Shu bilan birga, chaqaloq tug'ilgandan so'ng, yosh onalar ortiqcha vazndan xalos bo'lishning barcha usullari uchun foydalana olmaydilar. Bu davrda dietani tanlash juda ehtiyotkorlik bilan davolanishi kerak va bu vaqtda jismoniy faoliyatni tanlash juda cheklangan. Shunga qaramay, opa-singillarimizning o'z raqamlarini tartibga keltirishi uchun yo'llar mavjud.
Ushbu maqolada, biz sezaryen va tug'ilishdan keyin emizishda ayollar va yangi tug'ilgan chaqaloqning jasadiga zarar bermasdan qanday qilib tez kilogramm berishni aytamiz.
Emizish paytida kilogrammni qanday yo'qotish mumkin?
Kichkintoyni yo'qotish uchun, emizikli ona o'z ovqatlanishini qayta ko'rib chiqishi kerak. Emizish o'zi iste'mol qilinadigan ovqatlarning turlarini va hajmini cheklaydi, ammo kerak bo'lganda ovqatlanish masalasiga bir necha qo'shimcha kilogramm tashlanishi kerak.
Xususan, yosh onalar tavsiya etilganlardan bir kunlik ovqat tanlovini o'z ichiga oladigan dietadan foydalanishlari mumkin. Bunday holatda, ayolni kuniga 4 marta eyish kerak, va quyidagi ro'yxatlar bo'yicha muqobil ovqat iste'mol qilinadi:
- nonushta variantlari: yashil olma bilan pyuresi, armut xamiri bilan bug'doy pyuresi, olma va nokdan pyures, pishirilgan olma yoki pishirilgan güveç;
- tushlik imkoniyatlari: vegetarian osh yoki sho'rva , to'ldirilgan qalampir yoki qovoq, qovurilgan tovuq yoki mol go'shti bilan aralashtirilgan pirog pishiriq;
- aperatif uchun variantlar: omlet, pishloq keki yoki uy qurilishi uchun muzqaymoq;
- Kechki ovqat imkoniyatlari: kartoshka, qayrilgan tovuqli kaktikalar, bug'langan, ratatouille yoki orkinos va sabzavotli salat bilan pishirilgan baliq.
Garchi laktatsiya davrida to'g'ri ovqatlanish ortiqcha funtdan qutulish uchun juda muhim bo'lsa-da, aslida bu yosh onaga yordam berishi mumkin bo'lgan yagona narsa emas. Bundan tashqari, emizish vaqtida vazn yo'qotish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak:
- Orqa tarafingizda tekis sirt ustida yolg'iz qoling, ikkala oyog'i ham tizza bo'ylab egilib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, mahkamlang. Nafas olish paytida qorinni qattiq torting va bu pozitsiyani taxminan 5 soniya davomida ushlab turing, so'ngra asta sekin nafas oling va mashqni takrorlang. Bu narsani o'n marta ko'rsating.
- Xuddi shu pozitsiyani oling. Ekshalatsiyadan keyin tosni ko'taring, bo'ynini tortib oling va qorin bo'shlig'iga o'tqaziladi. 5 sekund kutib turing, so'ngra dam oling. Jismoniy mashqlarning takroriy soni 1 dan 10 gacha asta-sekin oshiriladi.
- Xuddi shu holatga o'ting. Oyoqlaringizni tekislang, tizzangizni bir-biriga bog'lab qo'ying va barmoqlaringizni imkon qadar qattiqroq torting. 10 marta takrorlang.
- Pozni o'zgartirmasdan, bir oyoqni ko'taring va uni tekis turing. O'zingiz va o'zingizdan katta amplituda o'ynang. Ushbu mashqni 10 marta bajaring va keyin boshqa tomondan takrorlang.
- Yoningizda yoting va qo'lingizga tayanib, tirnoqqa olding. Bu holatda, tos suyagini olib tashlash va inspiratsiyada - boshlang'ich lavozimni kamaytirish va olish. 10 marta takrorlang.
- Barcha to'rtlarda turing. Nafas olish paytida qorin bo'shlig'iga o'rang va chap hovuchni va o'ng oyoqni yuzadan yirtib tashlang, nafasda - boshlang'ich holatiga qayting.
O'zgaruvchan tomonlar, mashqlarni 20 marta bajaring.
Agar yosh onaning eri, buvi yoki boshqa yaqin qarindoshlari bilan hech bo'lmaganda qisqagina ajralish imkoniyati bo'lsa, u yoga, Pilates yoki hovuzda suzish mumkin. Bu sport nafaqat sizni sezilarli darajada yaxshilashga va homiladorlik davrida to'plangan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon bermaydi, ayni paytda yangi tug'ilgan chaqaloqning og'ir davrida juda muhim bo'lgan stressni va asab tizimining yengilishiga yordam beradi.