Tuyg'ularning mavjudligi - hayot davomida faol ravishda foydalanadigan insonga tabiatning sovg'asi. Xursandchilik, g'azab, hayratlanish - ularsiz inson hayoti qilmaydi, va his-tuyg'ularsiz odamlar boshqalarga xush kelmaydi. Ammo yaqinda jamiyatda salbiylik darajasi o'sib bormoqda, doimiy asabiy taranglik kuzatilmoqda.
Asab kuchlanishining sabablari
Tananing zaiflashishiga olib keladigan har qanday holat asab buzilishiga olib keladi. Asab kuchlanishining sabablari quyidagilardan iborat:
- doimiy uyqusizlik;
- ortiqcha jismoniy kuch;
- surunkali kasalliklar mavjudligi;
- dam olmaslik;
- spirtli ichimliklar va preparatlarni zaharlash;
- tez-tez qiyin vaziyatlar, uyda va xizmatda;
- Insonning jismoniy va aqliy qobiliyatiga mos kelmaydigan hayotning tezligi.
Asab kuchlanish - alomatlar
Megait va yirik shaharlardagi aholining asabiy ruhiy zo'riqish kuchayib borayotgani, fiziologik jarayonlar va ruhiy salomatlik yo'lida halokatli ta'siri bo'lganligi aniqlandi. Insonning umumiy holatiga qarab passiv va tajovuzkor bo'lishiga qarab, u ikki yo'l bilan tashqariga tarqaladi. Asab to'kilib ketishi aniqlanadi va birinchi holda quyidagi belgilar bilan o'zini namoyon qiladi:
- uyqusizlik, depressiya, uyquchanlik, charchoq;
- diqqatni kamaytirish, reaktsiyalarni susaytirish;
- hayotga qiziqish yo'qolishi.
Insonning asabiylash belgilari boshqa bir ko'rinishda namoyon bo'lishi mumkin:
- agressiya;
- uyg'otishning kuchayishi;
- manik g'oyalarni vayron qilish;
- yurak ritmining buzilishi: aritmi;
- bosim ortdi.
Asab kuchlanishiga nima olib kelishi mumkin?
Inson hayoti tizimi asabiy yuklarga moslashtiriladi, uni namoyon qilish uchun moslashadi, keyin esa tiklanadi. Biroq, psixikaning imkoniyatlari cheklanmagan, mudofaa kuchlari asta-sekin yo'q bo'lib ketishi mumkin. Agar siz asabiy yuk tashish bilan salomatligingiz haqida gapirmasangiz va bunday holatda uzoq vaqt qolsangiz, u dunyoning tasvirini algılamaya olib keladi va asabiy taranglik natijalari, tasavvur qilish mumkin bo'lganidan ancha jiddiy bo'ladi. Ular:
- yurak xurujlari va qon tomirlariga;
- nazorat qila olmaydi asabiy buzilishlar, histerika;
- ruhiy kasalliklarning kelib chiqishi;
- Gipertenziya;
- oshqozon yarasi va boshqa oshqozon-ichak kasalliklari rivojlanishi;
- immunitetning zaiflashuvi;
- tez-tez yuqadigan kasalliklar.
Uydagi asabiy taranglikni qanday engillashtirasiz?
Hayotiylikni va samaradorlikni saqlab qolish uchun, odam kuchini tiklashni asabiy charchashga olib kelmasdan o'rganishi kerak . Buning uchun xavfsiz metodlar va texnikalar yordamida neyropshik kuchlanishni qanday qilib engillashtirilishini bilib olish kerak, shuning uchun har qanday vaziyatdan chiqish imkon qadar tez va xavfsiz bo'lishi kerak. Tez-tez ishlatiladigan va samarali:
- yurish safari;
- jismoniy tarbiya;
- maxsus nafas mashqlari;
- akupressure;
- jismoniy mehnat;
- dorilarni ishlatish.
Asab kuchlanishini qanday engillashtiradi - Mashqlar
Stress va depressiv vaziyatlarni bartaraf qilish uchun uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan asabiy taranglikni bartaraf etish yo'llari mavjud. Ularning orasida oddiy psixo-emotsional holatni tiklashga yordam beradigan jismoniy va nafas olish mashqlari, masalan:
- Qarshilik . Qo'lingizni boshning orqasida joylashgan qulfga qo'ying va tanaga qarshilik ko'rsatishda ularni bo'yinga bostirib qo'ying.
- Antistress nafas olish . Kresloning chetiga o'tirish, tanani bo'ylab erkin ko'tarilgan qo'llarni ko'tarish, boshni ko'tarish, bu joyga o'tirib, 10 ga sanash. Shundan keyin chuqur nafas oling, tizzaga o'tsangiz, ekshalang. Bu holatda nafas oling va ekshalatsiyani tekislang.
Fursatdan foydalanib, asabiy taranglikni bartaraf etish uchun, doimiy tashvish tug'diradigan odamning holatini normallashtirishga yordam beradigan nafas olish mashqlariga e'tibor qaratish lozim. Ular tizimli bosh og'rig'ini yo'qotadilar, tirishqoqlik bilan qaytadilar, sog'lom uyquda, samaradorlikni oshiradilar . Sinflar 20 minutgacha davom etadi va energiya butun kun uchun qo'shiladi. Bu erda ikki oddiy va samarali harakat:
- "Belly dance" Sharqiy xoreografiyaning "harakati" ning asosiy harakatlaridan biri bo'lib, qorin bo'shlig'idagi chizilgan rasmga asoslangan va nafas olish va yengillikda - ekshalada. Siz 3 ta amaldan boshlab, bosqichma-bosqich ularni 15-20gacha olib chiqishingiz mumkin. Bu mashq asabiy taranglikni qanday tezda bartaraf etish muammosini hal qiladi.
- Qorindagi nafas . Burun orqali nafas olayotgan qo'llar, oshqozonni "shishiradigan" 8 ga teng. To'liq ekshalasyon - 16 foiz hisobidan og'iz orqali, sekin ovoz chiqarib, "c" ovozini chiqaradi.
Asab kuchlanishidan massaj
Massaj haqida gap ketganda, siz uning turli xil turlari borligini bilishingiz kerak bo'ladi: bir qismini yengil, boshqalari esa rag'batlantirishi, qiziqtirishi. Mutaxassis uchun asab bosimida qanday massaj qilish mumkinligi haqida maslahat berish mumkin. Har bir inson uchun ochiq va maxsus ta'lim talab qilmaydigan bir nuqta - acupressure. Bu biologik faol nuqtalarni rag'batlantiradi va "yaxshi kayfiyat" gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Lekin bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz va tavsiyalarni to'liq bajarishingiz kerak.
- Chin massaji . Effektni olish uchun siz jag'ning markazidagi nuqtani dudak ostida massajlashingiz kerak: to'qqizta harakat soat yo'nalishi bo'yicha, aksincha - teskari yo'nalishda.
- Qo'llarning barmoqlarini massaj qilish . Dumaloq harakatlarda bir tomondan birinchi navbatda barcha barmoqlar bilan, keyin esa ikkinchi tomonga qarama-qarshi tomondan harakatlaning.
Asab kuchlanishining oldini olish uchun tayyorgarlik
Stressdan qutulishning bir qancha usullari bilan dorilarni qabul qilish oxirgi o'rin emas. Asab kuchlanishidan dori-darmonlarni har qanday dorixonada topish mumkin: ularning aksariyati retsept holda sotiladi. Jiddiy holatlarda shifokorlar shifokorning retsepti talab etadigan psixotrop moddalardan foydalanishni tavsiya etadilar. Tinchlantiradigan effektga ega eng oddiy effekt quyidagilar:
- valerian, ota-ona, do'lana damlamasi;
- novopasit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Asab kuchlanishida vitaminlar
Zaiflik, ish qobiliyatining kamligi, tirnash xususiyati asabiy taranglikni bartaraf etish yo'llarini qidirishga majbur. Ammo ular doimo stress va depressiya natijasidir. Ko'p jihatdan bu holat dietada vitamin etishmasligidan kelib chiqadi. Hech kim aqliy zo'riqish va asab tovushi bo'lgan vitaminlarni o'ta muhim deb hisoblamasligi bilan birga iste'mol qilingan oziq-ovqat ishlashi va faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Vujudni ish sharoitida saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun vitaminlarni muntazam ravishda olib borish kerak:
- askorbin kislotasi (vitamin C);
- retinol (A vitamini);
- tokoferol (E vitamini).
Asab kuchlanishini yo'qotadigan o'tlar
Biz asab kasalliklariga qarshi kurashda nafaqat noqulaylik va asabiylik, balki dorivor o'tlarni ham tavsiya qildik. Xalq tabiblari asabiy taranglikdan o'tlarni o'z ichiga olgan to'lovlar damlamasini tayyorlashni tavsiya qiladi. Bu erda tayyorlanadigan retseptlardan biri.
O'simliklarni tinchlantirish
Tarkibi:
- romashka savatlari - 1 qism;
- shoxli ranglar - 3 qism;
- chiroyli o'simliklar va peshtoq - 3 qism;
- issiq suv 0,5 litr.
Tayyorlash
- Tarkibni aralashtiring, issiq suv quying, 5 daqiqa turib, choy kabi iching.