Ko'pchiligimiz etarli vitaminlardan foydalanishga e'tibor beradi. Biroq, ba'zan tanadagi muhim rol o'ynaydigan mikroelementlardan biri etishmasligi tufayli muammolar paydo bo'ladi. Magniy qanday vazifani bajarayotganini, uning qanchalik zarurati va uning tarkibidagi oziq-ovqatlar bilan bog'liqligini ko'rib chiqing.
Nima uchun ko'p miqdordagi magniy bo'lgan ovqatlarga muhtojmiz?
Odam tanasida butun Mendeleyev stolining mavjudligi sir emas, va bitta moddaning etishmasligi jiddiy kasalliklarga olib kelishi va boshqa elementlarning singib ketishini kuchaytirishi mumkin. Magniy eng muhim funktsiyalarni - piyodalarga nisbatan stressli, toksik va anti-allergiyani bajaradi. Bundan tashqari, retseptorlarning sezuvchanligini pasaytiradi, fagotsitozni rag'batlantiradi va haroratni tartibga solish jarayonlarida qatnashadi.
Hatto kichkina magniy magnitudasi ham sog'liqqa, birinchi navbatda, yurak va qon tomirlarining salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Aritmiya bilan og'rigan yoki qon tomiriga chalingan yoki xolesterin darajasiga bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar oziq-ovqat yoki xun hissa moddalari bilan olingan magniy miqdorini kuzatishlari kerak.
Magniyga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan boshqa muhim tuzilish asab tizimidir. Agar siz tashvishlanish, qo'rquv , stress, uyqusizlik, charchash, asabiylashish, asabiylashish yuzaga kelsa - bularning barchasi tanadagi bu elementning etishmasligi tufayli bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatlarda magniy faol tanadan ajralib chiqadi, shuning uchun uning oqishini bir vaqtning o'zida oshirish va hayotni osonroq ko'rishga harakat qilish maqsadga muvofiqdir.
Qaysi oziq-ovqatlarni magneziumga ega ekanligini bilish homiladorlik davrida ayollar uchun juda muhimdir. Agar odatdagi vaqtda magnezium kuniga atigi 280 grammni talab qilsa, bolani tashish paytida bu raqam 2-3 marta ko'payadi. Agar kelajakdagi ona juda qo'zg'aluvchan bo'lsa, stressda, uyqusizlikdan aziyat chekadi - bu Mg ortiqcha zerikarli ekanligini aniq belgisi. Haddan tashqari asabiylik past tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun hech qanday holatda bunday alomatlarini inkor eta olmaysiz.
Aytgancha, PMS bilan og'rigan ayollar uchun, muntazam ravishda magnezium ishlatish juda muhimdir, chunki uning darajasi bunday kunlarda tezlik bilan tushib ketadi.
Sport bilan shug'ullanadigan har qanday jinsdagi kishilar, albatta, magneziumni qo'shimcha ravishda olishlari kerak, chunki jismoniy stress bu asabiy bilan bog'liq va bu moddaning to'g'ri darajasini saqlab qolish zarur. Bundan tashqari, juda oddiy, chunki magnezium har kuni ko'p odamni yaxshi ko'radigan va ishlatadigan ovqatlarda uchraydi.
Magniyga boy mahsulotlar
Ta'kidlash joizki, oziq-ovqat mahsulotlarida magniy nordon tarkibiy qism emas, oddiy ovqatlanish bilan siz har qanday holda bu elementdan taxminan 200-300 mg olasiz. Stress momentsiyasida, bu o'tkazib yuboriladi, shuning uchun ushbu elementning ishonchli manbalariga e'tibor bering:
- magnezium - yong'oq, kungaboqar urug'lari, loviya, loviya, karabuak asalining tarkibida etakchi;
- kamroq boy va quritilgan mevalar: mayiz, quritilgan o'rik, xurmo, o'rik;
- nonushta pyruzi va magnezium bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi - karabuak, jo'xori uni,
bug'doy, inju arpa; - kakaolarni sevadiganlar magnezium etishmasligidan qo'rqishi mumkin, bu ichimlik ular uchun juda boydir;
- har qanday ko'katlar, salat, maydanoz , arpabodiyon yoki ismaloq bo'lsin, sizga magniy etishmovchiligi bilan kurashda yordam beradi;
- Bu ma'noda mevalar, foydali banan va tarvuz;
- magneziumga boy sabzavotlar sabzi va lavlagi bo'lsa, salatlar har qanday shaklda qabul qilinadi.
Qaysi oziq-ovqatlardan ko'p miqdorda magneziumni bilsangiz, siz ovqatlanishni qo'shimcha va qo'shimchalar olishingizga hojat yo'qligi sababli yaratishingiz mumkin. Axir, sho'rvaga eyiladiganlarni yeyish, salatlarga yong'oq va yong'oq qo'shgandan ko'ra, hech narsa oson emas, va shirinlikda banan yoki quritilgan mevalarni tanlayotgandek.