Ovozli va sog'lom uyqudan ko'ra shirinroq narsa yo'q. Biroq, Internet dunyosida va doimiy zo'riqishlarda, charchoq va uyqusizlik kabi muammo muntazam ravishda kun tartibida. Va ko'pchiligimiz dam olish kunlari tungi klublarda va partiyalarda dam olishni afzal deb hisoblagan bo'lsak, tananing doimo haqiqiy, qimmatli dam olish uchun so'rab qolarli joyi yo'q.
Ishda charchoq va uyqunlikni qanday engib o'tish mumkin?
Nafaslik, charchoq va uyquchanlik g'alayonlari uyqusiz uyqusizlikning natijasidir. Agar siz tungi soatni maqsadlaridan foydalanmasangiz, quyidagi usullarni qo'llashingiz mumkin:
- efir moylari. Greyfurt yoki bibariya kabi eterlar kun davomida uyqunlikdan qutilishga yordam beradi va tanadagi zaiflikni yo'q qiladi. Bir peçete bir necha tomchi tomiz va yoniga qo'ying;
- quloqlarning shilliqqilarini, so'ngra butun qulog'ini silang. Ushbu oddiy mashq sizni kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi;
- ko'zingizni tozalang. Oddiy jismoniy mashqlar bajaring: boshingizni xurmo ustiga qo'ying (qatlamli "qayiq"), bosim lazzat atrofidagi maydonga aylansin. Biroz vaqt o'tgach, ularni muloyimlik bilan yoyib qo'ying. Aytgancha, ushbu operatsiya shish paydo bo'lishidan kelib chiqqan holda ko'zoynaklardagi xaltachadan qutilishga yordam beradi;
- iloji bo'lsa sovuq suv bilan yuving.
Surunkali uyqusizlikni qanday engib o'tish mumkin?
Agar bir yoki ikki kun dam olmaslikdan charchagan bo'lsangiz, yana bir narsa, agar siz uyquchanlik uzoq vaqt davomida sizning doimiy hamrohingiz bo'lsa. Ushbu tushunchalar, surunkali charchoq sindromi singari, ko'plab shifokorlarni xavotirga solmoqda. Birinchidan, siz test sinovlari o'tkazish uchun doimiy murojaat qilishingiz va doimiy charchash, uyqusizlik va apatiyaning gormonal fonda noto'g'ri ishlash natijasida emasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, maslahatimizni tinglang:
- muayyan rejimga rioya qilishga harakat qiling. Bu nafaqat uyquga emas, balki oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish uchun ham qo'llaniladi;
- juda kech bo'lmasdan yotish yaxshiroq ekanini yodda tuting. Ertalab soat o'n ikkacha uxlab qoling
eng sog'lom va chuqurdir; - kamida 8 soat uyquga ajratish;
- sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, sizning dietangiz yangi meva va sabzavotlar bo'lmasa, vitamin qo'shimchalarini beparvo qilmang (shifokor bilan maslahatlashishni unutmang);
- toza havoda etarli vaqt sarflash;
- muntazam jismoniy faoliyatni unutmang!
Agar siz maslahatingizni diqqat bilan o'qib chiqsangiz, ular oddiy shior bilan shakllantirilishi mumkinligini ko'rgansiz: o'zingizni seving va tanangizni hurmat qiling. Ko'rdingizmi, u sizga javob beradi!