Badaningizni mustahkamlang, harakatsiz bo'lib turing va rasmni yurish uchun ideal qilasiz. Ushbu sportda har kim ishtirok etishi mumkin. Buning uchun siz qoidalar va texnikani bilishingiz kerak. Biz to'g'ri yurish yo'lini bilib olishga harakat qilamiz va yangi boshlanuvchilar uchun qanday sport turi bo'lishi kerak.
Sport turi - yurish
Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar qaysi sport turi borligini biladilar. Bu Olimpiya sportlaridan biri bo'lib, uning xususiyati doimiy yordamning mavjudligi. Ushbu texnikani odatiy yurishdan farqli sur'at bilan, qadam uzunligi, shuningdek oyoqlarning belgilash xususiyati bilan ajralib turadi. Atletik yurish salomatlikni yaxshilash deb atash mumkin, chunki u barcha organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu turdagi sport bilan shug'ullanganingiz uchun siz vaznni yo'qotib, mushaklar kuchaytirasiz .
Yugurish va yurish o'rtasidagi farq nima?
Yugurish sporti turli qoidalar, texnika va harakat tezligi. Atletik yurishning asosiy talabi - to'pni to`qqizga qo`yish. Bir oyoq sirt bilan aloqa qiladi va tananing proektsiyasi vertikal holatidadir. Tajribali sportchilar ushbu sport turlari bilan shu kabi sport turlari o'rtasidagi farqni ajrata olishadi:
- Ishlayotganda, sportchi tegib turgan joyga birdaniga ikkala oyog'ini yirtadi va harakat paytida yurish bir oyoqni tashkil qiladi.
- Yugurishda kam boshlanish, va yurish safari paytida - juda to'liq boshlanadi.
- Atletik yurish qoidalari, unga qadam bosganingizda oyog'ingizni to'g'ri holatida saqlab turishga imkon beradi va bükildikten keyin eğilir.
- Yurishdan ko'ra tezroq harakat qilish, lekin oxirgi sport juda ham ko'proq ritmik.
- Yugurishda oltinchi marta yuk ko'tariladi va bu jiddiy zararga olib kelishi mumkin. Yurish xavfsizroq.
Sport qoidalari
Aslida, yugurish - bu qadamlarning almashinuvi, sportchining doimo er bilan aloqa qilgani. Quyidagi qoidalarga rioya qilish muhim:
- Oldinga qaratilgan oyoq vertikalgacha er bilan aloqa qilishdan butunlay tekislanadi.
- Yurish texnikasi sudyalar tomonidan masofadan turib baholanadi. Katta hakamni o'z ichiga olgan holda ular oltidan to'qqiz kishiga qadar bo'lishi kerak.
- Hakamlar sportchilarga sariq pichoqlar yordamida ogohlantirish e'lon qilish huquqiga ega. Bir tomonda to'lqinli gorizontal chiziq, ikkinchisida esa - 150 graduslik burchakda bir-biriga bog'langan ikkita segment.
- Sudya yuridik qoidalarni bir marta buzganligi haqida bir necha bor ogohlantirmaydi.
- Qoidabuzarlik buzilganidan keyin yuruvchi ogohlantirish oladi, hakam qizil kartochkani yuqori sudyaga yuborishi kerak. Sportchilar uchta hakamdan qizil kartochka bosh hakamga yuborilgan taqdirda diskvalifikatsiya qilinishi mumkin.
- Yuqori hakam sportchini final orasidagi so'nggi yuz metrga diskvalifikatsiya qilish huquqiga ega.
- Ayollar uchun masofa maydon 3,5 km, stadionda 10 km, avtomobil yo'li bo'ylab esa 20 km bo'lishi kerak. Erkaklar uchun - maydonda 3,5 km, stadionda 10, 20 km va avtomobil yo'lida 20, 50 km.
- Oyoqning har bir yangi bosqichi bilan, old oyog'i orqa tomonning oyog'i erdan tushmaguncha, er bilan aloqa qilish kerak.
- Qo'llab-quvvatlash oyog'i tizzadan o'ralmasligi kerak.
Sportning to'g'ri usuli
Yurish texnikasi kabi bunday sport turi uchun sport mavjud. Mazmuni tanadagi kerakli yukni maqbul tarzda hisoblashdir. O'rtacha tezlik soatiga olti dan o'n kilometrgacha bo'lishi kerak. Sport bilan shug'ullanish uslubi quyidagi asosiy qoidalarga ega:
- Qo'llar tirsaklarda to'qson darajadan oshmasligi kerak. Ular sportchining harakatlanishiga yordam beradi. Agar qo'llar to'g'ri joylashtirilsa, bu yuradiganning harakatlarini sezilarli darajada osonlashtiradi.
- Orqa sportchini ham saqlab turish kerak. Biroq, tanani bir oz oldinga surish kerak. Yurishdagi muvaffaqiyatning asosiy kafolati tortishish markazi balansini saqlab qolishdir.
- Avvaliga erga yurish paytida tovonni va keyin barmog'i bilan tegishi kerak. Yurish va yurish muhim. U silliq va hatto oyoq ostida bo'lishi kerak.
- Siz oyoqlaringizni qimirlata olmaysiz.
- Ritmik tarzda harakat qilish va nafas olishni unutmaslik kerak. Nafas va ekshalasyon chuqur va hatto bir xil bo'lishi kerak.
- Oyoqlarning mushak massasini qurish uchun siz orqa tomondan kichik yuk bilan tushirishingiz mumkin.
Sportda yurish uchun poyafzal
Sinflar, albatta, sog'liq uchun foydali bo'lishi uchun, sport uchun to'g'ri poyafzal tanlash muhimdir:
- Poyafzallar oyog'ingizga yaxshi o'tirishlari kerak, ammo o'rim-yig'im o'tkazmang. Agar poyafzal oyoqlari siltang bo'lsa, natijada jarohat olishingiz mumkin.
- To'pni biroz baland ko'tarish kerak.
- Ideal - qalin kauchuk bazali tufli.
- Sport poyafzalining yuqori qismi nafas olish mumkin bo'lgan materialdan tayyorlanishi kerak. Teri yoki neylon mash - bu mukammal yechim.
- Poyafzallar yarim yilda bir marta o'zgartirilishi kerak.
Yurish vujudga yaxshi bo'ladi
Ushbu sportni tanlashdan oldin ko'pchilik yurish qanchalik foydali ekanligini bilishadi. Uning yordami bilan Siz:
- bosimni normalizatsiya qilish;
- past xolesterol;
- suyak tizimini mustahkamlash;
- insulin ishlab chiqarishini yaxshilash;
- mushak massasining miqdorini oshirish;
- tanani tonga keltiring;
- yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish;
- tana vaznini kamaytirish.
Atletik yurish - kontrendikatsiyalar
Sport bilan shug'ullanishning afzalliklari aniq bo'lsa-da, bu sport kontra-belgilarga ega. Sportda yurma:
- treningda jiddiy tanaffus vaqtida;
- elkama-qo'zliklar va qo'llarning jarohatlari bilan;
- faol ravishda muskulning yurishi;
- tekis oyoqli;
- Gipertenziya vaqtida;
- qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyin;
- yurak etishmovchiligi bilan;
- agar tarmoq infektsiyalangan va isitma bilan birga bo'lsa;
- anemiya bilan;
- koronar etishmovchilik mavjud bo'lganida;
- o'murtqa va bo'g'inlarda degenerativ o'zgarishlar vaqtida.
Atletik yurish - yozuvlar
Yugurish bo'yicha musobaqalarda sportchilar uchta rekordni - ikkita jahon va bitta olimpiya musobaqasini oldilar.
- 2014 yilning avgust oyida Frantsiyalik Joan Dini Tsyurixda erkaklar o'rtasida 3 soat 32 daqiqa va 33 soniya natijalariga ko'ra jahon rekordini o'rnatdi.
- Ikki yil avval Londonda Olimpiya rekordini Sergey Kirdyapkin egalladi. Uning natijasi 3 soat 35 daqiqa 59 sekund.
- Ayollar uchun jahon rekordi 2007 yilda Shvetsiyalik sportchi Monika Svensson tomonidan tashkil etilgan. Uning vaqti 4 soat 10 minut va 59 sekund.
Yurish - Olimpiya chempionlari
SSSR, Avstraliya, Xitoy va Polshalik sportchilar ushbu sportda katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Robert Korzhenevskiydan oltin medalni qo'lga kiritgan eng katta to'plam. U 50 va 20 kilometr masofadagi g'olib bo'ldi. Mashhur poygachilar:
- Hartvig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (SSSR).
- Neytan Dix (Avstraliya).
- Robert Korzhenevskiy (Polsha).
Ayollar orasida quyidagi olimpiya chempionlari bor:
- Elena Nikolaeva (Rossiya).
- Olga Kaniskina (Rossiya).
- Elena Lashmanova (Rossiya).