Barkamol va sog'lom rivojlanish uchun har bir inson muntazam jismoniy faoliyatga muhtoj. Bu qoida qadim zamonlarda yashovchilarga ma'lum bo'lgan. To'g'ri, mushaklardagi yuklarning tez-tez o'zgarishi - turli davrlarda odamlar turli faoliyatni afzal ko'rdilar. Zamonaviy jamiyatda ko'pchilik ayollar fitnes klubiga tashrif buyurishadi, chunki fitnes vaqtida ularning ko'rsatkichlarini yaxshilashgina emas, balki kundalik muammolardan, g'azab va qiyinchiliklardan qochish ham mumkin.
Har bir mashq sifatidagi katta rol o'ynash uchun musiqa bilan ijro etiladi . Musiqiy eshitish, dam olishning ba'zi bosqichlarida taskin topish va boshqa bosqichlarda baquvvat bo'lish yoqimli bo'lishi kerak. Aerobik va fitnes uchun musiqaning to'g'ri tanlanishi sizga tananing va ruhning to'liq uyg'unligiga erishishga va mashg'ulotdan bahramand bo'lishga imkon beradi.
Fitnes uchun musiqa faqat fitnes klubida ham talab etiladi. Uyda mashqlarni takrorlashni rejalashtirgan ayollar ham fitnes uchun badiiy musiqani olishlari kerak. Albatta, ko'pchilikning ta'kidlashicha, fitnes klubida bir soat yoki undan ortiq muddat uzilishsiz va 15 daqiqada o'zingiz uyingizda charchamaysiz. Kasbiy fitnes bo'yicha o'qituvchilar ushbu hodisaning uyda fitnes uchun noto'g'ri tanlangan musiqa bilan bog'liqligini da'vo qilishmoqda.
Kanadalik olimlar, musiqa, har qanday jismoniy mashqlar ishlashiga kuchli ta'sir ko'rsatdi. Fon musiqasi mashg'ulotlar davomida kuch ko'rsatkichlarini bir necha bor oshiradi. Va fitness uchun raqs va badiiy musiqa mashqni yanada kuchaytiradi. Va fitness uchun professional musiqa mashg'ulotning tezligini belgilaydi va u allaqachon charchagan deb o'ylashdan chalg'itadi. Shu munosabat bilan trening yanada uzaytirildi va trening natijalari yanada samaralidir.
Fitnes uchun musiqa tanlashning asosiy qoidalari:
- Fitnes uchun musiqa tanlashning eng muhim mezoni - bu ritmik va to'xtovsiz bo'lishi kerak.
- Fitnes uchun musiqa tezligi yurak urish tezligi bilan mos kelishi kerak. Aks holda, mashg'ulot paytida bezovtalikni his qilasiz va doimo yo'qolasiz.
- Treningga tayyorgarlikning har qanday tarkibining musiqiy hajmi uch chorak, ya'ni marshning kattaligi bo'lishi kerak.
- Fitnes uchun musiqa tezligi o'qitish darajasiga qarab tanlanishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun tezligi juda yuqori bo'lmasligi kerak, aks holda jarohatlanish mumkin.
- Fitnes uchun professional musiqa musiqiy bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari nafaqat yoqimli ohang bo'lishi kerak, balki kesish qulog'i bo'lishi kerak.
- Fitnes uchun musiqa etarlicha yuqori bo'lishi kerak. Bu energiya bilan to'ldirilishi va ijobiy to'lqinga moslanishi kerak.
Qaysi mashqlarni amalga oshirishingiz mumkinligiga qarab, fitness uchun musiqa tanlanganligini unutmang. Pilates, har bir daqiqada 50 dan 90 zarba bo'lgan templar uchun mos keladi. Yuqori kuchni o'rganish uchun daqiqada 100 dan 130 gacha tezlikni tanlashingiz kerak. Kardiojarrohlik uchun to'g'ri musiqa tanlash juda muhimdir. Ushbu sinflar ma'lum bir chidamlilikni talab qiladi, shuning uchun musiqa bir xil zaryad turishi kerak. Bunday musiqaning eng yaxshi surati daqiqada 140-180 martani tashkil etadi.
Eng muhimi, kompozitsiyalar eshitishdan xushnud edi - keyinchalik musiqa bilan mashg'ul bo'lish orqali mashg'ulotlar qo'shimcha quvonch keltiradi. Bugungi kunda musiqiy do'konlarda jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi kompozitsiyalar yig'ilgan fitnes uchun maxsus musiqa to'plamini olish mumkin. Uning ostida ishlashga harakat qiling, ehtimol, sizda yaxshi mashq qilish uchun yetarli darajada mantiqqa ega bo'lmagandirsiz.