Sizni ochlik va oziq-ovqat bilan ta'minlashga alday olmaymiz va biz kilogramm halokatiga oid turli xil yordam vositalari to'g'risida gaplashmaymiz, keyinchalik biz bu yo'ldan chiqib ketamiz. Sizning ortiqcha vazningiz oziqlanishdagi ba'zi xatolarning natijasidir. Shunday qilib, og'irlikni sozlash uchun (metabolizmga qarang), aralashuvni bartaraf etish kerak. Qanday qilib kilogrammni eyish kerakligini diqqat bilan o'qing.
Quvvat rejimi
Ro'yxatdagi birinchi narsa, ovqatlanish, vazni yo'qotish parhezlik mahsulotlariga emas, balki ular so'rib olingan narsalarga tegishli. Kun davomida 4-5 ta taom bo'lishi kerak, ulardan ikkitasi - sog'lom atirlar.
Agar siz nonushta qilmasangiz, tushlikda filni yeyishingiz va gamburgerni iste'mol qilishga tayyormiz, hayron bo'lmaysiz va kechqurun sovutgich yordamida sizning barcha psixologik va fiziologik "talabalaringizni" qondirasiz.
Olimlar, biz kechki ovqatimizni nonushta bilan almashtirsak, u vazni yo'qotish uchun faqat ideal tanlov bo'ladi.
Mahsulotlar: chiqarib tashlansin
Qanday oziq-ovqatlarni kilogramm etish uchun ovqatlanishni boshlashdan oldin, jadvalda imkon qadar kamdan kam ko'rinadigan narsalar to'g'risida gaplashamiz:
- tuz - stoldan olib tashlash, idishlarni tuzlash, faqat pishirish vaqtida va boshqa narsalar uchun taqiq;
- shakar - shakarni tabiiy almashtirgichlardan iste'mol qilishni o'rganish - mevalar, quritilgan mevalar , sut (hatto siz eng yoqadigan narsalaringiz laktoza bo'ladi);
- yarim tayyor mahsulot - siz bir xil kletchaklar, pelmenlar, vareniki, nagetlar va kroketlarni pishirganingizdan ko'ra qimmatroq, lekin pishirish paytida siz ularga konservantlarni qo'shmaysiz;
- oq un - yomonroq, shakar yoki oq un, bu savol munozarali, lekin bu ikkala mahsulot umidingizda og'irroq;
- soda, energetik ichimliklar, paketlardan olingan sharbatlar, spirtli ichimliklar - "bo'sh" kaloriyalarni sharhlarsiz.
Mahsulotlar: Dastur
Biz faqat salbiy haqida gaplashmaymiz, biz kilogrammni qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida yaxshiroq o'ylab topamiz va eng mazali foyda keltiradi:
- qamish shakar, meva va
quritilgan mevalar - foydali shakar va vitaminlar ombori bo'ladi; - sut mahsulotlari (kam yog ', ammo 0% emas) - kaltsiy, oqsil va laktoza manbai bo'lib, ularsiz siz kilishingiz va kilishingiz mumkin, ammo bu faqat mushaklarning charchashiga bog'liq;
- sabzavotlar engil bo'lib, vazni yo'qotishi mumkin, chunki ular tarkibida tolalar bor , ular ochlikni bostiradi va ichak harakatini yaxshilaydi;
- go'sht mahsulotlari va yon mahsulotlar (kam yog'li go'sht) - butun badan uchun juda foydali va zarurdir, chunki B guruhi vitaminlari asosan go'shtda bo'ladi;
- bayramlarda shirinliklardan - jelly, marshmallow, qora shokolad.