Bosqichli aerobika fitnesning samaradorligi bilan mashhur. Ayniqsa, teri osti yog 'yoqish uchun ajoyib vosita, shuningdek, butun tanangizni tonishini ta'minlashga imkon beradi. Step-aerobika uchun asosiy sport jihozlari qadam-platforma. Buning natijasida yuklarning kerakli ta'siriga erishiladi. Bir qadam-platformadan foydalanishga asoslangan harakatlar zaminning bir tekis yuzasiga nisbatan ancha jadalroqdir, shuning uchun bunday mashqlarning samaradorligi bir necha baravar yuqori.
Bosma platforma nima?
Step-platforma kichik ko'chma qadamdir (skameyk). Bu aerobik yuklarning ta'sirini kuchaytirishga xizmat qiladi va shuning uchun qadam platforma va sport anjomlari mashqlarini tanlashda quyidagilarga e'tibor qaratish lozim:
- tananing umumiy jismoniy holati, yog' va mushak massasi;
- sog'liqni saqlash holati, ayniqsa, yurak va qon tomirlari (stadion aerobika kardiologiyani o'qitish sinfiga kiradi, shuning uchun tayyorgarliksiz intensiv tayyorgarlikni boshlamang);
- kerakli natija, mashg'ulotning maqsadi.
Bosqich platformasi turli darajada va miqdordagi darajadagi bo'lishi mumkin. Uning balandligi, qoida tariqasida, 10 dan 30 sm gacha bo'lishi mumkin, u ikki yoki uch daraja bo'lishi mumkin - bitta yoki boshqa turdagi foydalanish zarurati "ilg'or" ta'limga bog'liq. Bu erda balandlik sobit bo'lgan modellar mavjud va ularni sozlash mumkin bo'lgan joylar mavjud. Bugungi kunda qadam-platformalar maxsus bardoshli plastmassalardan tayyorlangan, sirtlari kauchuk va siqilgan - bu ularga mashg'ulotlar qilish uchun kerak, masalan oyog'i yirtilmaydi.
Bosma platformani qanday ishlatish kerak?
Aslida, platforma yanada qulay va aerobika mashg'ulotlari bilan chegaralanmaydi. Ko'p sonli maxsus mashqlarga qo'shimcha ravishda, ushbu qurilma quyidagilar uchun ishlatilishi mumkin:
- push-uplar;
- qo'llab-quvvatlaydi;
- cho'zilgan belgilar;
- engil dambarlar bilan mashqlar.
Agar siz to'g'ri mashqlarni tanlasangiz va ularni amalga oshirish uchun to'g'ri uslubni kuzatsangiz, qadam-platformada mashq qilish deyarli barcha mushak guruhlarini ishlab chiqaradi. An'anaviy qadamli aerobika mashg'ulotlarida oyoq mushaklari - tizzalar, buzoqlar, qovoqlar - yaxshi ishlaydi. Ta'lim darajasiga va siz erishmoqchi bo'lgan natijaga qarab, qadam platformasida trening turli xil qiyinchilik darajalariga ega bo'lishi mumkin. Avvaliga, tanangizni faqat sizning treninglaringiz uchun zarur bo'lgan mashqlarni namoyish etmasdan, shuningdek, ularning ishlashi to'g'riligini tekshirib ko'radigan tajribali o'qituvchilarga topshirish yaxshiroq bo'ladi va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boradi va qo'shimcha ish yuklarini taklif qiladi.
Qanday qilib qadam-tashviqot qilish kerak?
Bosqichli aerobika uyda amalga oshirilishi mumkin, buning uchun kerakli uskunani sotib olgan va hozirgi kunda Internetda juda ko'p bo'lgan video darslarini boshqargan - yangi boshlanuvchilar uchun ham, "fitness" mutaxassislari uchun ham. Biroq, agar sotib olish imkoniyati bo'lmasa, ko'pchilik uyning ko'chma platformasini qanday almashtirish haqida o'ylaydilar. Esingizda bo'lsin, qurilishning barqarorligini kuzatish juda muhim, shuning uchun qadam platforma bilan mashq bajarish jarohatlarga olib kelmaydi.
Va o'rnini bosadigan platformani qanday qilib o'zgartirish mumkin? Ushbu simulyatorni o'zingiz bajarishingiz mumkin, uzun va qalin taxtani (yarim metrdan kam bo'lmagan) "oyoq" bilan, og'irlikni qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha barqaror va o'qishingiz uchun maqbul bo'lgan balandlikni birlashtirib. Bo'limlarni iloji boricha mahkamlang - platformaning barqaror bo'lishi kerakligini esda va eng qizg'in daqiqada tushmasin.