Vitamin H yoki biotin nisbatan yaqinda yaxshilab o'rganib chiqilgan, ammo u to'g'ri ichak mikroflorasining shakllanishidagi ajralmas element sifatida o'zini namoyon qildi. Olimlar qaysi mahsulotni H vitamini o'z ichiga olishi mumkinligini bilishgan, u go'sht, karam, pomidor, banan, sabzi, yashil no'xat va boshqa ko'plab mahsulotlarda uchraydi.
Qaysi ovqatlar H vitamini o'z ichiga oladi?
Biotin yoki vitamin H har qanday shaxsga tegishli mahsulotlarda mavjud. U tuxum sarig'i, go'sht va sabzavot uchun juda ko'pdir. Go'shtdan biotinni hazm qilish yaxshidir. Sabzavotda uning sof shaklida bo'ladi va organizmni qayta ishlash qiyin bo'ladi. Go'sht bo'lganda, u ichaklarda yaxshiroq so'raladigan va qayta ishlangan bir oqsil bilan birga bo'ladi.
Biotin stokini to'ldirish uchun sabzavot, go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish, yog 'va shirin taomlarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Bu holda, vitamin H tanadan yaxshiroq so'riladi.
Qaysi ovqatlar hali H vitamini o'z ichiga oladi va u qaerda sintez qilinadi?
Ko'pgina biotin Braziliya yong'og'i, er yong'oqlari , shuningdek soya, qo'ziqorin kabi yong'oqlarda uchraydi. Muntazam unutmang, bu oziq-ovqatlarni ovqatlanishingizga qo'shing. Yuqoridagi mahsulotlarni sizning menyuingizga haftada bir necha marta kiritish kifoya. Oddiy javdar va oq nonda biotin ham ko'p. bug'doy uni bu vitaminni o'z ichiga oladi.
Ushbu vitamin inson ichakchasidagi kiruvchi oziq moddalardan sintezlanadi. Uning rivojlanishi normal ravishda ichakning himoya qobig'i bo'lmaguncha sodir bo'ladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan N vitamini har doim ham osonlik bilan ishlov berilmaydi, chunki ko'p odamlar ichak mikroflorasini buzuq harakatlar bilan buzadi. Misol uchun, mast ichkilikka o'xshash yoki mo'l-ko'l bayram.
Biotin ichak va jigar holatiga ta'sir qiladi va bu organlar o'z navbatida insonning paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Agar biotin kam rivojlangan bo'lsa, nafaqat ichki organlar, balki butun insonning tashqi qiyofasi ham zararlidir. Shunday qilib, tukli teri, notog'ri teri va qarishning dastlabki belgilari.
H vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar har bir kishi uchun mavjud, shuning uchun kerak bo'lganda uni osonlikcha tayyorlash mumkin. To'g'ri dietani kuzatish muhimdir. Yog ', shirin va qovurilgan ovqatlar eyishga harakat qiling. Biotin etishmovchiligi, tez charchash, uyqusizlik, apatiya, teridagi yiringli xo'ppozlar, shilliq qavatlarni quruqligi kabi mushkul oqibatlarga olib keladi.