Ko'p hollarda bizning hayotimizda bunday muammolar va qiyinchiliklar mavjud, bundan keyin faqat yashashni xohlamaydilar. Bu sodir bo'layotgan har qanday narsa ma'nosiz, apatiya tushib qoladi, hayot energiyasi past bo'ladi, kimdir biror narsa qilishni istamaydi va hech qaerga chiqmasa kerak. Bunday xatti-harakatlar, aksincha, ularning muammolaridagi zo'riqish, doimiy o'z-o'zini tanqid qilish va salbiy tomonlarga aylanish uzoq davom etadigan depressiyaning boshlanishi bo'lishi mumkin. Buni oldini olish uchun mashhur psixologlardan salbiy tushkunlikdan keyin qanday yashash va yashashni boshlashni o'rgatadigan ko'pgina maslahatlari mavjud.
Urush va janjallarning oqibatlarini qanday engib o'tish mumkin?
Yaqiningiz bilan jiddiy janjallardan keyin hissiy muvozanatni topish juda qiyin. Axir ular bizni eng buyuk sevgi va baxt, eng buyuk azob-uqubatlar keltiradi. Biz janjaldan keyin qanday xotirjamlik va ajralish yoki ajralishdan keyin qanday qilib tinchlanishni maslahat beramiz.
Kichik yoki jiddiy janjallar har birimizning hayotimizda mavjud. Bu hamkasb bilan janjallashuvmi, eri, farzandlari yoki ota-onasi bilan tortishuvmi, ahamiyatsiz emas - u ruhda bir xil zo'ravonlik salbiy tuyg'usini qoldiradi. Har kim ham janjalni to'xtata olmaydi, ammo keyin siz qanday qilib tinchlanishingiz mumkin, quyida ko'rib chiqing.
- Avvalo, dam oling va chuqur nafas oling, bir nechta nafas olish mashqlarini bajaring.
- O'zingizni keraksiz his-tuyg'ular bilan, qiynoqqa solmang, o'zingizningcha, har qanday narsani o'z o'rniga qo'ying.
- Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz, uni tan olishingiz va kechirim so'rashingiz kerak.
- Hamkorning so'zlarini va ishlarini sog'lom baholash va tahlil qilish, chalg'itishni va to'g'ri qarorni ko'rishga yordam beradi.
- Pozitiv ulush bilan tortishuvga qarang: siz uchun yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lgan yarashishga intiling.
- Rahatlayın va chalg'itmang, tabiatga boring yoki jismoniy mashqlar qiling, u stressni engillashtiradi.
Agar siz ajralish yoki ajralish kabi noxush hodisalarga duch kelsangiz, vaziyat juda ham jiddiyroq. Bu hatto kuchli iroda va kuchli odamni ham tashlab qo'ya olmaydi. Psixologlarning tavsiyasi sizga qanday qilib tinchlanish va undan keyin yashashni o'rgatadi.
- Darhol tinchlantirish qiyin, katta shifo beradigan vaqt - yordam beradi. Bir muddat o'tgach, hamma narsa o'rnini egallaydi va o'rnini egallaydi.
- Tuyg'ularga havas qil, yaxshilik uchun yig'lar, nopok ko'z yoshlar hatto nevrozlarga ham olib kelishi mumkin.
- Hayotingizni 100% ga to'ldiring, o'zingizni yangi ishga joylashtiring, qo'shimcha ishni bajaring, sport zaliga ro'yxatdan o'ting, til yoki sevimli mashg'ulotlariga boring, nima sodir bo'lganligi haqida fikrlarga vaqt qoldirmang.
- Vaziyatni o'zgartirish, sayohat qilish, yangi tanishlarni izlash, atrofni o'zgartirish.
- Ko'p hollarda odamlar oldiga boring, do'stlar bilan uchrashib, dam oling, o'zingizning noumidligingizni yengib chiqing va tez orada hech qanday kuch sarflamangiz.
- O'zingizning hurmatingizni ko'taring, har doim orzu qilgan narsangizga e'tibor bering, tashqi ko'rinishingizni, sportingizni o'zgartiring, tasviringizni o'zgartiring.
Puxta psixologiya yoki tinchlanish va yashashga qanday boshlash mumkin?
Yuqorida aytib o'tilgan salbiy tomonlarga qo'shimcha ravishda biz hayotimizda juda ko'p muammolarni boshdan kechiramiz. Ish joyidagi muammolar va kundalik salbiy anlar stress bilan birga keladi. Buning uchun bizga qanday qilib dam olishni va stress ostida yoki salbiy holatlardan keyin xotirjamlikni o'rganishni o'rgatadigan bir nechta psixologik metodlarni qo'llash kerak. Taniqli psixologlar va psixoterapevchilar tomonidan berilgan eng yaxshi maslahat nervlarni tinchlantirishga yordam beradi, bizni turg'un kundalik hayotimizda qanday qilib tinchlantirishga o'rgatadi. Stressdan keyin tez va to'g'ri qayg'urish bo'yicha ba'zi amaliy tavsiyalar va maslahatlar:
- Nafas olish gimnastikasi. Buruningizda chuqur nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin og'zingiz bilan nafas oling. Salbiy sizni ekshalatsiyadan qanday qilib olib chiqayotganini tasavvur qiling,
va mushaklarning kuchayishi tanadan chiqadi. - Eshiklar, bo'yin va orqa massaj uchun ro'yxatdan o'ting. Stress vaqtida bu erda mushaklar eng kuchlidir.
- Parkdagi yoki o'rmonda yurish, ko'kragi bilan toza havo nafas oladigan, tabiat go'zalligini tomosha qiling.
- Sport zaliga boring, trolda choping, nokni mag'lub eting, nihoyat, stress esa iz qoldirmaydi.
- Aromatik yog 'va dengiz tuzi bilan tasalli, bir hammom qiling.
- O'zingizni romashka, yalpiz, valerian va lavantadan tayyorlangan choyga aylantiring.
- Uxlab yotganingizda. Kutish barcha muammolar uchun eng yaxshi echimdir.