Tatyana Malaxovaning aytishicha, ovqatlanish mutaxassisi emas, balki isitish injeneri va shu bilan bir marta g'amxo'r buvisi pampushka tomonidan oziqlangan, 11 yil ichida shakarni choyga qo'yishni to'xtatgan. Bugungi kunda bu dunyo doimiy ravishda ayollarning vazni yo'qolgan bir necha kitoblarini o'qidi. Va vazni yo'qotish usuli Tatyana Malaxova, 11 yil ichida bo'lgani kabi, boshlang'ich printsiplarga asoslangan - shirin, yog'li, unli va boshqalar.
Quvvat rejimi
Tatyana Malaxovaning vazni yo'qotish usuli quyidagicha:
- oltidan keyin ovqat yo'q va eng yomon holatda, yotishdan to'rt soat oldin;
- kechki ovqat va nonushta o'rtasida 14 soat davomida harakat qilish kerak;
- hech qanday aperatifler yo'q va barcha oziq-ovqatlarni 3 dan 4 ta asosiy taomga ajratamiz.
Tatyana Malaxova sizning vazningizni yo'qotish - bu sizning ovqatlanishingizdan zavqlanadigan vaqt va ayni paytda sizning vazningiz miqdori kamaymasligi haqida gapiradi. Boshqacha qilib aytganda, siz ovqatlanadigan ovqatlaringizni sevimli ovqatlardan qilishingiz yoki dietani yaxshi ko'rishni boshlashingiz kerak. Biroq, siz o'zingizni kartoshka o'rniga sabzavotli salatlardan foydalanishga majbur qilgandan so'ng, tez orada qovurilgan kartoshkalarni butillashtirishni to'xtatasiz va sabzavotli salatani o'ylash va kutishingiz uchun ajoyib kutish bilan boshlaysiz.
Shuningdek, Tatyana Malaxova tizimida vaznni yo'qotish qat'iy nonushta va kechki ovqatlar deganidir: nonushta, tushlik va kechki ovqat majburiy.
Kaloriyali qiymat
Tatiana past kaloriya dietasiga yopishib qolmaydi va umuman, diet so'zini yoqtirmaydi. Bizning dietamizning kaloriya tarkibi bizning energiya sarf-xarajatlarimizdan past bo'lmasligi kerak, deb hisoblaydi. Shunday qilib, siz asosiy metabolizmingizni hisoblashingiz va olib boradigan turmush tarzingizga ko'ra kaloriya tarkibini tanlashingiz kerak.
Ovqat paytida
Tatyana Malaxovaning vaznini yo'qotish usuliga ko'ra, har bir taomni kamida 20 daqiqa e'tiborga olish kerak. Bu vaqtda, begona odamni o'ylamaslik kerak, shuningdek, qizg'in bahs-munozaralarni o'tkazmaslik kerak
Bundan tashqari, Tatyana Malaxova ovqatni chaynashni qat'iy tavsiya qiladi: bu hazm qilish jarayonini osonlashtiradi, shuningdek, to'yish boshlanishini sezishimizga yordam beradi.
Mahsulotlar
Oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirilishi va pishirilishi kerak. Eng iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turi uning taxminiy tabiati hisoblanadi. Agar meva-sabzavot haqida gapiradigan bo'lsak, hamma narsa aniq: salatlar, lekin go'sht va baliqni termal qayta ishlash kerak. Bu erda biz qaynatgich yoki oddiy qaynoqqa yordam beramiz.
Moslashuvchanlik haqida gapirganda, kartoshka, makaron va oq non protein mahsulotlarining eng yaxshi hamkorlari emasligini bilasiz. Ularni sabzavot bilan iste'mol qilish va uglevodlarni nonushta qilish uchun foydali qilishdir, chunki uglevod metabolizmi ertalab eng faol hisoblanadi.