Yoz mavsumida bu raqamni tomosha qilish juda yoqimli, chunki juda ko'p kaloriya quyuq shirinliklar mavjud bo'lib, siz bir xil xun parhezning qiyinchiliklarini unutishingiz mumkin! Ushbu maqoladan shaftoli qancha kaloriya, vazn yo'qotish davrida undan qanday foydalanish va uning xususiyatlarini sizning maqsadingizga tezroq olib kelishini bilib olasiz.
Yangi shaftoli kaloriya tarkibi
Shaftoli nozik, mevali meva bo'lib, past kaloriya bilan davolash mumkin. 100 gramm miqdordagi pulpa uchun faqat 45 kaloriya bor - bu deyarli 1% li qefirga o'xshaydi, bu vazn yo'qotish uchun dietani tayyorlashda ko'pincha dietitlar tomonidan qo'llaniladi.
Shaftoli juda shirin va ko'p miqdordagi kaloriya tarkibi tabiiy qandlar, ya'ni uglevodlar tomonidan ta'minlanadi. Shuning uchun, quyi kaloriya tarkibiga qaramasdan, shaftoli kunduzi va soatlab ovqatlanmasligi mumkin: raqamlarga zarar bermasdan kuniga 2-3 shaftoli va ertalab ma'qul kelishi mumkin.
1. shaftoli qancha kaloriya bor?
Shaftoli, qoida tariqasida, standart o'lchamlarga ega - har bir mevaga taxminan 85 g. Oddiy hisob-kitoblarga ko'ra o'rtacha o'rta meva 38 kkallik kaloriya qiymatiga ega bo'ladi. Shunday qilib, 2-3 shaftoli - bu sizning ikkinchi kahvaltigingiz yoki peshindan keyin tayyorlangan atir-upani taqdim etadigan eng samimiy, ammo engil atirdir.
Oziq-ovqat mutaxassislari shubhasiz: mevalar tushlikdan yoki nonushta qilgandan keyin va bir-ikki soatdan keyin alohida taomdan keyin iste'mol qilsangiz yaxshi ovqatlanadilar. Yaxshiroq qilish uchun, imtiyozlaringizga qarab, shaftoli uchun bir stakan mineral suv yoki yashil choy qo'shing.
Ratsionda shaftoli
Agar faol vazn yo'qotishingiz davri bo'lsa va buning uchun qattiq kaloriyali dietadan foydalansangiz, unda biron bir mahsulotni qo'shib qo'yish yoki o'zgartirish tavsiya etilmaydi - bu siz ko'rsatgan natijalarga erishishga yo'l qo'ymaydi. Ushbu mahsulotning barcha afzalliklariga qaramay, dietada ovqatlanadigan shaftoli juda ko'p miqdorda shakarga ega bo'lishi kerak, chunki ular dietada ovqatlantiriladi. Shaftoli mohirona foydalanish bilan siz faqatgina vaznni tuzatishda sizga yordam beradi.
Shaftoli ko'p foydali narsalarga ega, natijada siz natijalaringizni tezlashtirasiz:
- diuretik va laksatif effekt faqat turg'un hodisalarni bartaraf etishga emas, balki umuman metabolizmani yaxshilashga hamda to'plangan toksinlar va toksinlarni bartaraf etishga yordam beradi;
- shaftolilar ko'ngil aynishga qarshi samarali va agar ilgari och bo'lganingizda xuddi shu kabi narsalarni his qilsangiz, shaftoli iste'mol qilsangiz, bu sizni qo'rqitmaydi;
- shaftoli ich qotishmalarini bartaraf etish va umuman, oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilash, bunda tananing oziq-ovqat bilan yaxshi ishlashi va maksimal foydali moddalarni hazm qilishlari uchun.
Bundan tashqari, shaftoli shirin ta'mi siz uchun juda ko'p kaloriya bo'lgan boshqa shirinliklar (pechene, kek, gofret, shokolad) o'rnini to'ldiradi.
O'ng shaftoli xun
Yozda, vazn yo'qotish osonroq, chunki meva va sabzavotlar ko'payadi. To'g'ri ovqatlanishga asoslangan va shaftoli o'z ichiga olgan oson yozgi ovqatni hisobga oling. Shunday qilib, siz tanangizga zarar yetkazmasdan haftasiga 1-1,5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Kun uchun menyu - variantni tanlang
- Nonushta: arugula salatasi, shaftoli, qatiqli pishloq, yashil choy.
- Tushlik: okroshkaning bir qismi (yaxshiroq - qaymoqsiz).
- Peshindan keyin snack: bir juft shaftoli, bir stakan mineral suv.
- Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat bilan qovurilgan baliq.
Kunning menyusi - ikkita variant
- Nonushta: pomidor, yashil choy bilan ikki tuxumdan qizdirilgan tuxum.
- Tushlik: tovuq ko'krak yoki mol go'shti bilan sabzavotli stew.
- Aperitif: bitta shaftoli, 1 foiz stakan kefir.
- Kechki ovqat: tovuq go'shtining uchdan bir qismi yangi sabzavotli salat bilan.
Siz bu variantlarni almashtirasiz, biroz o'zgartirasiz - eng muhimi, kechki ovqat oqsil-sabzavot ekanligiga ishonch hosil qiling, shundan keyin hech qanday shirinliklar yoki atirlar yo'q edi.