Biz uzoq vaqtdan buyon kayfiyatning eng kichik pasayishida " depressiya " belgisini osib olishga odatlangan edik. Ushbu atama haqiqiy kasallik, rivojlangan davlatlarning bo'g'ini anglatishini esdan chiqarmaslik. Birinchi g'am-tashvish xavotirli bo'lishi mumkin va uzoq davom etadigan apatiya, uyqusizlik, hayotga qiziqish yo'qolishi - depressiya o'z huquqlariga kirishga tayyor ekanligini ko'rsatib beradi. Ushbu bosqichda siz shifokor va dori-darmonlardan foydalanasiz. Siz o'zingizni depressiyadan tezroq chiqib, o'zingizga to'liq hayot yo'lini qanday qilib topishni bilib olasiz.
Depressiyadan o'zini namoyon qilish usullari
Muammo turli xil sabablarga ega bo'lishi mumkin: ajratish yoki ajralishdan keyin depressiya, tug'ilishdan keyin tug'ilish va depressiya - undan chiqib ketish usullari, odatda, bir-biriga o'xshashdir.
- Avvalo, o'zingiz uchun bir maqsad qo'yish muhimdir. Sizning maqsadingiz hozirgi vaziyatdan chiqishdir. O'zingizni go'daklar kabi tasavvur qiling. Haqiqatan ham baxtning holatini his qilishni harakat qilib ko'ring. Ushbu mashqni iloji boricha tez-tez takrorlang.
- Vaziyat va kun tartibini o'zgartirish. Oddiy qilib aytish kerakki, dam olishingiz kerak. Monotoniya hech qanday o'zgarishlarni keltirib chiqarmaydi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, hayotingizni o'zgartiring. Agar uzoq vaqt davomida ta'tilga chiqmagan bo'lsangiz - boshqa mamlakatdagi taassurotlarga o'ting. Agar uyga kirsangiz, kurortga boring. O'zingizni ursin, lekin uni muntazam ravishda o'zgartirmang. O'z-o'zini rivojlantirishga harakat qiling!
- Sog'lom uyqu. Har qanday holatda bu qismni ortiqcha baholaysiz. Ko'pincha depressiya surunkali uyqusizlik tufayli yuzaga keladi. Oddiy g'amxo'rlikni go'zal marosimlarda uyquga o'tkazish, yoqimli tungi nurlar sotib olish, yostiqli lavanta patnisini qo'yish va yangi to'shaklarni yotqizish.
- To'g'ri ovqatlanish. Soqolli organizm va tez-tez ovqatni sevish tez-tez yomon kayfiyatdagi aybdorlarning biridir. Lekin sog'lom taom - bu tanangizga muhabbat bildirishdir.
- Sport bilan shug'ullanish. Jiddiy jismoniy kuchdan so'ng, kayfiyat o'z-o'zidan ko'tarilganini hech ko'rganmisiz? Sport - bu ruhiy tushkunlikdan qutulishning ajoyib usuli
gormonning dozasi "quvonch". - O'qish. Hayotni tasdiqlaydigan va qiziqarli kitoblar sizning sodiq ittifoqchilaringiz bo'lishi kerak.
- Uyda buyurtma bering. To'g'ri oqimga to'sqinlik qilayotgan barcha keraksiz axlatlarni tashlang.
- Affirmations. Ertalab va kechqurun tanlangan parametrlarni o'zingizga takrorlang. Bunday fikrlashni hayotingizning muhim qismiga aylantir.
Depressiyadan uchta yo'l borligini yodda tuting. Birinchisi, taslim bo'lish, pastga tushishdir. Ikkinchisi esa o'zingizni shifokorlarga topshirishdir. Uchinchisi - hayotni o'z qo'llaringizga olishdir. Tanlash sizniki!