Ishlash har doim jismoniy moslashuvni yaxshilash, chidamlilik darajasini oshirish va umumiy sog'liqni saqlashni tartibga solish uchun ishonchli vosita hisoblanadi. Hatto ma'lum bo'lgan holatlarda, bunday sportning uzoq vaqt davomida o'tkazilishidan so'ng, saraton o'smalari yuguruvchilardan yo'qolgan! Bu mo''jiza kabi ko'rinadi, lekin hali ham - juda sodda tushuntiriladi. Yugurish vaqtida sportchining tanasi uzaytirilgan ichki issiqlikdan o'tadi. Issiqlik ta'siri ostida shish paydo bo'ladilar. Biroq, musobaqada qaysi muskullar yugurib borayotgani savolsizlanmagan yuguruvchilarning ko'pchiligiga tashvish uyg'otdi, yoki faqat yaqinda bu sportga bag'ishlangan. Bu savolga javob maqolada batafsil bayon etilgan!
Qaysi muskullar ishlashga ta'sir qiladi?
Deyarli barcha muskullar bir darajada harakatlanayotganda sezilarli darajada yuklanadi. Biroq, bu holda mushaklarning har bir guruhi zichlik darajasida farq qiladigan yuklarni oladi. Qanday muskullar birinchi navbatda ishlaydi?
Agar muntazam ravishda mashq qilsangiz, mashq davomida yukni qabul qiladigan asosiy mushak yurak mushaklaridir va bu hech qanday ijodiy ifoda emas. Asta-sekin, bu "nasos" tufayli bu mushaklar devorlari qalinlashadi, chap qorincha, koronar arter diametri, kapillyar soni ortadi. Bu mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, u qonni ko'paytirishi mumkin. Qon aylanishining kuchayishi oqibatida ko'zalarni tozalash kerak.
Tananing qaysi mushaklari qochib ketayotgani haqida gapirganda, bu, asosan, oyoqlarning mushaklari. Shartli ravishda, barcha oyoq mushaklari qo'llab-quvvatlovchi va asosiy sifatida tasniflanadi. Asosiy mushaklar quyidagilardir:
- Burun muskullari;
- gluteus muskullari;
- bilanal muskullar (tizzasidan yuqorisida joylashgan va kalça qo'shilib ketish jarayonini tartibga soladi);
- buzoq muskullari.
Qo'llab-quvvatlash mushaklari yuqori va pastki qorin bo'shlig'ining mushaklarini o'z ichiga oladi. Bu mashg'ulot vaqtida sizni to'g'ri tutishingizga imkon beruvchi matbuot mushaklarining to'g'ri ishlashi bo'lib, bu esa sizning tushing va jarohatlardan qochishingizga yordam beradi.
Agar sizning tanangiz to'g'ri holatidadir bo'lsa, u holda orqa, bo'yin va qo'lning mushaklari ham qo'yiladi (hayron bo'lmang). Ularning ikkinchisidan bitseplar ayniqsa faol bo'lib, ular bilaklarning aylanishiga va qo'llarning tirgaklardagi burmalariga javob beradi. Yugurishda tananing to'g'ri pozitsiyasi shundan iboratki, siz magistralni tekis ushlab turasiz, elkalari esa to'g'rilanadi. Yugurish texnikasi qoidalariga rioya qilishni unutmang.
Biroq, mushak massasini shishirgan holda ishlashning katta ta'siri kutishning hojati yo'qligini yodda tuting. Ishga tushish mushaklarni tobora ortib boruvchi ohang holatiga keltirib chiqarmoqda, ular qattiqlashadi va biroz kattalashadi. Bundan tashqari, bu sizning tanangizni yanada mustahkam va sabr-toqatli qilishga yordam beradi. Siz ko'proq harakat qilasiz. tanangiz asta-sekin glikogen deb atalgan mushaklarning bir turini rivojlantiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu yoqilg'ining miqdori ortadi va siz bezovta qilmasdan uzoqroq ishlashingiz mumkin. Lekin bir yildan ikki yil davomida Shvartsneggerning oyoqlari bo'lishidan qo'rqmaslik kerak, chunki ko'p hollarda bu mushaklar kuchsizlanadigan va ularni zang bosuvchi nasos emas. Agar siz oyoqlarini haydashni xohlasangiz, unda siz nogironlar poyezdida mashq qilishingiz kerak emas, balki sport zalida "temir" bilan quchoqlashingiz kerak. Shuni ham yodda tutingki, agar Siz ishlayotganingizni to'xtatsangiz, tanangiz glikogen ishlab chiqarishni qisqartiradi, uni asta-sekin dastlabki ko'rsatkichlarga kamaytiradi.
Qaysi muskullar mashq paytida mashq qilmoqdalar, qaysi biri qimirlaydilar va qaysi biri yo'q, va bu oddiy va shu sababli ommabop sport sog'lig'ingizga nima berishi mumkinligini bilasiz.
Ishlamoqchi bo'lgan yana bir nechta fakt: