Bu erda siz ayniqsa, amaliyotni boshlashingizga yordam beradigan yangi boshlanuvchilar uchun 11 yoga turini topasiz!
1. Tog'lar
Sanskrit tilidagi ism: Tadasana
Foyda: vaznni yaxshilaydi, muvozanat hissi paydo bo'ladi, ongni tozalaydi, chuqur nafas olishni o'rgatadi.
Ko'rsatmalar: tovushning kengligidan oyoqqa turing, faqat ikki oyoq o'rtasida og'irlik taqsimlanadi. Ilhom va muddati teng intervallarni bilan sekin va chuqur nafas oling. Boshingizni to'g'ri tuting, bo'yni va o'murtqa tekis chiziq bilan tekislang. Agar xohlasangiz, qo'lingizni silkitib qo'yishingiz mumkin, agar bu sizga e'tibor bermasa, ba'zilar qo'llarini namozga solishni afzal ko'radi yoki ularni cho'zish uchun tortadi.
2. It mitti pastga tushadi
Sanskrit tilidagi ism: Adho mukha svanasana
Foydasi: tanadagi barcha qon aylanishini yaxshilaydi, buzoqlar va to'piqlarga yaxshi cho'zilib ketadi.
Ko'rsatmalar: stend o'rnida, qo'llar va oyoqlar. Yelkalarining eni, tos kengligidagi oyoqlari. Qo'lingizni oldinga yo'naltiring va barmoqlaringizni ko'proq barqarorlik uchun yoying. Sizning tanangiz vujudga kelgan V. shaklida bo'lishi kerak.
3. Jangchi pozitsiyasi
Sanskrit tilidagi ism: Virabhadrasana
Foydalaning: oyoq va oyoq bilaklarini mustahkamlash va cho'zish.
Ko'rsatmalar: oyoqlaringizni bir metrga tashlang. O'ng oyoqni 90 daraja aylantiring va bir oz chaplang. Yelkangizni ko'tarmasdan, qo'llaringizni qo'llaringiz bilan qirg'oqqa cho'zing. 90 graduslik burchakda tizzasini o'ngga qo'ying va tizzani oyoq ostidan ushlab turing, barmoqlarning chizig'idan tashqariga chiqishga yo'l qo'ymang. Qo'lingizni uzatib, bu holatda qoling, so'ngra boshqa oyog'ingizni xuddi shunday bajaring.
4. Daraxt tanasi
Sanskrit tilidagi ism: Vriksana
Foyda: muvozanatni yaxshilaydi, kalçanın, buzoqni, oyoq bilakni, orqa mushakning mushaklarini kuchaytiradi.
Ko'rsatmalar: tog 'o'rnini oling. Keyin vazni chap oyog'ingizga o'tkazing. Kaltsiyani tekis ushlab turing, o'ng oyoqning oyog'ini chapning sonli ichki yuzasiga qo'ying. Muvozanatga erishganingiz uchun, sizning oldingizda palmalaringizni biroz namoz o'qing va muvozanatni saqlang. Tushkunlikka tushish uchun qo'llaringizni tog'dagi kabi ko'taring. Boshqa oyoqdan takrorlang.
5. Ko'prik
Sanskrit tilidagi ism: Setu bhanda
Foydasi: ko'krak, bo'ynini, orqa miya kuchini mustahkamlash va ko'prikda mashq qilish uchun juda yaxshi isitish.
Ko'rsatmalar: Yopish, ikki tomonning qo'llari. Yumshoq tizzalar bilan oyoqlaringizni erga qo'ying va kestirib ko'taring. Keyin, qo'llaringizni orqa tomonga qo'ying, yaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun erga yopishib oling. Kalçalaringizni erga parallel ravishda ko'taring va ko'krakni chinni torting.
6. Uchburchakni yarating
Sanskrit tilidagi ism: Trikonasana
Foydasi: butun tanani cho'zish, belning tizzalarini mustahkamlash, bel og'rig'idan xalos bo'lish. Homilador ayollar uchun javob beradi.
Ko'rsatmalar: Jangchining pozitsiyasini oling, lekin tizzaga botmang. Keyin o'ng oyoqning ichki qismini o'ng hovuchning tashqi tomoniga tegin. Chap hovuchingizni shipga yo'naltiring. Ko'zlaringizni chap tomonga qarating va orqangizni cho'zing. Boshqa oyoqdan takrorlang.
7. o'tiradigan joy
Sanskrit tilidagi ism : Ardha Matsiendrasana
Foydasi: ayniqsa, uzoq vaqt davomida ofisda o'tirganidan keyin mukammal cho'zish. Elkalar, kalçalar va bo'yin ishlaydi.
Ko'rsatmalar: erga o'tirib, oyoqlarini uzating. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning tashqarisiga qo'ying. Chap tizzani o'ngga qo'ying, lekin to'g'ri tizzani to'g'ri shiftga qaratib turing. Balansni saqlab qolish uchun sizning qo'lingizni erga qo'ying. Chap tirgakni o'ng tizzadan tashqariga joylashtiring. Qo'lingizdan keladigan darajada o'ng tomonga o'giring, ammo qobiqlar erdan chiqmasin. Boshqa tomondan takrorlang.
8. Itga yuz tuting
Sanskritcha nom: Urdhva mukha svanasana
Foydasi: Orqa miya, qo'llar, bilaklarni kuchaytirish va kuchaytirish.
Ko'rsatmalar: Yuzni pastga qaratib, elkalarining ostiga barmoqlar. Qo'llaringizga tayanib, ko'kragingizni ko'taring. Keyinchalik rivojlangan oyoq va tizzadan yuqoriga ko'tarilib, to'g'ri oyoqlarga suyanish mumkin.
9. Qovunni hosil qilish
Sanskrit tilidagi ism: Eka pad rajakapotasana
Foydalanish: egnida va ko'krakni ochadi, kuadriseps mushaklari uchun mukammal cho'zilib ketadi.
Ko'rsatmalar: elkama ostidagi palmalarlar bilan push-uplar uchun joydan boshlang. Chap tizzani erga tushirib, oldinga qarab torting va oyoqni o'ng tomonga qarab torting. Boshqa oyog'ini orqaga qarab torting. Yaxshi cho'zish uchun oldinga egiluvchan bo'lishi mumkin.
10. Qarg'ani yarating
Sanskrit tilidagi ism: Bakasana
Foydalaning: qo'llarni, bilakni mustahkamlang va matbuotni quvvatlang. Bir-biriga qaraganda ancha murakkab, ammo namoyish har qanday partiyada quvonadi.
Ko'rsatmalar: yaramas itning yuzini pastga qarating. Keyin tizzangiz sizning qo'llaringizga tegib turmaguncha, oyoqlari bilan yuring. Qo'llarini tirsaklarga yumshoqroq bükünüz, qo'llaringizga og'irlik olib, oyoqlarini erdan ko'taring. Tinglaringni qo'llaringga biqin. Balans uchun matbuot mushaklaridan foydalaning.
11. Bolani yarating
Sanskrit tilidagi ism: Balasana
Foydasi: gevşeme holati va yumshoq gerdirme. Og'riqni qaytaradi.
Ko'rsatmalar: tekis o'tirib, oyoqlarini o'zingizning oldingizga olib boring. Vujudingizni oldinga silkitib oling va peshonangizni oldingizda erga tushiring. Qo'lingni oldinga torting va ko'kragingizni pastga tushiring va imkon qadar imkon qadar pastga chok qo'ying. Bu holatda turing, silliq va nafas olishingiz mumkin.
Oddiy pozalar bilan boshlang va natija uzoq davom etmaydi!