'liq rad etish.
- Kuniga 3,5 litr suvdan kam bo'lmagan miqdorda foydalaning. Shakar va yashil choysiz 1 chashka qahva ichish mumkin.
- Tayyorgarlik davrining qoidalariga rioya qilish, kurs boshlanishidan 3 kun oldin siz kundalik ratsionning kalorifik qiymatini bosqichma-bosqich 500-600 Kkalgacha kamaytirishingiz kerak.
- Ochlikdan to'g'ri yo'l. Dastlab siz sabzavotli salatlar, suvda jo'xori uni, kefir ichishingiz mumkin, dietani kaloriya iste'moli 500-600 kkaldan oshmaydi. Ikkinchi kunga menyuga 50-70 g oq go'sht yoki tvorog qo'shing, shundan keyin yana 48 soat shirinliklar, qulay ovqatlar va yog'li ovqatlar bilan tashlang.
Mineral suvda diet
15 dan 30 kungacha ta'qib qilinishi mumkin bo'lgan nozik rejimni. Gazlangan mineral suvdagi dieta har ovqatdan oldin 1 soat davomida 1 osh qoshiq iste'mol qilinishini ko'rsatadi. suyuqlik. Kuniga 3 marta eyishingiz kerak, bir marta atirga ruxsat beriladi. Har ovqatdan keyin, 30 daqiqadan so'ng, siz yana 1,5 osh qoshiq ichasiz. suv. Sport bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi, ammo intensiv emas, yurish yoki velosipedda ularni almashtirish yaxshiroqdir.
Ushbu oziq-ovqat rejalaridan birini tanlab, ularga mos keladigan barcha davr vitaminli kompleks yoki kaltsiyni olish kerakligini yodda tuting. Aks holda, sochlar tushib ketishi mumkin, tirnoqlari kesilishi mumkin, terining holati ham yomonlashishi mumkin. Shifokorlar 18 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador ayollar va emizikli onalarga suv berishni tavsiya qilmaydi. 45 yoshdan oshganlarga e'tibor bering.