Omega-3 yog 'kislotalari faqat sog'liq uchun emas, balki kilogramm halok uchun kerak. Bu modda, ayniqsa aqliy va jismoniy mehnat kuchayib borishi davrida, tanasi uchun juda muhimdir. Bu oziq-ovqat mahsulotlari va kimyoviy preparatlarda ham mavjud. Sovuq dengiz va okeanlarda yashovchi baliqlardan omega-3 yog'larini olish juda yaxshi. Diyetisyenler va shifokorlar haftasiga kamida 2 marta bu ovqatlarning parhezlarini qo'shishni maslahat berishadi. Ideal miqdori ushbu moddaga boy bo'lgan har kuni 200 gramm baliq iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, omega-3 o'simlik moylarida va o'simlik yog'ida va yong'oqlarda ham mavjud.
Bodibilding sohasida Omega-3
Ushbu moddani o'z ichiga olgan preparatlar va oziq-ovqatlarga, ayniqsa, mashqlar massaviy daromadga yo'naltirilgan bo'lsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlarning ratsioniga qo'shilishi tavsiya etiladi. Omega-3 mushak to'qimasini yo'q qilishga to'sqinlik qiladi, demak, bu modda ta'lim samaradorligini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yog' kislotalari tomirlar devorlarining qon tarkibi va elastikligini yaxshilaydi va qonda xolesterin miqdorini ham kamaytiradi. Ushbu xususiyat tana ishlab chiqaruvchilar uchun muhimdir, chunki trening davomida yurak-qon tomir tizimi jiddiy stresslarga duch keladi
.Omega-3 ni kilogramm halok qilish uchun qo'llash
Yog 'kislotalari og'irlikni kamaytirish qobiliyatiga ega bo'lgan bevosita dalillar, yo'q. Ushbu moddalarning asosiy afzalliklariga quyidagilar kiradi: kamida 1,3 g omega-3 kislotasini olganda, siz ishtahangizni kamaytira olasiz. Yog'li kislotalar to'yni uzoq vaqt saqlab turishga yordam beradi. Bularning barchasi oziq-ovqatning miqdori va, natijada, kundalik menyuning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun kilogramm halok bo'ladi.
Ko'p ayollar oz yog'li ovqatni tanlaydi, bu esa o'z navbatida doimo ochlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi va salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda, shu jumladan, omega-3 bilan oziq-ovqatlar ovqatida, bu muammolarni juda tez va tanaga zarar bermasdan hal qila olasiz. Shuni aytish kerakki, yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar past kaloriya hisoblanadi.
Bundan tashqari, yog 'yo'qotish paytida yog'li moddalar qon oqimiga kirib, ularning yonishi bilan yodda tutish kerak. Bu bosimni oshirishi va yurak va qon tomirlari bilan boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda, omega-3 ni olish sog'likni saqlash uchun juda muhimdir. Umuman olganda, ushbu moddadan foydalanish tananing vazni sog'lom va xavfsiz bo'lishini kamaytirish jarayonini amalga oshirishi mumkin degan xulosaga kelish mumkin.
Omega-3 manbalari
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz va iste'mol qilinadigan yog' miqdori sezilarli darajada kamaytirilsa, sizning ovqatlanishingiz shunday oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak:
- baliq: somon, limon, sardina va boshqalar;
- dengiz mahsulotlari: midiya, qalampir, qisqichbaqalar, va hokazo .;
- o'simlik moyi;
- urug'lar va yong'oqlar;
- oq karam va dengiz karam, brokkoli;
- sut mahsulotlari va tuxum.
Agar siz ushbu mahsulotlarni yoqtirmasangiz, u holda omega-3 ning foydali xususiyatlari foydalanish mumkin
Og'irlikni yo'qotish va mushak massasini hosil qilishda yaxshi natijalarga erishish uchun yog 'kislotalarining iste'molini muntazam mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak.
Omega-3 dan zarar
Yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar, ushbu moddadan maksimal 4 g miqdorda foydalanish tavsiya etiladi, ammo faqat sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun shifokor nazorati ostida. Bundan tashqari, 3 g dan katta doz qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Qonni suyultiradigan omega-3 va boshqa dorilarni bog'lay olmaysiz.