Uzaytirish uchun musiqa

Har qanday mashq va jismoniy tarbiya mos musiqa bilan birgalikda o'tishi osonroq va qiziqarli. Nima uchun musiqa jismoniy tarbiya va sport mashqlarida juda muhim? Javob bir necha asosiy jihatlarni o'z ichiga oladi:

• musiqa, harakat va yuklarga mos keladigan ritmni o'rnatadi, bu esa o'z navbatida sizning ma'lum bir tempoda harakat qilishingizga yordam beradi;
• musiqiy hissiy va psixologik darajaga javob beruvchi ajoyib fon va kayfiyatni yaratadi;
• Xuddi shu yo'llardan doimiy foydalanish musiqalarni yoqib bo'lgandan so'ng darhol sinflar uchun hissiy his-tuyg'u hosil qiladi, ya'ni yaxshi odat yaratiladi;
• musiqa sizni o'zgacha fikr va xavotirlardan chalg'itadi, faqatgina sinflarga jamlangan.

Kengaytma ostida musiqa tanlaymiz

Yugurish (harakatlar va moslashuvchanlik) harakatlarning tempini va tabiati jihatidan amaliy yoga juda o'xshashdir, shuning uchun uzaytirish uchun musiqa sekin sekin ritmga ega bo'lishi kerak. Sinflar uchun treklarni tanlash, ularni bloklarga ajratish kerak:

1. Birinchi blok tananing barcha qismlarini isitish uchun asta-sekin mashqlarni o'z ichiga oladi, asta-sekin mushaklarni isitadi va asosiy tendonlarni cho'zadi. Avvalo, asta-sekin musiqa uzatilishi kerak.
2. Ikkinchi birlik, qoida tariqasida, zichroq yuklardan iborat - buzoq mushaklarining kuchayishi, qo'shma mashqlar. Ushbu mashg'ulot bosqichida faollikni oshirish uchun yanada jadal va ritmik musiqa tanlash kerak.
3. Uchinchi yakuniy blok eng sekin va eng tez sur'atda bajariladigan nafas olish va tasalli mashqlarni o'z ichiga oladi. Uzaygan mashq oxirida musiqa sizning nafasingizning tinch ritmiga mos kelishi kerak.

Masalan, cho'zish bo'yicha mashq qilish uchun ushbu printsipga muvofiq kompozitsiyalarga ega bo'lgan uchta blokni yaratishingiz kerak:

• butun badanni kengaytirish va asta-sekin isitish uchun oson ritmik musiqa;
• mashqlarning asosiy kompleksi uchun yanada jadalroq kompozitsiyalar;
• yengillik va nafas olish gimnastikasi uchun juda sekin sekin yo'llar tanlovi.

Uzatuvchi mashqlarning maqsadi

Har bir ayol ko'p yillar davomida yosh, nozik va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Moslashuvchanlik , harakatlarning yengilligi, chiroyli yurish va to'g'ri turish yoshlarning alomatlari bo'lib, biz har qanday yoshda saqlanib qolamiz.

Gimnastikaning barcha turlari gishtishning asosiy maqsadi muskullar va tendonlarni uzaytirish, bo'g'imlarning isishi va cho'zishidir. Shuning uchun har bir kompleks umumiy mashqlar tizimiga bo'linadi, alohida-alohida ishlab chiqiladi - qo'llar, oyoqlar, orqa, bo'yin.

Oyoq uchun maxsus kompleks ko'pincha bo'g'inlar uchun dastlabki sekin va silliq uzatishni va mushaklar isinishni o'z ichiga olgan tayoq tayyorlash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Keyin esa asta-sekin tezlashadi va oyoqlarga hujum qilish vaqti keladi. Qoshiq uzatishda musiqa, masalan, takroriy mashqlarning har turi uchun - bir yoki ikkita asta kompozitsiyalarga mos kelishi kerak. Keyingi bosqichda hujumlar tezroq sur'atlarda 2-3 ta bo'lak.

Orqa tomonni tortish uchun mashq qilish, ayniqsa tez-tez mashq qilmaydigan yoki faqatgina cho'zish bo'yicha ishlayotgan ayollar uchun o'tkir va tezkor bo'lishi kerak. Orqaga mashq qilish - asosiy mashqlarning bir qismidir, bu qism uchun keskin davulsiz va xotirjam suratga tushmasdan musiqa olishga harakat qilishingiz kerak.

Biz sizning e'tiboringizni qisqartirish uchun kompozitsiyalarning taxminiy ro'yxatini keltiramiz.

Issiqlik

1. Bruno Mars Bugun hayotim boshlanadi.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza ning Re minore.

Asosiy kompleks

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer Kaliforniya.
3. Rihanna feat Leona Lyuis.
4. Keiko Matsui - Hind dengiziga.
5. David Garrett - Cry Me A River (Jastin Timberlake Muqova).

Yengillik

1. Le kollaj Me and you.
2. Anna Mcluckie Baxtli bo'l.
3. UTRB - bosim (LuQus remix).
4. Tom Barabas - abadiy vaqt.