Qanday qilib emizikli onaga ovqat berish kerak?

Ayol uchun emizish davri hayotning o'ta murakkab va o'ta muhim bosqichidir. Tug'ilganidan so'ng, onam butunlay dietani o'zgartiradi va bu faqat chaqaloqning nafaqat eng foydali iste'mol qilish istagiga bog'liq, balki u juda ko'plab sevimli ovqatlarga taqiqni keltirib chiqaradi. Psixologlar va oziqlantiruvchilarning tavsiyasi, onaga psixologik jarohatlar keltirmaslik uchun emizadigan ona qanday ovqatlanishni tushunishga yordam beradi.

Depressiyadan qochish uchun tug'ruqdan keyin nima ovqatlanish kerak?

Har bir ayol, tug'ish har qanday ayol uchun qiyin sinov ekanligini biladi. Postpartum depressiya juda keng tarqalgan va shirin ovqatlar bu bilan kurashish uchun yordam beradi. Albatta, siz shokolad kabi sevimli narsalarni esdan chiqarmasligingiz kerak, lekin siz ushbu bo'shliqni boshqa yaxshiliklar bilan to'ldirishingiz mumkin:

• shokoladli va oq pastilsiz sho'rvalar;
• pechenye kukilari;
• uyda tayyorlangan siqilgan sut;
• banan va sanalar;
• qo'shimchasiz kam yog'li shirin pishloq;
• shakar bilan pishirilgan olma va boshqalar.

Menyudan chiqarib tashlash yaxshiroqmi?

Tug'ilgandan so'ng birinchi oyda emizikli ona qanday ovqatlanish haqida savol tug'iladi, ovqatlanish mutaxassisi, avvalambor, yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilmasdan kichik qismlarga (kuniga 5-6 marta) to'liq javob beradi. Bunday ovqatlanish ayolga tug'ruqdan keyin shaklni tezda tiklashga yordam beradi va oziq-ovqatda oz miqdordagi yog 'chaqaloqdagi kolikaga olib kelmaydi. Bundan tashqari, menyudan tarkibida qorin bo'shlig'ining holatini chuqurlashtiradigan yoki allergiya keltirib chiqaradigan barcha narsalar: spirtli ichimliklar, qahva, gazlangan ichimliklar, qizartirilgan ovqatlar, füme ovqat, tuzlangan tuzlar, bodringlar, karam, qizil mevalar, asal va boshqalarni ajratish kerak.

Emizgan ayolning menyusi

Ona emizikli onani ovqatlantirish uchun savol juda murakkab. Albatta, ayolga o'z shaxsiy menyuini ishlab chiqishga yordam beradigan bir qator tavsiyalar mavjud . Bug'da tayyorlash, pishgan yoki pishirilgan ko'plab turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Ratsionda sabzavot yoki donli sho'rvalar, donalar, go'sht (mol go'shti va tovuq), jigar, past yog'li baliq sabzavot, o'simlik moylari, kechagi oq non, sut, nordon sut mahsulotlari va yuqorida keltirilgan shirinliklar. Bundan tashqari, emizikli onangizni oziqlantirishning to'g'ri usuli sizni toza, hali suvga (kuniga kamida 2 litr), shuningdek yashil choyni, kompotlarni sochishingizga yordam beradi.

Yuqorida eslatib o'tilganidek, emizuvchi onani iste'mol qilish kerakmi, har bir ishning masala. Ba'zi bolalarda hatto olma pishiriqlari ham kolikka sabab bo'ladi, boshqalarda esa karam salatining qorin bo'shlig'i holatiga salbiy ta'siri yo'q. Shuning uchun chaqaloqning onasi ovqat yeygan mahsulotlarga bo'lgan munosabatini kuzatish asosida yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlarning shaxsiy parhezini ishlab chiqish tavsiya etiladi.