Mashq velosipedlari vazn yo'qotish uchun kurashda uchqur tasmasini asosiy raqibidir. Bunga paradoksal ravishda, bizga simulyatorlar kerak emas, eng mashhurlikdan foydalanadigan bizga yuk beruvchi ikkita simulyator. Savollar: nima uchun ertalabdan ishlamaslik yoki velosipedda ishlash (hozirgi vaqtda) ularni ritorik qolishiga yo'l qo'ymaslik.
Og'irlikni yo'qotish mashqlar velosipedi, eng kamida, shuning uchun ko'pchilik odamlar ushbu qurilmaga murojaat qilishni taklif qiladi. Jismoniy mashqlar velosipedlari kestirib, oyoqlari va pastki qorinlarini o'rab olishadi, shuningdek ligamentlarni yanada mustahkam qiladi, bo'g'inlar - mobil. Yugurish yo'lakchasi oldida jismoniy mash'alning eng katta ustunligi bu odatdagidan ko'ra ancha yuqori bo'lgan odamlar uchun mosdir. Va nihoyat, semirish bilan mashq qilish mashqlar va velosipedda mash'um bikini qilmaydigan favqulodda yuk beradi. Lekin hozir bu haqda emas. Keling, vazn yo'qotish uchun statsionar velosipedda mashg'ulotlarning to'g'ri qurilishi haqida gapiraylik.
Tana holati
Vertikal va gorizontal mashqlar velosipedlari mavjud. Vertikal mashqlarda, ayniqsa, uzoq vaqt mobaynida ishlayotgan bo'lsangiz, orqa ham charchagan va doimo "nayrang". Landshaft simulyator orqada juda ham foydalidir, shuningdek, u gluteal mushaklardan samarali foydalanadi.
Mashq qilishdan avval, qo'llarning balandligi osongina rulga tushishi va oyoqlari pedallarga yetishi uchun qo'ltiq balandligini moslashingiz kerak.
Pulse
Ajablanmaslik kerak, ammo steril velosipedda mashq qilishda zarba vaznni yo'qotishning eng muhim omilidir, chunki agar sizning yurak urish tezligi sizning darajangizdan yuqori yoki past bo'lsa, siz uzoq vaqt va muvaffaqiyatsiz pedallashasiz.
Kattalar uchun maksimal yurak urish tezligi 220 yoshdadir. Misol uchun: 220 - 20 = daqiqada 200 zarba. Ushbu raqamdan vaznni yo'qotish uchun kerak bo'lgan narsalarni hisobga olish kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi zarba maksimal 65-75 foizni tashkil etadi, ya'ni 120 dan 140 gacha, agar sizning yoshingiz 20 yil bo'lsa. Agar yurak urishi 55-65% bo'lsa, siz terapevtik ish bilan mashg'ul bo'lasiz: issiqlik, otishni o'rganish, terapevtik gimnastika . Chidamlilik bo'yicha ishlar uchun siz maksimal yurak tezligining 80 foizigacha yukni oshirishingiz kerak.
Banal qoidalari
Statsionar velosipedda mashq qilish uchun, albatta, foydadan holi bo'lish uchun, oddiy maktab jismoniy madaniyat qoidalariga rioya qilish kerak:
- burundagi nafas;
- muntazam ravishda mashq qilish
- Mashq qilishdan oldin isitma va har qanday holatda, yurakni tinchlantirish uchun mashqni to'xtatmang;
- sog'ish mashqlari taxminan 40 daqiqa davom etishi kerak;
- Agar kilo berishni istasangiz, unda siz dietaga yopishib olishingiz kerak.
Mashq velosiped sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi, lekin faqat siz sinfdan keyin muzlatgichga chiqmasligingiz va hatto uyda mashq qilish sharti bilan siz barcha qoidalarni qat'iy ravishda kuzatasiz.