Omlet - kaloriya tarkibi

Omlet dunyodagi ko'plab kishilarning sevimli nonushtaidir. Har kim uni o'z shaklida tayyorlaydi: ba'zilari bir necha tuxumni qamchilaydi, boshqalari sut yoki suv qo'shib, boshqalari piyoz, pomidor, jambon va boshqa mahsulotlar bilan ovqatni to'ldiradi. Bu taomning katta miqdordagi varianti mavjud va har bir omlet o'zining kaloriya tarkibiga ega . Ushbu maqoladan siz ertalabki tuxumdan eng ko'p uchraydigan turlarining energiya qiymatini bilib olasiz.

Qo'ziqorinning kaloriya tarkibi

Ovqat tayyorlashning turli xil variantlarini ko'rib chiqing va ularga qarab, yakuniy mahsulotning kaloriya tarkibi o'zgaradi:

• ikki tuxumdan iborat klassik omlet - 100 g gacha 118 kkal;
• sutli tuxumlardan omlet - 184 kkal;
• pishloqli tuxum - 340 kkal;
• sutli omlet 1% bug '- 135 kkal;
• pomidor bilan omlet - 165 kkal.

Omlet dietasi taxminan 110 ta kaloriya qiymatiga ega va bug'da pishirilgan qo'shimchalarsiz yumshoq tuxum.

Qulaylik uchun, omlet uchun eng mashhur qo'shimchalarning kaloriyali tarkibini ko'rib chiqaylik. Tayyorlangan taomning kaloriya miqdorini hisoblash uchun ko'rsatilgan raqamni omletning energiya qiymatiga qo'shing (sutsiz yoki sutsiz):

• pomidor - 100 g gacha 18 kkal;
• pishloq - 100 g gacha taxminan 300 kkal;
• Bolgar qalampir - 100 g gacha 28 kkal;
• go'sht - 100 g gacha - 145 kkal;
• tovuq go'shti - 100 g gacha 219 kkal;
• 100 g gacha sut 1% - 42 kkal;
• piyoz - 100 g uchun 41 kcal;
• qo'ziqorinlar - 100 g ga 28 kkal;
• zaytun - 100 g gacha 115 kkal.

Shunday qilib, omletdagi kaloriya miqdori to'g'ridan-to'g'ri pishayotganda ishlatadigan tarkibiy qismlarga bog'liq. Bundan tashqari, neft miqdori ham ta'sir qiladi: zamonaviy keramika yoki Teflon panda pishirish yaxshidir, bu esa neft qo'shilmasini talab qilmaydi.

Nonushta uchun omlet foydasi

Tuxum kunni boshlash uchun ideal bo'lgan mukammal muvozanatli oqsil mahsulotidir. Omlet - bu taom nafaqat to'yimli, balki foydali, chunki tuxumda A, B1, B6, B9, E va D vitaminlari va temir va qishloq kabi minerallar mavjud. Buning natijasida siz nafaqat yoqimli ta'mni yoqtirishingiz, balki tanangizni mustahkamlashingiz va ertalabdan beri juda muhim moddalarni olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, odatdagidek sabzavot va mevalarni kamdan-kam iste'mol qiladi va qo'ziqorinlarni, sabzavotlarni va ko'katlarni omletga qo'shishingiz mumkin, bu idish butun tanasi uchun yanada foydali bo'ladi.

Qo'ziqorinning foydalari haqida gapirganda, esda qoladigan va zararga loyiqdir - agar siz uni er-xotinga tayyorlashingiz mumkin bo'lmasa, ehtimol, bu idishlarni qovurasiz va bu kabi issiqlik bilan ishlov berish tanani idrok qilish qiyin.

Kilo yo'qotadigan nonushta uchun omlet

Omlet kilogramm berishni istaganlar uchun tavsiya etilgan nonushta variantlaridan biridir. Bu shunchaki tushuntiriladi: omletni oziqlantiruvchi va to'yimli, ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi va tushlik qilishga imkon beradi va ovqatlanish vaqtigacha ovqatni eslay olmaydi. Bundan tashqari, tayyorlanish oson, demakki, bunday nonushta dasturdan tashqariga chiqmaydi.

Keling, to'g'ri ovqatlantirish tamoyillariga asoslanib, zaytun etishtirish uchun ba'zi bir variantlarini ko'rib chiqaylik, bu erda omletni nonushta qilish uchun ishlatiladi.

1-variant

1. Nonushta: sutli omlet, shakarsiz yashil choy, kepek noni.
2. Tushlik: salataning yangi sabzavotlardan bir qismi, sho'rva kosasi.
3. Peshindan keyin snack: olma.
4. Kechki ovqat: qovoq yoki qovoqli pishirilgan mol go'shti.

Variant 2

1. Nonushta: pomidor bilan omlet, shakarsiz yashil choy, kepak noni.
2. Tushlik: qaynatilgan sabzardan olingan salat (vinaigrette kabi), engil sabzavotli sho'rva.
3. Peshindan keyin snack: kivi.
4. Kechki ovqat: karam bilan qovurilgan tovuq.

Variant 3

1. Nonushta: qo'ziqorinli omlet, shakarsiz yashil choy, kepak noni.
2. Tushlik: karabuğdayın bir qismi mol go'shti, shakarsiz choy.
3. Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
4. Kechki ovqat: kalamar qaynatilgan kartoshka bilan xizmat qiladi.

Variant 4

1. Nonushta: pishloqli omlet, shakarsiz yashil choy.
2. Tushlik: sho'rpesan, shakarsiz choy.
3. Afternoon snack: yarim chashka pishloq.
4. Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan baliq.

Kechki ovqatni yotishdan uch soat oldin tugatish kerakligini unutmang va uning qismlari juda ko'p "restoran" bo'lmasligi kerak. Shunday qilib, osonlik bilan uyg'unlikni saqlab, tanani foydali moddalar bilan boyitadi.