Og'irligi yo'qotish garovi ochlik yo'qligi. Aynan shunday. Tanamiz uzoq vaqtdan beri ro'za tutishga imkon bermaydi va bizni xun ham yomon deb bilishimizga sabab bo'ladi. Shundan so'ng, ortiqcha vaznli ovlash, ko'pincha semirish, yaxshi va hatto og'irlashtiradigan muammolar.
Har kuni odatdagidek, har xil cheklovlarsiz, ya'ni ovqatlanishdan tashqari, vaznni yo'qotishingiz mumkin, aksincha ko'pchilik bu atama bilan nima demoqchi. Kichkina vazn yo'qotish uchun faqat foydali oziq-ovqatlar muvozanati asosida to'g'ri, kundalik ovqatlanish menyusini olish kerak.
Kilo yo'qotish va kundalik ovqatlanish uchun menyu qilishning birinchi qoida - kilogramm berish uchun tana sarflashdan kamroq iste'mol qilish kerak.
Sog'lom ovqatlanish menyusining kilogramm halokatiga oid ikkinchi qoida - kaloriyalarga emas, balki oziqlantiruvchi qiymatga qarang. Ya'ni ko'proq kaloriya tarkibi - "sport" bar yoki baliqning bir qismi emas, balki u erda qancha foydali oqsillar, uglevodlar va yog'lar mavjud. Bu qoidaga rioya qilyapsizmi, siz doimo azob chekish, ochlikdan qutulasiz.
Proteinlar
Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dietani yaratish proteinlar bilan boshlanadi. Birinchidan, har bir asosiy taom biroz oqsilni o'z ichiga olishi kerak, agar sport bilan faol ishtirok etsangiz, hatto atirlar oqsil bilan bo'lishi kerak.
Yaxshi oqsillar:
- kam yog'li go'sht;
- tovuq, turkiya;
- quyon;
- tuxum;
- oz miqdorda sut mahsulotlari;
- Yog 'miqdori 25% gacha bo'lgan pishloqlar.
Plastinkadagi (go'sht yoki baliq) oqsilning bir qismi barmoqlarsiz xurangga mutanosib bo'lishi kerak.
Uglevodlar
Aksariyat ayollar vazn yo'qotmaydi, chunki ular to'g'ri uglevodlarni qanday tanlashni bilishmaydi. "Sekin" karbonhidratlar qonda shakar darajasini ko'tarmasdan va ovqatni davom ettirishga urinmay turib, bizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi. Karbongidratlar bizning menyudagi nonushta va kechki ovqatlarda bo'lishi kerak, shunda biz kechqurun hayvon ochlikdan umuman uchramaymiz.
Yaxshi uglevodlar:
- qarag'igachilik, yulaf, unsiz guruch, dori;
- kepekli undan olingan mahsulotlar;
- to'liq dondan non, javdar uni;
- jigar va grechka nonni xamirturushsiz va shakarsiz;
- Pit;
- pishirilgan kartoshka.
Yog'lar
Bizning dietamizdagi yog'lar bilan har bir narsa har qachongidan ham oddiy - sizning narxingiz 2 osh qoshiq. har qanday (tarjixon yaxshi!) o'simlik yog'i yoki 30 gramm yong'oq.
Yaxshi yog'lar:
- zaytun, zig'ir yog'i;
- bug'doy moyi, uzum urug'i;
- Badan, kaaku, findiq, yong'oq, findiq.
Elyaf
Diyetik tolalar yoki tolalar bizning ichaklarimiz bilan ishlaydi. Siz tajriba o'tkazishingiz va tsellyulozani faqat bir necha kundan beri berishingiz mumkin - sizni ichish mumkin.
Shuning uchun, biz dietali tolaga pul bermaymiz. Kuniga 400 g sabzavot va 300 g meva iste'mol qilish kerak. Shirin "zararli" mevalarda (banan, anjir, uzum) biz ularni og'irlik bilan emas, balki 14-00 gacha "iste'mol qilishlari" kerak, deymiz.
Bekor qiling
Ha, bu ham bunga sabab bo'ldi, chunki bu bo'lim bizning ko'zimiz uchun eng yoqimlidir.
Agar xunsiz kilogramm berishni xohlasangiz, faqatgina qulay, ammo ajoyib ovqatlanish uchun siz quyidagi mahsulotlar mavjudligini unutishingiz kerak:
- yarim tayyor mahsulot, tamaki mahsulotlari;
- pies, chebureks, oq;
- uzoq muddatli saqlash shirinliklari, shuningdek, yog'li kremlar bilan pirojnoe;
- yong'oqlar, chiplar, portlashlar;
- Fast tamaddi qilishga - nafaqat favqulodda oziq-ovqat, balki ayni paytda pyure kartoshka, noodle va briketlardan tayyorlanadigan sho'rvalar.
Xulosa
Shunday qilib, sog'ayish uchun taxminiy diet menusi shunga o'xshash bo'lishi kerak:
- nonushta - karabuak pista, sutli qahva, 1 ta meva;
- atir - 2 ta meva, 1 stakan kefir;
- ovqat pishirilgan kartoshka, baliq, 1 osh qoshiq sabzavotli salat. o'simlik yog'i;
- qora zaytun bilan tayyorlangan sabzavot savzi;
- kechki ovqat - tovuq filesi, brokkoli, 1 osh qoshiq. apelsin sharbati.
Albatta, bu menyu ko'zga juda yoqmaydi. Lekin siz vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin - haftada bir marta siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni iste'mol qilishga ruxsat berasiz, tabiiyki menyuda emas.