Nonushta - bu, albatta, eng ijodiy va qiziqarli ovqat. Faqat ertalab nonushta qiladiganlar bu tushunchani tushunishlari mumkin. Boshqa tomondan, hatto nonushtalar ham bo'lmasligi mumkin, ehtimol, nonushta (yoki bo'lmasligi) insonning to'liq tavsifini beradi.
Agar vazn yo'qotish uchun foydali nonushta bo'lishi kerak bo'lgan axloqni tushirsangiz, u holda kilogramm halok bo'lgan nonushta uchun oddiygina zarur bo'ladi. Bu haqiqatni tushuntirish bilan boshlaymiz.
Nima uchun nonushta qilishim kerak?
Agar siz nonushta qilishni xohlamasangiz, unda uni sog'inish yaxshiroq ko'rinadi. Oziq-ovqatning qo'shimcha qismidan voz kechish, albatta, beldagi minusga o'tishi kerak. Oh, va ah! Afsuski, hamma narsa oddiy emas!
Biz uxlayotgan bo'lsak, tanamiz kun davomida iste'mol qilinadigan hamma narsalarni hazm qilish bilan shug'ullanadi, ishda muvaffaqiyatsiz bo'lgan joylarda "yamoqqa" energiya yuboradi, "umumiy tozalash" ni amalga oshiradi, ba'zi hujayralarni yo'q qilish, kimnidir davolash. Umuman olganda u uyquga ketmaydi.
Bizning hujayralarimizdagi ertalabdan boshlab, ko'plab jarayonlardan so'ng, ko'p toksinlar to'planib - mahsulotlar va juda kam suv yo'qotadi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun eng foydali nonushta bir stakan suv bilan boshlanishi kerak.
Nonushta qilishim kerakmi?
Oziqlantirish shifokorlari, siz uyg'ongach, bir soatdan keyin nonushta qilsangiz, allaqachon kechikkan edingiz. Metabolizmni birinchi yarim soat ichida darhol boshlash kerak.
Nonushta uchun nima ovqatim kerak?
Va bu savolga eng qiyin narsa, hatto siz axloqan ertalabki ovqatga ehtiyojni qondirishga rozi bo'lsangiz ham.
Ertalab metabolizm, ayniqsa karbongidrat metabolizmi juda yaxshi ishlaydi. Shu sababli, foydali parhezlar "och" bo'lmasligi kerak. Ular hamma narsani bir oz ushlab turishlari kerak:
- karbongidrat - don, don, don, kepek;
- oqsillar - sut mahsulotlari, parhez go'shti, pishloq, baliq;
- yog'lar - yog'i, krema, o'rtacha yog'li tarkibli sut mahsulotlari;
- vitaminlar va tola - sabzavot va mevali salatlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar.
Bundan tashqari, nutritionistlar "ingliz kahvaltisi" muxlislarini xursand qilishadi: qoniqarli va sog'lom nonushta - ertalab jiddiy taomga tayyor ekanligingizni his qilsangiz va sizni yuklamasa, xuddi shunday tushunchalar bo'lishi mumkin.
"10 ta nonushta" loyihasi
Jonli jurnalda "10 ta nonushta" deb nomlangan qiziqarli loyiha tashkil etildi. Pastki chiziq kundalik ertalabki ovqatni fotosuratlash, sizning shaxsiy retseptiingizni kilogramm halok bo'lgan sog'lom nonushta uchun nashr qilish va shu bilan o'zingizni turli xil narsalarga rag'batlantiradi. Kundalik sendvichingizni kolbasa bilan omma oldida namoyish qilmoqchi emasmisiz?